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Nutrición en la pubertad


Aunque los jóvenes no consideran de gran importancia la alimentación, los padres deben estar pendiente de ellos en cuanto a su nutrición, ya que, es esta la etapa donde requieren mayor porcentaje de nutrientes, entre ellos especialmente, el calcio y el hierro, los jóvenes los necesitan más que los adultos para formar con rapidez huesos y tejidos adicionales.

El déficit de calcio influye en el crecimiento y fortaleza de los huesos, de esta fortaleza que adquieran los huesos en este período dependerá el riesgo de padecer osteoporosis en la mediana edad.

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También se aconseja estar muy pendiente de las chicas en esta etapa, ya que por tener una figura delgada optan por dejar de comer y es en este momento donde la necesidad de hierro se duplica, teniendo en cuenta, la pérdida de hierro durante la menstruación, el déficit de hierro conlleva a reducir el rendimiento escolar, resta energía y resistencia a las infecciones.

El estar atentos a ellos sin excedernos debe ser un trabajo constante, te compartimos algunos alimentos que deben consumir los jóvenes:

-         Banano.
-         Fresa.
-         Mora.
-         Frambuesa.
-         Granadilla.
-         Ahuyama.
-         Almendras.
-         Piña.
-         Uvas.
-         Zapote.
-         Melocotones.
-         Duraznos.
-         Grosellas.
-         Plátano.
-         Tomate.
-         Curuba.
-         Feijoa.
-         Nueces.
-         Pera.

RECOMENDACIÓN

Es recomendable evitar consumir azúcar en exceso y salvado de trigo, con excepción del pan integral.

¿Consideras importante prestar atención a la alimentación en esta etapa de tus hijos?

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