¿Qué es la ansiedad social?
La ansiedad social es mucho más que timidez. Es un miedo intenso al juicio, al rechazo o al error en situaciones sociales. Se manifiesta en tres momentos clave:Anticipación negativa: Pensamientos como “Voy a hacer el ridículo” o “No tengo nada interesante que decir”.
Durante la situación: Síntomas físicos como taquicardia, sudoración, rubor o dificultad para hablar.
Después del evento: Análisis excesivo de lo que hiciste o dijiste, acompañado de vergüenza o culpa.
Ejemplos de ansiedad social
Evitar reuniones, llamadas o interacciones sociales.
Sentirse observado o juzgado al comer en público o hablar con desconocidos.
Preferir enviar mensajes en lugar de hablar cara a cara.
3 Claves para Superar la Ansiedad Social
1. Ajusta tu diálogo interno
Cómo te hablas influye en cómo te sientes. Si antes de un evento piensas “Van a notar que soy torpe”, tu cuerpo reaccionará con ansiedad. En su lugar, prueba con:“Puedo estar tranquila, la gente no está analizando cada cosa que hago.”
“Estoy aquí para disfrutar, no para impresionar.”
2. Haz pequeñas aproximaciones
No intentes vencer la ansiedad de golpe. Empieza con pasos pequeños:Si te cuesta hablar con desconocidos, practica preguntas sencillas en el supermercado.
Luego, avanza a conversaciones un poco más largas.
3. Regula tu cuerpo
La ansiedad activa tu cuerpo, pero puedes calmarlo. Un truco efectivo es:Exhala lentamente hasta vaciar por completo los pulmones.
Inhala profundamente y repite. Este ciclo envía señales de calma a tu cerebro, ayudándote a sentirte más segura.
Un caso real: De la ansiedad a la confianza
Una paciente sentía ansiedad social al recoger a su hijo del colegio. Pensaba: “Van a creer que soy aburrida” o “No van a invitar a mi hijo a cumpleaños”. Tras trabajar en su diálogo interno, regular su cuerpo y cambiar el enfoque, logró disfrutar de esas interacciones y mostrarse tal como es.Errores comunes que perpetúan la ansiedad social
Pensar demasiado en el juicio de los demás: Esto alimenta la ansiedad.
Evitar situaciones sociales: Refuerza el miedo y limita tus oportunidades.
Forzarte a ser quien no eres: La autenticidad es clave para sentirte cómoda.
Conclusión
La ansiedad social no define quién eres. Con estas 3 claves—ajustar tu diálogo interno, hacer aproximaciones y regular tu cuerpo—puedes empezar a recuperar tu confianza y disfrutar de las interacciones sociales.¿Cuál de estas claves pondrás en práctica primero? Déjame tus comentarios y comparte este post con alguien que pueda necesitarlo.
Recuerda: La ansiedad social se puede superar. Con paciencia y las herramientas adecuadas, puedes sentirte segura en cualquier situación.
Escucha tu PODCAST “Vivir Tranquila” en SPOTIFY haciendo CLICK AQUÍ.
BUSQUEMOS TU SOLUCIÓN MÁS EFECTIVA → CLICK AQUÍ.
Prioriza tu paz.
Fuente: este post proviene de Patricia Sánchez Psicologia, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado: