Los EJERCICIOS CARDIOVASCULARES, también conocidos como ejercicios aeróbicos, son los ejercicios de baja o media intensidad que dependen más de la capacidad de oxigenación que de la fuerza física y son los que más nos ayudan a quemar calorías.
¿CUÁLES SON LOS MEJORES EJERCICIOS CARDIO?
Sin dudas son: el baile, la natación, correr, caminar, montar en bicicleta, la maquina elíptica y el patinaje.
Una rutina cardio que combina alguna de estas formas básicas (baile, saltos, correr, etc) suele ser muy divertida y efectiva.
¿POR QUÉ HACEMOS CARDIO?
Las razones principales son:
? Para quemar calorías y así perder peso
? Para fortalecer el corazón y que este no tenga que esforzarse tanto para distribuir la sangre
? Para incrementar la capacidad pulmonar
? Para reducir el riesgo de presión alta, diabetes, ataques al corazón y colesterol alto
? Para mejorar el sueño
? Para reducir el estrés
¿CUÁNTO EJERCICIO NECESITAS?
Si quieres fortalecer tu corazón con 3 veces por semana por 20 minutos es suficiente.
Si deseas mantenerte en forma puedes hacer la cantidad anterior o hacer 30 minutos por lo menos.
Para bajar de peso se recomienda de 20 a 60 minutos 4 o 5 veces por semana. Pero también necesitas añadir un control en tus comidas.
¿CÓMO HACER QUE LA RUTINA SEA MÁS EFECTIVA?
Debes "SORPRENDER" al cuerpo, variando la intensidad del ejercicio y variando las rutinas de un día al otro. En las rutinas que te proponemos en el blog, ya tenemos en cuenta esta "variación" de intensidades, más fuerte, más suave, volver a más fuerte, etc. pero también debes hacer cada día una rutina diferente, para que el cuerpo no se acostumbre.
Realiza el ejercicio por las mañanas, cuando los niveles de glucosa están muy bajos, por el ayuno nocturno, y entonces con el ejercicio empezamos a quemar grasas acumuladas.
Y ahora si, te dejamos con nuestra experta, Fiorella, que te ha preparado una rutina especial para animarte a comenzar!!
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