Padres

Vamos Creciendo Idea guardada 10 veces
La valoración media de 14 personas es: Muy buena

8 claves fundamentales sobre la alimentación de tus hijos.

photo credit: Summer fruit salad ingredients, strawberry, blackberry, cherry via photopin (license)
photo credit: Summer fruit salad ingredients, strawberry, blackberry, cherry via photopin (license)

Esta semana cuento con una colaboración muy especial en el blog. Hacía tiempo que quería hablar de nutrición y de la importancia de esta en el desarrollo de los niños, pero obviamente no es mi campo. Por eso pedí a Mª Carmen Díaz Ruiz que nos diera algunos consejos sobre este tema, tanto como profesional como madre.

Carmen es Naturópata Titulada, Nutricionista y Quiromasajista Diplomada. Desarrolla su actividad profesional en el Centro Belleza y Salud situación en Madrid.

¡Os dejo con ella!

Parto de la base que la alimentación y, por tanto, la nutrición deberían enseñarse en el colegio.

Si sentamos las bases de una buena alimentación desde que somos niños pasaría lo mismo que con todas las demás asignaturas que nos imparten siendo pequeños. Si el cimiento es bueno lo que pongamos encima después se sustentará sobre unas bases mucho mejores. Si sabemos alimentarnos bien, evitaremos, e incluso solucionaremos, muchos posibles problemas.

La mayoría de los colegios y guarderías elaboran menús muy completos para nuestros hijos pero, siempre debemos asegurarnos de ello y, por supuesto, de si nuestros hijos lo comen o no. Lo ideal sería que comiesen en casa y así sabríamos qué comen y cómo está elaborado, pero sabemos que esto es muchas veces imposible pues, nuestro ritmo de vida nos lo impide.

Teniendo en cuenta que en muchas ocasiones no podemos evitar que nuestros peques coman en el colegio, hay que tratar de compensar y equilibrar la alimentación. ¿Cómo? Os dejo algunos sencillos trucos.

Tratar de dar en la cena los alimentos que, sabemos, no se dan en la comida o no repetirlos.

Si los niños comen muy pronto hay que darles de merendar en cuando salen del colegio para que no lleguen a la cena hambrientos y la devoren o, que ocurra lo contrario: si su estómago está muchas horas vacío al final el hambre desaparecerá. Una pieza de fruta o un pequeño bocadillo el de toda la vida es suficiente.

Hay que evitar, en la medida de lo posible, dar al niño en esas horas de espera chuches o bolsitas (patatas fritas, gusanitos, etc.) que lo único que hacen es dejarles sin hambre y ensuciar su estómago como poco. No pasa nada porque lo coman en momentos puntuales, pero siempre teniendo claro que no va a interferir en su alimentación.

¡Cuidado con el azúcar! Muy relacionado con el punto anterior está este. Mucho se está hablando de la adicción que el azúcar genera, y de cómo afecta al comportamiento de los niños. No quiero meterme demasiado en esto porque sería un tema para un solo artículo, pero sí quiero hacer un apunte. El consumo de azúcar genera la necesidad de más azúcar. Además, el consumo de productos tan sabrosos hace que los niños pierdan interés por aquellos alimentos menos suculentos como son las frutas y verduras. Y, por supuesto, un dato que todos conocemos a la perfección. El azúcar es fuente de energía, pero cuando nos pasamos o nuestros hijos se pasan, este azúcar se convierte en grasa, que se va almacenando en el cuerpo de nuestros hijos y puede dar lugar a obesidad infantil.

La cena debería hacerla toda la familia junta a una hora temprana, a medida que el niño va creciendo. Al principio, si hablamos de niños de entre 3-5 años, quizás necesiten cenar antes y, por tanto, solos o con sus hermanos, pues sus necesidades de sueño son distintas y lo ideal sería que como muy tarde a las 21.00 P.M estuviesen durmiendo. A medida que van creciendo las cenas deberían hacerse en familia y siguiendo un patrón de alimentación sana y equilibrada. Los niños aprenden por imitación y copian lo que hacen los mayores. No podemos pretender que nuestros hijos coman verduras y ensaladas si nosotros no lo hacemos.

Lo ideal, es que tomen fruta en lugar de postres elaborados.

Y, por supuesto, el ambiente durante las cenas y comidas que realicéis juntos debería ser agradable y tranquilo, dedicando el tiempo y atención que nuestros hijos necesitan. Además, es un buen momento para que nos cuenten qué tal ha sido su día y qué han aprendido hoy nuevo. Procurad no hacer de la cena una prolongación del día (prisas, nervios, etc.) si no un paréntesis. Cenaremos mejor, nos alimentaremos más y seremos más felices.

Recordad que es igual de importante qué comemos que el cómo lo comemos. Y si no comprobadlo vosotros mismos
Espero que estos consejos que nos deja Carmen os ayuden mucho con vuestros peques. Si tenéis cualquier consulta no dudéis comentar el post.

¡Gracias por estar ahí!

“La comida que comes puede ser la más poderosa forma de medicina o la forma más lenta de veneno.”

Ann Wigmore

La entrada 8 claves fundamentales sobre la alimentación de tus hijos. aparece primero en Vamos Creciendo.

Fuente: este post proviene de Vamos Creciendo, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Asperger: qué es y cómo actuar

photo credit: Gwenaël Piaser Ryan via photopin (license) Esta semana he decidido escribir sobre el Asperger o Síndrome de Asperger. Como sabes no soy psicóloga, pero me he encontrado con varios casos ...

Recomendamos

Relacionado

alimentación nutrición opinión y crítica ...

10 claves para mejorar la alimentación de tus hijos

Es imprescindible que los padres se preocupen realmente sobre la alimentación adecuada para sus hijos. En una encuesta reciente sobre alimentación infantil en España se constantó que se cometen muchos errores alimentarios durante la infancia, y que los padres no son realmente conscientes. Veamos algunas claves para mejorar la alimentación de los más pequeños de la casa. La mencionada encuesta arro ...

enfermedades desarrollo preguntas frecuentes ...

Conoce las Principales Interrogantes de tus Hijos sobre la Sexualidad

Muchos niños en la actualidad se plantean muchas interrogantes sobre su sexualidad a lo largo de su crecimiento entre ellas nos encontramos con que ellos se preguntan ¿ porque somos diferentes los niños de las niñas? Y ¿Cómo nacemos? La curiosidad sexual se inicia como toda curiosidad, y como tal da cuenta de la necesidad de un saber, esto quiere decir que las repuestas que den los padres tienen q ...

consejos

10 preguntas para saber cómo le fue a tus hijos a la escuela

10 preguntas para saber cómo le fue a tus hijos a la escuela Para que no te respondan sólo "Bien", pregúntales esto. La respuesta a la pregunta ¿Cómo te fue en la escuela? es casi siempre un escueto Bien. Si de verdad quieres saber cómo estuvo el día de tus hijos sin que suene a interrogatorio, éstas son 10 preguntas divertidas que puedes hacerles. ¡Toma en cuenta la edad de los niños p ...

Bienestar Crianza/Educación algodón orgánico ...

Lo que debes saber sobre la ropa de algodón

Cada vez más familias optamos por una forma de vida natural y consciente. Creo que es una transformación que ocurre poco a poco (muchos empezamos a preocuparnos por la alimentación, otros por la crianza, otros por los productos de limpieza, o de cosmética,…), pero es un cambio de conciencia que a medida que se va dando, te va llevando a comprar y consumir de otra manera, incluyendo los tejidos de ...

plato preferido macarrones con tomate alimentación infantil ...

¿Cuál es el plato preferido de tus hijos?

Normalmente os damos consejos sobre cómo hacer que vuestros hijos coman aquello que no les gusta, ya que sea verdura, fruta, pescado, etc. Sin embargo, los niños también se merecen una tregua y, de vez en cuando, es bueno premiarles con su plato preferido. Sin duda alguna, lo que más me gustaba cuando era pequeña eran los macarrones con tomate. Podía comerlo las veces que hicieran falta y nunca me ...

alimentación salud alimentación ...

Claves para una buena alimentación familiar

Los horarios interminables de trabajo, las comidas diferentes, y una mala alimentación, son algunas de la causas del porqué hay ciertos errores en la salud de la alimentación familiar. Fomentar los buenos hábitos, así como mantener una correcta y variada dieta son las claves para que haya una buena alimentación en la familia. Comer todos juntos. Los horarios dispares entre niños y adultos dificult ...

Escuela de padres Sci/Tech Ser padres

Rastrear el teléfono móvil de tus hijos

Nuestros hijos crecen y llega un momento en el que nos pedirán sea como sea tener su propio teléfono móvil. Ese momento, que a ti a aún te puede parecer lejano llegará, puede que ya haya llegado o que un familiar o amigo te esté contando sus dudas y/o preocupaciones. Porque las nuevas tecnologías llegaron para quedarse los padres debemos saber cómo educar a nuestros hijos para que hagan un uso res ...

niños preescolares alimentación ...

Alimentación preescolar

La alimentación preescolar abarca desde l año hasta los 6 años del niñ@. Esta es una etapa llena de cambios en el desarrollo tanto físico como psicológico y que se ve reflejada también en la forma de alimentarse. Las principales características son: - Es una etapa de transición entre el crecimiento excesivamente rápido del lactante,si lo comparamos en proporción con el crecimiento del resto de su ...

Puericultura Crianza

Decálogo de la alimentación infantil

Os dejo con el Decálogo de la alimentación de la Asociación Española de Pediatría de Atención Primaria (AepAp): Una alimentación completa y equilibrada mantiene la salud y previene enfermedades. Se consigue con una dieta variada que incluya todos los grupos de alimentos. Si los niños empiezan desde el principio a comer de todo, se acostumbran para siempre. La dieta mediterránea es muy sana. Consis ...

Estrategias Positivas blog de maternidad crianza ...

¿Cómo mejorar la autoestima de tus hijos?

Los niños, nuestros niños, confían en nosotros cuando les decimos algo. Tus hijos creen en tí. Los padres somos su principal referencia para conocer y entender lo que les rodea: Cuando les adviertes que no toque algo porque está caliente, o cuando les dices que no crucen la calle porque el semáforo está en rojo… ¡Confían en tí mamá, confían en tí papá! ¿Y qué sucede cuando escuchan de tí que ...