¿preparados para una nueva sesión de @Lauramamitrainer?
Estamos convencidos de que estáis asintiendo con la cabeza…
Pues vamos a por ello!!!
Hoy el post está dedicado al postparto. Si hace poco que acabas de tener a tu bebé o ha pasado ya un tiempo, el trabajo de glúteos es importante para tu recuperación y mantenimiento.
Recupera el tono y siéntete mejor!
Trabajaremos los glúteos ya que después del embarazo toda la zona tiende a quedarse flácida, no solo a la vista , sino que a nivel interno también afecta en la amortiguación del suelo pélvico.
Además prevé dolores de rodillas y ayuda en la prevención de los dolores de espalda.
Solo necesitas una esterilla,mancuernas o pesos (botellines de agua, paquetes de arroz,pasta…) de entre 0,50-1kg ropa cómoda y ganas de cuidarte!
Haremos de todos los ejercicios 12 repeticiones 3 veces con cada pierna. Descansa entre cada serie 30”.
No olvides contraer durante cada repeticion el glúteo!
Ejercicio1
Posición inicial: tumbada de costado, postura relajada y
piernas flexionadas.
Sube y baja la pierna flexionada elevando rodilla hacia el techo.
Ejericio 2
Misma posición que el anterior, ahora sube pierna y la mantienes, ahora debes realizar un estiramiento de la pierna arriba.
Ejercicio 3
Ahora seguimos de lado pero estiramos las piernas, flexiona la de arriba y flexionala
apoyandola por delante en la colchoneta. La pierna estirada es la que trabaja, subiendo y
bajando.
Ejercicio 4
Seguimos con las dos piernas estiradas y ahora sube y baja la de arriba extendida.
Ejercicio 5
Nos colocamos en cuadrupedia y ahora lanza la pierna flexionada y manten dando pequeñas contracciones arriba aguanta 30´´ y continua extendiendo y flexionando.
Ejercicio 6
Nos colocamos de pie y cojemos las mancuernas/pesos. Separamos piernas un poco más del ancho de las caderas y subimos y bajamos flexionando piernas(como si te sentaras en un
taburete pequeño) y tambén los brazos para trabajar el bíceps.
*También puedes hacerlo sin mover los brazos, dejandolos a los lados del cuerpo.
Cualquier duda escribe a lauramamitrainer@gmail.com o buscanos en facebook o instagram
lauramamitrainer.
También realizamos entrenamiento personalizado para ti online o a
domicilio en La Rioja para ti o grupo de amigas.
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