Padres

Los juegos de Dragona Idea guardada 11 veces
La valoración media de 5 personas es: Muy buena

Mindfulness - Atención plena

Esta pequeña crisis personal que estoy pasando en estos meses me ha hecho darme cuenta de que mis amigas y alguna que otra conocida están pasando por los mismos momentos que yo. ¡¿Qué nos está pasando?! Hablo con ellas y no hago más que escuchar lo mismo: estrés, depresión, falta de sueño, tristeza, dolor, momentos de soledad... Menos mal que poquito a poquito y con ayuda vamos encontrando el camino de la "cordura" y de vuelta a la normalidad.

Pero bueno, no creo que sea del todo malo estar pasando por estos momentos. Te hacen darte cuenta de muchas cosas: que no estás sola; que la gente que de verdad te quiere está ahí para apoyarte y ayudarte (gracias mi amor por todo ); que se puede salir y te fortalece; que puedes aprender mucho, de tí misma y de los demás...

La mejor terapia que estoy recibiendo (a parte de la ayuda de un profesional, por supuesto) es la de mis amigas. El quedar con ellas, el echar un rato de risas nos hace recobrar fuerzas y ayudarnos mutuamente. Ya sabéis lo que dicen "mal de muchos, consuelo de tontos" (jajaja!) Pues en una de estas meriendas con amigas, una de ellas me habló del Mindfulness. Había hecho un curso intensivo de 3 días en el trabajo y nos comentaba que a partir de entonces se encontraba mucho mejor. Como dice ella "está en modo Zen todo el día" ¿y qué es eso del Mindfulness? En España se la conoce también como Atención Plena, es algo así como estar atentos y despiertos en el ahora, momento a momento. Yo sólo he leído un par de libros al respecto por el momento:

"Mindfulness para principiantes" de Jon Kabat-Zinn. Es uno de esos libros imprescindibles, pero cuya lectura me aburrió sobremanera, aunque el final sí va más al quiz de la cuestión y ayuda a entender de qué va todo esto y trae unos audios para practicar en casa, a mi personalmente no me gustó demasiado. Creo que da muchas vueltas hasta que finalmente te explica qué es la Atención Plena. Aún así es uno de esos libros que debes leer si quieres aprender sobre el tema.



"Tranquilos y atentos como una rana" de Eline Snel. Este en cambio me está resultando más interesante y entretenido. Aún no lo he acabado, iré más o menos por la mitad, pero me está gustando mucho. Está muy enfocado al ejercicio de la Atención Plena en familia, también para practicar en clase. Será por eso, que tiene un enfoque más didáctico, por lo que me ha atraído más. Trae también varios audios muy cortitos para practicar con los peques (no duran más de 5 minutos) y que sirven entre otras cosa para relajarse y para ser conscientes de uno mismo. Ayer mismo practicamos el audio de "La ranita" que básicamente consiste en estar quietecitos como una rana (enfocando la atención en la respiración) Como ya os digo no dura más de 5 minutos y me ha gustado mucho porque pienso que es una buena forma de trabajar las rabietas. Esos momentos en el que le decimos a nuestros peques "estate tranquilo, cuando estés tranquilo me cuentas qué ha pasado" (por ejemplo) ¿pero eres consciente que lo mismo tu peque no sabe cómo estar tranquilo ¿cómo se hace eso? El ejercicio de La ranita puede ser un buen comienzo para enseñar a nuestro peques a enfocar la atención cuando se encuentran nerviosos, en plena rabieta, enfadados, confusos...

Aún tengo mucho que leer y practicar, el ejercicio de meditación es más complicado de lo que en un principio pudiera parecer. ¿Te has dado cuenta que cuando intentas estar tranquilo "sin hacer nada" tu mente no para de dar vueltas a uno u otro asunto? ¿que cuando estás realizando una tarea (limpiando, cocinando, comprando, leyendo...) tu mente de repente se distrae con pensamientos que vienen y van? A mi me ocurre muy a menudo, prácticamente en todo momento, el Mindfulness intenta centrar tu atención en lo que haces en ese momento, apartando (siempre de forma amable) esos pensamientos, para vivir el presente, el momento, el ahora. Ya os digo que es más complicado de lo que pudiera parecer ^__^ más que nada porque la teoría es muy sencilla, pero el llevarlo a la práctica es más complicado, ya que nuestra mente tiene "vida propia" y nos distrae de lo que estamos haciendo en muchas ocasiones.

Os iré contando poco a poco mis avances, mis amigas y yo queremos hacer algún taller sobre este tema dentro de poco. Estad pendientes a mis redes sociales y os iré contando más:


Sígueme en Instagram

Sígueme en Twitter


Sígueme en Facebook

Besitos!

Fuente: este post proviene de Los juegos de Dragona, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Deseo para ti - Boolino

¡Ay! Cada vez es más difícil elegir entre todos los libros que Boolino nos ofrece para reseñar. ¡Son todos tan bonitos! Este lo elegí porque es ideal para primeros lectores y ahora que tengo a C apren ...

Mindfulness - Atención plena

Esta pequeña crisis personal que estoy pasando en estos meses me ha hecho darme cuenta de que mis amigas y alguna que otra conocida están pasando por los mismos momentos que yo. ¡¿Qué nos está pasando ...

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

Educación Juegos Sin categoría ...

DESARROLLAR LA ATENCIÓN PLENA ¡mejor jugando!

Me he pasado el mes haciendo cuentacuentos por diversas zonas de Madrid y he hablado con muchas familias y educadores que me han pedido más juegos y cuentos.¡ Genial! ¡Allá voy! Quiero pasaros, poco a poco, una batería de juegos para que desarrolléis, con vuestros hijos y alumnos, la atención plena de forma divertida. El objetivo de estos juegos es despertar (sin saberlo) y desarrollar todas nuest ...

Actualidad atención contaminación ...

La contaminación disminuye la capacidad de atención de los niños

Según  un estudio publicado en Epidmiology y realizado por el Instituto de Salud Global, muestra que los niveles diarios de dióxido de nitrógeno (NO2) y carbono elemental (o carbono negro), dos de los contaminantes asociados al tráfico, producen fluctuaciones en la función de la atención en niños y niñas. El punto de partida de este estudio era un trabajo anterior que había establecido una asociac ...

pediatría características del déficit de atención en niños déficit de atención en niños ...

Déficit de Atención en Niños ¿Con o Sin Hiperactividad?

El déficit de atención sin hiperactividad o más comúnmente conocido como déficit de atención en niños (TDA) es un trastorno conductual, que se caracteriza por la falta de atención o concentración. Resulta esencial diferenciarlo del trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), ya que este último tiene otras características. Aproximadamente, se calcula una prevalencia del 13% de estos ...

Salud para el embarazo niños y familia

Atención con los cuidados del posparto

El esfuerzo físico por excelencia es caminar, las mujeres deben hacerlo tan pronto como puedan y dejar cualquier otro ejercicio de mayor exigencia para después del mes. Con respecto a la alimentación, no existe una dieta estricta, sólo si la paciente es diabética o hipertensa. La madre puede ingerir lo que coma la familia y lo único que evitará es el consumo de alimentos cítricos o chocolate, pues ...

valores enseñanza ética ...

La importancia de enseñar valores a los niños

Cuando nacemos nos comportamos de manera instintiva. Si tenemos hambre, sueño, o estamos incómodos lloramos para atraer atención. A medida que crecemos aprendemos a tratar con el mundo que nos rodea y a interactuar con él y con el resto de personas que nos rodean. Los valores son un principio muy importante en el desarrollo de un niño, tanto para consigo mismo como para con el resto de su entorno. ...

la psicologa habla mindfulness para niños psicologia

¿Es útil el Mindfullness para los niños? 

¿Tiene aplicación el mindfulness en los niños?, ¿qué es eso de mindfulness?, ¿que aplicaciones tiene?. En este post voy a intentar responder a estar preguntas y alguna más que surja por el camino. Pero debemos empezar por orden, no os parece, ¿que es el mindfulness o conciencia plena? El mindfulness es una técnica antiquísima, que en los últimos treinta años se aplica en psicología clínica en vari ...

sin categoría

La fimosis en los niños

La fimosis es la dificultad o imposibilidad de retraer el prepucio del glande a causa de una estrechez de la piel del prepucio que provoca molestias o dolor al miccionar y también al intentar retraer esta piel cuando se va a limpiar la zona. Muchos padres se preocupan porque piensan que su hijo pequeño tiene fimosis, cuando en realidad tienen adherencias entre la piel del prepucio y el glande, que ...

general diario rabieta ...

La relación con mis hijos 4, rabieta en plena calle

Fuente pixabay Uno de los momentos más temidos cuando somos padres es cuando por h o por b te montan una pataleta en medio de la calle con un montón de gente mirando. Lo que agobia eso, ¿verdad? ¿A que os ha pasado? Estoy segura que sí. Os cuento como salí airosa el otro día. Para ser sincera casi ni yo misma me lo creía pero sí, así fue. Primero tengo que contaros lo que pasó el día anterior, q ...

psicología infantil niños aprendizaje ...

Potencia su capacidad de atención y concentración

No todos los niños cuentan con la misma capacidad para poner dedicación a una actividad y que ésta sea consumada en el periodo de tiempo estimado y además, de manera efectiva. Cada niño es un mundo, y si tu hijo tiene ciertos problemas de atención, lo más seguro es que sean evitables o modificables. ¿La solución? Prestarle tú a él atención y a través de juegos y tareas ayudarle a potenciar esta a ...

berrinches cambiar habitos alimentarios en los niños comida ...

¿Obligar a comer a los niños?

¿Cuantas veces nos encontramos ante la escena del menor de la casa haciendo sus pataletas o berrinches a la hora de probar una verdura, una sopa, etc.? El momento de la comida, que debería ser gratificante para toda la familia, se convierte en un real campo de batalla, de gritos, de llantos y de padres crispados y frustrados. Pero a no desesperar, todo en la vida tiene solución... &&&&& A comer, c ...