Padres

http://izanen.com Idea guardada 0 veces
La valoración media de 1 personas es: Excelente

EJERCICIO ANTI-CIÁTICA PARA MAMÁS EMBARAZADAS BY IZAN-FIT

Hoy nuestra Súper trainer Laura Sánchez nos va a dedicar este genial post de ejercicio físico para embarazadas.

¡Qué beneficioso es para tu bebé! Se fortalece el vinculo que tienes con él y además te sentirás mucho mejor.

Actividades como salir a caminar, ir a nadar( próximamente post de natación para embarazadas), hacer yoga, pilates o unos sencillos ejercicios en casa son una de las claves para un embarazo más feliz y saludable. Es muy recomendable por entre otros motivos:

­Preparas el cuerpo de cara al parto, fortaleciendo la espalda, el abdomen y la pelvis. ­Consigues relajar y liberar el cuerpo del peso que vamos ganando (liquido, peso del feto, hinchazón de piernas y pecho…) y sobretodo oxigenar el cuerpo para el beneficio mutuo. Pero ¡ojo! recuerda tener siempre el visto bueno de tu médico y ponerte en manos de un Cafid* (las personas que estamos Licenciad@­graduad@ en Ciencias de la Actividad física y el deporte).

¿Te animas? Desde Izan-Fit os propongo esta pequeña tabla en 4 pasos muy sencillos:

1.”Abriendo caja torácica”

De pie con las piernas separadas y las rodillas semi-flexionadas, extender hacia arriba primero un brazo y luego el otro, repitiendo el ejercicio durante 2­3 minutos.Conseguirás abrir  y liberar molestias en las costillas y dejarle un poquito más de espacio al bebé.

2. “Beneficio circulatorio”

De pie con la espalda y las piernas rectas, ponemos las manos en la cintura, y vamos a ponernos de puntitas, levantando talones del suelo  unos 2­3 segundos más o menos, hacemos 2 series de 15 repeticiones. Buscamos mejorar la circulación en las piernas, reduciendo  la pesadez que podamos tener o los calambres.

3.” Masajeando columna”.

Tumbada boca arriba sobre una colchoneta, cógete de las rodillas hacia el pecho( lo que te permita la tripita) y sin despegar la espalda del suelo, balancéate a un lado y al otro de forma suave y siente como masajeas tu columna vertebral.

4.”Activa tu pelvis”

De pie, manos en la cintura, espalda alineada y piernas semi-flexionadas, movemos la pelvis hacia delante y hacia atrás siempre sin forzar la zona lumbar, el recorrido debe ser medio. Lo hacemos durante 2­3 minutos.

Con este ejercicio conseguimos relajar la zona lumbar, relaja la pelvis y el glúteo mayor conllevando la liberación del posible dolor de ciática.

¡Cada día que lo realices, sentirás la mejoría en tu espalda!

Y no olvides, cualquier duda escríbeme a lauramamitrainer@gmail.com y si te interesa contratar un entrenamiento personal conmigo no dudes en contactarme.

Mens sana in corpore sano

Women power…and baby power

¡Hasta la siguiente semana!

La entrada EJERCICIO ANTI-CIÁTICA PARA MAMÁS EMBARAZADAS BY IZAN-FIT aparece primero en IZanen.

Fuente: izanen.com


Fuente: este post proviene de http://izanen.com, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

¡FIT FIT VOLVEMOS CON IZAN-FIT!

Hola a tod@s!! Qué tal lleváis el verano!? Hoy dedicamos el post al ejercicio para embarazadas. Son sencillos ejercicios para tonificar los brazos. Solo necesitas unas mancuernas de medio kilo o como ...

Nuestra cara express con NaturNES XD

¡Muy buenas tardes Izaneros!! ¡Hoy estamos algo sorprendidos! ¿Sabéis por qué? Porque nos hemos levantado con cara de EmoticoNes   XD . Sí sí, tal y cómo leéis, de E-M-O-T-I-C-O-N-E-S. Y es que en Iza ...

IZANEN CON NUEVA UBICACIÓN!

¡Buenísimos días a tod@s! ¿Qué tal estáis llevando el mes de Junio? Sí, lo sabemos, hemos estado perdidas, despistadas, y sin actualizar nuestro día a día, ¿pero sabéis? !Tenemos muchas News que conta ...

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

niños mujer

La natación para embarazadas.

Siempre he oído hablar de los beneficios que aporta el deporte para el cuerpo, de hecho también conozco esos beneficios, puesto que llevo practicando deporte desde que soy muy pequeña. También he oído hablar y he leído mucho sobre los beneficios del deporte durante el embarazo y de lo recomendado que es para las mujeres embarazadas realizar deporte en el agua. Debido a los cambios en nuestro c ...

bebés crianza natural embarazo ...

RUTINA PARA EMBARAZADAS DE PIERNAS ESPALDA Y BRAZOS by IZAN-FIT

http://izanen.com/2016/03/09/rutina-para-embarazadas-de-piernas-espalda-y-brazos-by-izan-fit !Qué alegría veros hoy de nuevo por aquí! ¿Qué tal lleváis el embarazo? ¿Y las rutinas? ¿Vais notando la mejoría verdad? Hoy volvemos con una nueva tabla de ejercicios para embarazadas ¿Preparadas? Vamos a trabajar piernas, espalda y brazos. Recomiendo 100% el fortalecimiento de la musculatura para embar ...

shiatsu embarazadas ejercicio embarazadas dolores embarazada ...

Shiatsu para embarazadas

El shiatsu es una técnica oriental basada en la presión. Es muy útil para las mujeres embarazadas puesto que ayuda a aliviar los dolores de espalda y los problema circulatorios que suele provocar el aumento de peso en el embarazo. Se trata de un masaje con los dedos que alivia todo tipo de lumbalgias que se produzcan sobre el nervio ciático, que son las que llegan a producir las náuseas y los mare ...

#izan-fit post-parto ejercicio embarazo ...

EJERCICIOS POST-PARTO, FÁCILES Y SENCILLOS by LAURA SÁNCHEZ en IZAN-FIT

Fáciles ejercicios para estar en forma en el post-parto. En casa tenemos multitud de oportunidades para hacer sencillos ejercicios que nos pueden venir muy bien tras el parto. Es importante mantenerse activa, aunque el cansancio del bebé o el no tan bebé te quite las ganas de hacer algo de ejercicio, yo te aconsejo que lo pruebes porque te ayuda a hacer más llevadero el día a día. Las largas noche ...

Familia Para mamá

Yoga para embarazadas, el mejor ejercicio de preparación al parto por Elena Feraris Yoga

Los ejercicios de yoga para embarazadas trabajan  distintas partes del cuerpo favoreciendo las etapas de la gestación. El yoga para embarazadas es recomendable tanto para la salud de la mujer como para la del bebé. El ejercicio para embarazadas es beneficioso para aliviar los dolores de espalda y musculares propios de la gestación. El yoga, además, ayuda a conseguir un estado de equilibrio entre e ...

yoga para embarazadas

Yoga para embarazadas: Conoce todas sus ventajas

El yoga es una de las actividades físicas más beneficiosas para la salud de las mujeres embarazadas y para sus bebés. Mantenernos activas durante los meses de gestación es fundamental para evitar dolores de espalda y otras molestias derivadas del embarazo pero el ejercicio debe estar adaptado a esta etapa de la vida. En qué benefician las clases de Yoga para Embarazadas En las sesiones de yoga par ...

gimnasia embarazadas embarazo ejercicio embarazo ...

Gimnasia para embarazadas perezosas

Todo el mundo habla de la importancia que tiene el ejercicio durante el embarazo. Sin embargo, si la persona no está habituada a realizar deporte en su vida habitual, mucho más complicado es imponerlo durante el periodo de gestación, en el que estamos más cansadas por el peso que soportamos según van pasando los meses. No os preocupéis, existen remedios para todas aquellas que seáis un poco perezo ...

yoga para embarazadas ejercicios para embarazadas ejercicios para embarazadas tercer trimestre ...

Ejercicios para embarazadas Tercer trimestre

Ejercicios para embarazadas Tercer trimestre contiene lo que necesitas en la recta final para preparar el parto, aprender a relajarte y meditar. Has estado haciendo los ejercicios del primer trimestre y tienes unas piernas más preparadas para soportar el peso que has ganado (y el que todavía falta). Durante el segundo trimestre hiciste otros ejercicios para abrir la cadera y facilitar el parto. En ...

pilates en el embarazo hacer pilates practicar pilates ...

Los 5 mejores beneficios del Pilates en el embarazo

Hay una larga lista de razones por las cuales deberías practicar Pilates durante el embarazo, pero aquí os dejamos los beneficios más importantes que aporta este deporte durante la gestación. 1. Un transverso abdominal fuerte, lo que ayuda a prevenir diástasis de pubis. Uno de los principales errores que se ha difundido entre las mujeres es que no se deben trabajar los abdominales durante el embar ...

general adelgazar calambres ...

RUTINA DE EJERCICIOS PARA EMBARAZADAS CON FITBALL: PREVENIR CALAMBRES Y DOLORES LUMBARES

Como habrás escuchado, o quizás estés experimentando, es muy frecuente tener calambres y dolores en los lumbares durante el embarazo. Aunque ambos dolores son casi normales, y "esperados" en esta etapa de tu vida, no por eso son menos molestos. El dolor en la espalda, en particular en la cintura o un poco más abajo, se debe a una mala postura, producida por el cambio de centro de graveda ...