Blog de martamon Idea guardada 1 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

La mejor alimentación durante la lactancia



                                            
Imagen 0


Cuando una mujer da a luz a su bebé y decide darle el pecho, debe ser consciente de que sus necesidades nutricionales van a variar y van a aumentar, de hecho, la ingesta calórica debería ser superior en unas 500 kilocalorías al día. Si no es así, el volumen de leche y su composición pueden verse afectados negativamente.

Aunque la calidad de la leche no depende siempre de la alimentación de la madre, sí que tiene un papel fundamental y es que, las mujeres que están lactando generan de 500 a 700 mililitros de leche diariamente, lo que supone un mayor gasto de energía que una mujer no lactante.

La importancia de los micronutrientes

El calcio, el hierro y el yodo son micronutrientes fundamentales para las mujeres en etapa de lactancia. El calcio ayuda a mantener los huesos fuertes y a evitar la osteroporosis, además de los requerimientos para la producción de la secreción láctica; el hierro eviatará los estados anémicos en las mamás recientes; y el yodo contribuye a mantener los niveles óptimos de hormonas tiroideas en los recién nacidos.

Algunos alimentos ricos en estos elementos son:

Rico en calcio

-Los lácteos como la cuajada, el yogur, la leche o el queso.

-También las verduras de hojas de verdes como las espinacas, las acelgas o la escarola.

-Legumbres como las lentejas, la soja, los garbanzos o las alubias.

-Los frutos secos, tales como las avellanas, las almendras y las nueces.

Rico en hierro

-La carne y el hígado.

-El pescado y el marisco.

-Las legumbres.

-Los huevos.

-Las almejas y mejillones.

Rico en yodo

-Lo encontramos especialmente en el pescado de mar, como la caballa.

-La carne y los huevos.

-El marisco.

-Las verduras.

-La sal yodada también es una buena opción para la madre lactante.

¿Acabas de ser madre y has decidido darle el pecho a tu bebé?
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?

Recomendamos

Relacionado

Alimentación Lactancia lactancia ...

Se precisan mayores requerimientos nutricionales durante la lactancia

La desnutrición materna afecta significativamente al volumen de leche y a su composición en nutrientes.  No obstante, según los expertos, “la calidad de la leche dependerá de la nutrición materna, el número de veces y la fuerza de la succión del niño y la edad gestacional de la madre en el momento del parto”. La leche de la madre se adapta a los requerimientos nutricionales e inmunológ ...

alimentación general

ALIMENTACIÓN EN LA LACTANCIA

Hola a tod@s!! Si estáis embarazadas tenéis previsto dar el pecho, lo primero , animaros a ello ya que es lo mejor para vosotras y para el niño. Y si estáis dando la lactancia, felicitaros por el esfuerzo. Hoy voy a subir una entrada sobre la alimentación que se debe llevar en el período de lactancia. Es muy importante llevar una correcta alimentación en este periodo, ya que mientras le des el ...

bienestar en general

Consejos de alimentación durante la lactancia materna

Se debe destacar la importancia de la lactancia materna puesto que la misma es vital para que los niños logren adquirir las vitaminas necesarias para un buen desarrollo. Existen diferentes aspectos que se deben conocer de la lactancia materna, entre ellos se encuentra la alimentación que la mujer tiene en ese periodo tan particular, puesto que todos los alimentos influyen tanto en el sabor como en ...

General Alimentación lactancia

POST INVITADO: ALIMENTACIÓN DE LA MADRE DURANTE LA LACTANCIA

Nuestro post invitado de hoy viene del blog http://mylittlecupcakenutritionandbabycare.blogspot.com/ creado por Sara Romeiro, una nutricionista portuguesa que en su blog nos cuenta muchos trucos, consejos y recetas naturales tanto para bebés como para mamás. Hoy en día, es recomendable que la madre lactante coma de todo, lo más diverso posible, asegurando el consumo de frutas y verduras, carne y p ...

alimentación calcio hierro ...

Alimentación Infantil

Buenas, Después de leer varios post de alimentación me he dado cuenta del gran desconocimiento que existe de los alimentos, sobre todo en la alimentación infantil. Por ello he pensado en poner algunas pautas que debemos seguir a la hora de cocinar: HIERRO: Las algas, que se pueden usar a diario y en todas las cocciones. Las verduras verdes y con hojas frondosas, problema que has ...

alimentos a evitar durante la lactancia lactancia materna leche ...

Qué alimentos evitar durante la lactancia materna

La llegada al mundo de un bebé cambia totalmente la vida de una mujer. Desde ese momento, la principal precupación de la madre es garantizar su bienestar, por lo que todo esfuerzo es pequeño para lograrlo. Un ejemplo es la alimentación del recién nacido. Cuando optamos por la lactancia materna la madre debe tener en cuenta que todo lo que coma va a ser transmitido al bebé, por lo que hay algunos a ...

MATERNIDAD VIDA lactancia ...

Mis tres imprescindibles durante la lactancia materna

La lactancia materna puede ser muy fácil o muy difícil. Puede que consigamos establecer una lactancia materna satisfactoria, o puede que no sea así. Para mí, fue una fase que recuerdo muy bonita pero también muy dura. Dura por los problemas que puede conllevar (grietas, mastitis, etc.), por el sacrificio que supone, por la falta de sueño, la demanda constante… por muchos motivos a pesar de los cua ...

cuidar el pecho durante la lactancia consejos para el cuidado del pecho en la lactancia bebes y lactancia ...

Consejos para cuidar el pecho durante la lactancia

Una de las etapas más bonitas de la maternidad es dar el pecho a nuestro bebé. Estos momentos de complicidad entre la madre y el hijo son una experiencia emocionante. Pero también hay que tener en cuenta los cambios que se producen en los pechos ya que se agrandan, pesan más de lo habitual y requieren de unos cuidados especiales para alimentar a nuestro bebé. Por lo tanto la higiene de los pechos ...

lactivismo mamá lactivista blog de bebés ...

Damos la bienvenida en RED facilisimo a Mamá Lactivista

Hoy os presento a todos a Mamá Lactivista, una de ésas bloggers que aparecen en RED facilisimo, con todo un arsenal de cosas interesantes por compartir. Desde luego, el nick que nuestra amiga ha elegido para su aportación es toda una declaración de lo que es, y lo que siente con respecto a una parte muy importante de la maternidad, en los primeros meses: la lactancia. Para quienes aún no sepáis qu ...

crianza

La importancia de la lactancia durante la noche

Suele ocurrir que, cuando tenemos un bebé, después del esfuerzo de un parto, las visitas, las molestias físicas, el nuevo rol de madre y la demanda constante de una nueva criatura, sólo queremos llegar a la cama para poder disfrutar de un merecidísimo descanso y, sin embargo, me dicen que debo alimentar a mi bebé también durante la noche. Cuando escuchamos esto podemos pensar: Bueno, ya lo veremo ...