Hola a tod@s!! Qué tal lleváis el verano!?
Hoy dedicamos el post al ejercicio para embarazadas.
Son sencillos ejercicios para tonificar los brazos. Solo necesitas unas mancuernas de medio kilo o como siempre os digo algo que pese menos de un kilo( botellin de agua, paquete de pasta…)
Vamos allá!
El primero es de tríceps. Muy importante mantener el codo “fijo” y flexionar levemente las piernas.
El segundo muy sencillo de hombros.Elevamos los hombros y los bajamos.
El tercero también de hombros pero esta vez elevamos el brazo estirado sin sobrepasar la altura del hombro.
El cuarto trabajamos pectoral, abriendo a los lados manteniendo relajados los hombros.
Y por último propongo un ejercicio sencillo de respiración, para iniciaros a los hipopresivos ,para aprender a “abrir costillas” y así liberar presiones causadas por la barriguita. Además de mantener una postura que nos ayude a elongar toda la musculatura del cuerpo.
Tumbada boca arriba,flexiona piernas y manten los pies con las puntas hacia arriba apoyando solo los talones.
Tienes que sentir desde la cabeza como si crecieras y “meter” ligeramente la barbilla hacia dentro.
Los brazos primero “abrazando” las costillas para al cojer aire acompañarlas como si las quisieras abrir y al soltarlo juntarlas.
Para terminar con los brazos flexionados tirando con los codos hacia los lados , realizar inhalaciones( abriendo costillas) y exhalaciones (juntandolas) .
Realiza los ejercicios durante 1 minuto, descansa entre ellos 15 segundos y repite la secuencia si puedes hasta 3 veces.
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