Padres

Un pajarito para nico Idea guardada 0 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Calmando el cuerpo, calmarás también tu mente.

212


Seguro que el tema de hoy lo has sufrido en más de una ocasión, y si sufres ansiedad, estrés y depresión habrás oído hablar de esto mil veces, por que es el círculo maldito en el que caemos una y otra vez. Yo también. Ya Aristóteles en su obra Acerca del Alma habla de la conexión que existe entre mente y cuerpo, ya entonces se sabía que ambas partes de nuestro ser iban de la mano.

Puede ocurrir que la mente se agite y se refleje en el cuerpo, pero en otras ocasiones ocurre a la inversa. Es el cuerpo el que se agita y la mente se inquieta, cuando conseguimos calmar el cuerpo calmamos también la mente, y en esto el Mindfulness ocupa un papel esencial en nuestra vida, ya que a través de la meditación conseguimos calmar ambas cosas. 

Cuando nos enfrentamos a un momento de estrés, ansiedad o nervios la secreción de cortisol aumenta para preparar a nuestro cuerpo para lo que la mente le acaba de anunciar, que es una situación de peligro. Cuando ese peligro no es real, y lo generamos nosotros con esa ansiedad constante o ese estrés, ese cortisol actúa de forma negativa sobre nuestro cuerpo. Hay un aumento de Adrenalina y dopamina que actúan como agentes químicos que activan la Amígdala lo que nos hace estar ansiosos durante todo el día.  Es importante saber esto, y tenerlo presente ante situaciones de este tipo, ya que estos síntomas van a desencadenar otros si no conseguimos frenarlos a tiempo.

Las personas que sufren largos periodos de ansiedad, suelen tener tendecia Hipocondríaca ya que los cambios que se producen en nuestro organismo provocados por el estrés ocasionan síntomas que se ven reflejados en el cuerpo, ya que se acaban activando todas nuestras alarmas internas para luchar contra esa amenaza que tememos, ya sea ficticia o no. Muchas veces no somos conscientes de la tóxicidad que el Cortisol le aporta a nuestro cuerpo en estas condiciones, aunque es verdad que gracias a esta respuesta del estrés somos capaces de superar o sobrevivir a situaciones de verdadero peligro. Lo que hay que conseguir es que esta amenaza se active cuando es real, no cuando nuestra mente cree que lo es. Y ahí está la parte complicada.

Que le pasa a mi cuerpo ante la sensación de peligro?

La respiración se acelera.

El Bazo libera más glóbulos para darle más oxígeno a las células.

El torrente sanguíneo aumenta para llevar más sangre a los músculos, pulmones… que se están preparando para atacar ante ese peligro.
Ya estás listo para luchar contra un oso cavernario si fuera necesario !

mente-y-cuerpo-se-pueden-distinguir-pero-que-no-se-pueden-separar


Que síntomas o consecuencias puede ocasionarme la Ansiedad o el estrés?

Aumento de enfermedades por la bajada de defensas, ya que las tropas inmunitarias han sido enviadas a los órganos que tienen que estar preparados para correr o luchar.

Problemas digestivos ( Ya que la digestión es una de las funciones que más energía requieren de nuestro organismo )

Diarreas o ganas frecuentes de orinar.

Fatiga y falta de motivación.

Pérdida o aumento de apetito.

Problemas de sueño. Insomnio.

Problemas endocrinos, de tiroides o diabetis…

Problemas de obesidad.

Dolores Crónicos, hipertensión.

Infertilidad

Problemas de memoria

Presión en el pecho

Hormigueo en extremidades

Tensión múscular

Visión borrosa

Dolores de cabeza

Mareos, delirios, sensación de irrealidad, despersonalización …

etc
Como salir de este círculo?

Lo primero que hay que tener en cuenta es que todos los síntomas que tenemos son producidos por el estrés o la ansiedad. Llevar una nota con la lista de síntomas encima ayuda en momentos de pánico, cuando alguno de ellos nos parece que puede desencadenar algún síntoma aun peor. Uno de los miedos más comunes es el infarto, ya que las pulsaciones aumentan, la respiración el torrente de sangre… Pueden aparecer hormigueos en extremidades, o presión en el pecho… Y todo está relacionado con la ansiedad, y la distribución de tareas corporales erróneas en ese momento ante el peligro que en realidad no existe. Un ataque de ansiedad, no es peligroso para nuestra salud, no requiere de atención medica inminente porque nos vayamos a morir, pero si requiere conseguir calmar el cuerpo, ya que esto calmará también la mente.

Hay muchas herramientas que te pueden ayudar a ir saliendo poco a poco del círculo, y cada cual debe ir seleccionando las que más le gusten o más le ayuden. Pero hay recursos como el Yoga o el Mindfulness que está demostrado que producen cambios a corto plazo, y que si lo prácticas a diario puedes lograr cambiar tus pensamientos.

El Mindfulness logra calmar tu cuerpo, y eso se contagia también a tu mente. Mindfulness no es una religión, ni tiene nada que ver con el Budismo, o con otro tipo de creencias, aunque los Budas sí es verdad que práctican la meditación desde hace miles de años, y muchas de las prácticas que se usan en Mindfulness proceden del budismo.

Practicar Mindfulness es un cambio en tu estilo de vida, para mi, una forma de vida mejor, un compromiso conmigo misma, y un cuidado y mimo que aumentan y fortalecen el amor propio, del que muchas veces carecemos por anteponer otras cosas.

Mindfulness no es dejar la mente en blanco. Es observar nuestra mente, sus contenidos, pero conseguir no quedarse atrapado en ellos, dejarlos ir. Un ejemplo que me gusta mucho es el del cielo con las nubes… imagina que en cada una de ellas hay uno de tus pensamientos, y con la fuerza del viento van pasando… llegan y se van y tú simplemente los observas.

En otros Post te ayudaré si quieres, con trucos para iniciarte en la meditación, e incluso podemos hacer alguna meditación guiada para empezar el camino de desaprender lo aprendido, y salir por fin de este círculo que nos complica tanto la vida en la actualidad.

*Si tienes alguna duda, o quieres dejar alguna sugerencia, contesto a todos los comentarios, y vuestras aportaciones siempre son bienvenidas!

meditacion-en-springfield-372x3001


Archivado en: Mindfulness Tagged: Ansiedad, Estrés, Mindfulness
Fuente: este post proviene de Un pajarito para nico, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Taberna dAvó – Porto

En nuestra última escapada a Porto descubrimos de casualidad, un pequeño restaurante donde la comida y la atención nos gustaron de forma especial, y hoy os lo comparto por si queréis probar… A T ...

Recomendamos

Relacionado

Educación respetuosa autoayuda para mamás y papás educación respetuosa

Dos propuestas para trabajar tu conciencia plena

¿ESTÁS cuando estás con tus hijos? En la sociedad se comienza a conocer el mindfulness como el conjunto de técnicas de meditación que tienen como objetivo entrenar la mente para alcanzar la conciencia plena. Jon Kabat-Zinn (profesor de medicina y gran maestro y padre del Mindfulness) define la conciencia plena como: “La conciencia plena consiste en prestar atención de forma particular, con intenci ...

general psicología

Vacía tu mente para luego volver a llenarla

En los últimos años se han popularizado las prácticas relacionadas con nuestro cuerpo y en especial nuestra mente. Se ha puesto de moda prácticas como la meditación, el yoga o el mindfulness. Todas ellas con algo en común: tomar conciencia plena de nuestro cuerpo y nuestra mente. Se suponen son prácticas para relajarnos, para evadirnos, pero que requieren de gran concentración y en todas ellas ha ...

Uncategorized

La mente absorbente del niño

Necesitamos amor y conocimiento… Desde que el niño está en el vientre materno está absorbiendo toda la información de su ambiente, empapándose de todos los sonidos, del lenguaje que están a su alrededor, y está ampliando todos sus sentidos para enfrentarse a un entorno que los adultos hemos creado. Los niños llegan a nuestro mundo abiertos a creer, a crecer y seguir los pasos de las personas ...

yoga y pilates beneficios del yoga ejercicios de yoga para tonificar ...

¿Quieres tonificar tu cuerpo después del parto?

Posturas de Yoga, para tonificar después del parto Ser mamá es una de las experiencias más maravillosas por la que atravesamos las mujeres, sin embargo se trata de una tarea difícil que comienza desde el embarazo, ya que no solo cambia nuestra mente, también nuestro cuerpo sufre transformaciones importantes. Debido a estos cambios bruscos los especialistas recomiendan realizar una serie de  ejerci ...

general actitud fuerza interior ...

Equilibrando Mente, Cuerpo y Realidad! Claves para #lavueltadevacaciones

Cuando os hablo de mi modo de SIMPLIFICAR vuestras (mis) circunstancias o vuestra (mi) vida, no hablo de eliminar de golpe o de volverse POBRES. Simplificar para mi, significa reducir o mantener lo que ya tenemos. Si tengo 4 abrigos, no tiro 3 para tener menos abrigos y más espacio sino que los reviso, veo los que están en buen estado, veo si alguno lo quiero donar o incluso, me planteo si se pue ...

Embarazo

Conseguir el embarazo conociendo tu cuerpo

Woom Fertility, compañía tecnológica orientada a la salud de la mujer, ha comprobado, a través de una encuesta, de 5 preguntas básicas sobre cómo poder quedarse embarazadas, y contestada por cerca de 4.000 usuarias, que el autoconocimiento del cuerpo y la comprensión de cómo funciona el ciclo menstrual, sigue siendo una tarea pendiente para muchas mujeres que quieren conseguir un embarazo en el me ...

triunfador Mis Historias motivación

10 secretos para tener una mente Triunfadora

Hace unos días recibí un vídeo sobre motivación, pero para mi, no fue cualquier vídeo, esta es una charla dictada por Miguel Angel Cornejo, 1946 - 2015 He escuchado otros vídeos sobre liderazgo, alta dirección y productividad, pero este vídeo cambió mi forma de pensar en algunos aspectos y antes que nada les menciono una cita suya muy acertada,.. "Si apuestas a la vida un centavo, la vida te ...

curiosidades test vivir ...

9 Acertijos para niños que tu mente de adulto no puede entender

La mayoría de acertijos estan diseñados para obligar a la persona a pensar fuera de la caja, es decir en buscar soluciones alternativas a problemas aparentemente sencillos. La cuestión es que a medida que crecemos perdemos poco a poco la capacidad de pensar fuera de la caja debido a que tenemos cada vez mas información que nos ayuda a interpretar el mundo, y con esta información se crean estructur ...

Mindfulness Sin categoría

Por qué incorporar el Mindfulness a tu vida.

Os explicaría encantada mi historia y como llegó el Mindfulness a mi vida, pero estoy convencida de que no me creeríais jamás, así que de momento lo omito. Sólo os diré que el Mindfulness es una práctica gratuita que puedes realizar en tu casa, no cuesta nada, y lo único que pide es tiempo, y para eso, el que tú le quieras dar a diario. Los beneficios del Mindfulness son tantos que ni yo misma los ...

Criando-Creciendo Aula Escuela ...

El estrés del maestro también afecta a los niños

Es difícil que el maestro no sufra de estrés durante su ejercicio profesional. Puesto que el entorno organizacional donde se desenvuelve suele ser muy exigente, debido a las constantes demandas que recibe de la institución donde labora, los alumnos y sus representantes. Casi siempre son muchas demandas y poco reconocimiento y, en la mayoría de los casos, poca remuneración económica en relación a s ...