Aunque los jóvenes no consideran de gran importancia la alimentación durante la pubertad, los padres deben estar pendiente de ellos en cuanto a su nutrición, ya que, es esta la etapa donde requieren mayor porcentaje de nutrientes, entre ellos especialmente, el calcio y el hierro, los jóvenes los necesitan más que los adultos para formar con rapidez huesos y tejidos adicionales.
En la alimentación durante la pubertad algo a tener siempre en cuenta es el déficit de calcio, ya que de esto depende el correcto crecimiento y la fuerza en los huesos de tu hijo, y de esto depende el riesgo de padecer osteoporosis en un futuro.
También se aconseja estar muy pendiente de las chicas en esta etapa, ya que por tener una figura delgada optan por dejar de comer y es en este momento donde la necesidad de hierro se duplica, teniendo en cuenta, la pérdida de hierro durante la menstruación, el déficit de hierro conlleva a reducir el rendimiento escolar, resta energía y resistencia a las infecciones.
Y es que la alimentación durante la pubertad es una de los pilares para el proceso de desarrollo de tu hijo, y es por eso que te dejamos una lista de alimentos que no pueden faltar en su dieta:
- Banano.
- Fresa.
- Mora.
- Frambuesa.
- Granadilla.
- Ahuyama.
- Almendras.
- Piña.
- Uvas.
- Zapote.
- Melocotones.
- Duraznos.
- Grosellas.
- Plátano.
- Tomate.
- Curuba.
- Feijoa.
- Nueces.
- Pera.
RECOMENDACIÓN
Es recomendable evitar consumir azúcar en exceso y salvado de trigo, con excepción del pan integral.
¿Consideras importante prestar atención a la alimentación en esta etapa de tus hijos?
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