Antes seguir una dieta para una mujer embarazada, es importante que sepas que el embarazo, no es el mejor momento para comenzar un régimen de adelgazamiento, ya que en esta etapa es cuando la mujer necesita de todos los nutrientes necesarios para asegurarse de esta manera, del perfecto desarrollo del bebe. Entonces es muy importante que una mujer embarazada, no se someta a una restricción de calorías, puesto un bajo consumo de nutrientes, tendrá como consecuencia la alteración en el desarrollo neurológico fetal.
La mejor dieta para el embarazo, es aquella que se realiza de forma planeada bajo un estricto control medico y siguiendo el tratamiento de un nutriólogo. Es muy importante que la mujer que siga una dieta para embarazadas, se asegure que esta no contribuya demasiado a la perdida de los nutrientes esenciales del organismo. A su vez deberá darle importancia a la practica de cualquier tipo de ejercicio, tanto antes del embarazo, como dentro de los 9 meses de gestación.
Y que consideraciones se deben tener al seguir las dietas para embarazadas con sobrepeso?
Una vez que se seguirá una dieta para embarazo, se deberá controlar al máximo el aumento de peso y la dieta, para lograr que no se engorde mas de 8 kilos y que la mayor parte de estos, se logren en el ultimo trimestre, ya que de esta forma los kilos serán aprovechados en el crecimiento optimo del bebe.
Los alimentos recomendados para una dieta para embarazadas son los siguientes:
- Frutas frescas y de temporada, perfectamente lavadas y con piel.
- Verduras y hortalizas. Al menos una porción diaria.
- Lácteos, preferentemente desnatados y ricos en calcio.
- Cereales y derivados con moderación, mejor si son integrales.
- Legumbres, combinadas sólo con ingredientes vegetales.
- Carnes blancas y a la plancha, al horno, o a la parrilla?
- Elimina aquellas que tengan mucha grasa y evita los aceites.
Menú de Alimentos recomendados por día:
- Leche descremada 4 tazas
- Quesillo 1 trozo tamaño caja de fósforos, cada trozo en reemplazo de una taza de leche.
- Carnes desgrasadas: 2 trozos tamaño de la palma de la mano cada uno ( almuerzo y cena )
- Huevos 2 a 3 unidades de clara al día en reemplazo de un trozo de carne. Se recomienda consumir la yema 2 a 3 veces por semana.
- Leguminosas: ¾ de taza en reemplazo de un trozo de carne 1 vez cada 15 días
- Verduras crudas 1 ½ taza sólo verduras de hoja ( lechuga, espinaca, apio, repollo, rúcula, etc. ) y tomate
- Verduras cocidas ½ taza
- Papas: 1 pieza pequeña tamaño de 1 huevo en reemplazo de arroz, fideos, etc.
- Frutas: 2 piezas a elegir solo entre naranja, manzana, pera, frutilla, kiwis
- Cereales ? farináceos ( arroz, fideos, avena, etc. ) ½ taza
- Aceite crudo 1 cucharada sopera
La mayoría de dietas para embarazadas con sobrepeso están diseñadas en términos generales. Si la persona padece de alguna enfermedad especifica, es necesario que se consulte a su medico o nutriólogo.
Fuente: este post proviene de Dieta Equilibrada Semanal, donde puedes consultar el contenido original.
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