cocinandoenred Idea guardada 0 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

10 consejos alimenticios para que tus hijos tengan una salud de hierro



La salud de tus hijos depende de varios factores, y la alimentación, junto con la práctica de actividad física, es uno de los más importantes. ¿Tus hijos comen de forma variada y equilibrada? Toma nota de estos 10 consejos y asegúrate de que se alimentan de forma sana.

10 hábitos alimenticios para niños

Comer de familia o amigos: se trata de una forma saludable de disfrutar de la comida que permite generar un sentimiento familiar de conexión, reduce el riesgo de padecer obesidad y otros trastornos alimentarios y es un hábito saludable que si lo aplican desde pequeños lo incorporarán a lo largo de toda su vida. Cuando se come en familia, es recomendable que todos coman lo mismo. Con sus amigos, les será divertido ver qué comen, qué recetas prefieren y compartir momentos agradables con sus compañeros.

Desayunar bien: el desayuno es una de las comidas más importantes del día, pues los niños obtienen la energía que necesitan para realizar todas las actividades de su rutina. De hecho, debe aportar el 25% de las calorías que se requieren diariamente. Se recomienda que el desayuno conste de una porción de carbohidratos, (por ejemplo tostadas o cereales), una fruta y un lácteo, como un yogur o un vaso de leche.

Seguir una dieta equilibrada: los niños necesitan consumir una variedad de nutrientes distintos para tener una salud de hierro. Teniendo en cuenta que no existe un alimento que los contenga todos, es importante que tus hijos sigan una dieta equilibrada para obtener todos los nutrientes necesarios (lípidos, proteínas, azúcares, vitaminas y minerales).

Consumir carbohidratos: aproximadamente la mitad de las calorías que conforman la dieta de tus hijos deben provenir de los carbohidratos de alimentos como los cereales, la pasta, el arroz, las patatas o el pan. Es recomendable que éstos estén presentes en las comidas de los niños de una forma variada. También se recomienda que les des pasta, cereales y pan de cereales, por su aporte extra de fibra.

Comer 5 piezas de fruta y verdura al día: las frutas y verduras son alimentos muy importantes para los niños, por las vitaminas, minerales y fibra que contienen. Es por eso que debes procurar que tomen 5 piezas de fruta y verdura al día. Por ejemplo, pueden tomarse un zumo de frutas natural en el desayuno, una manzana o plátano a media mañana y dos tipos de verdura (una en la comida y otra en la cena).

No consumir demasiada grasa: no es saludable que tus hijos coman muchas patatas fritas, salchichas, empanadas, pasteles, etc. Aunque la grasa debe formar parte de su dieta, es mejor que los niveles de ésta no sean demasiado elevados. Hay grasas no saturadas (presentes en pescados como el atún y el salmón) y saturadas (presentes en alimentos como la carne y el queso), las cuales deberían representar menos del 10% del total de las calorías que ingieren los niños.

Reducir los tentempiés: si tus hijos comen regularmente durante el día intenta darles algunos tentempiés saludables como yogur, fruta fresca o seca, palitos de zanahoria o apio, cacahuetes sin sal, pan con queso, etc.

Beber con frecuencia: los niños necesitan, al menos, 5 vasos de agua al día, sobre todo, cuando hace mucho calor y realizan algún tipo de actividad física. Además de agua, también pueden tomar té o leche, por ejemplo.

Cuidarse los dientes: los niños deben lavarse los dientes, por lo menos, dos veces al día con un cepillo y pasta de dientes con flúor. Además, es importante que no consuman demasiados dulces ni golosinas, pues no son nada sanos para la dentadura.

Hacer ejercicio a menudo: los niños necesitan hacer actividades para tener un corazón sano y unos huesos fuertes. Se trata de que realicen un poco de ejercicio a diario, ya sea practicando algún deporte o bien yendo a la escuela a pie o en bici, subir y bajar escaleras, nadar, etc.
Si tus hijos interiorizan y siguen estos 10 consejos, será más probable que los apliquen cuando sean adolescentes y adultos. De este modo, la salud de hoy será también garantía de su salud en el futuro. Tu papel enseñándole a vivir y actuar saludablemente es clave.

Fuente: European Food International Council

Fuente: este post proviene de cocinandoenred, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Tortilla de espinacas y champiñones

Sorprende a tu familia con esta rica, sana y nutritiva Tortilla de espinacas y Champiñones de fácil preparación del cual estoy segura que a toda tu familia les va a encantar. Ingredientes 300 ...

Tortilla de Berenjena

La Tortilla de berenjenas, es una preparación que no puede faltar en ningún recetario, es una tortilla muy sabrosa y suave,  estupenda como segundo plato de una comida principal o para cenar. Ingredie ...

Etiquetas: uncategorized

Recomendamos

Relacionado

general planes con niños cuentos

SEIS CONSEJOS PARA LEER CON TUS HIJOS

Con motivo de la celebración del día del libro, el pasado 23  de abril, Madresfera y Penguin Random House Grupo Editorial, organizaron un taller de cuentacuentos cuya protagonista fue la famosa cerdita Peppa Pig y que tuvo lugar en el Círculo de Bellas Artes de Madrid. Con él se pretendía acercar a los más pequeños al hábito de la lectura con uno de los personajes más emblemáticos del mundo infant ...

inteligencia emocional autoestima familia ...

7 consejos para cuidar la autoestima de tus hijos

La semana pasada hablamos de cómo influye la autoestima mamá y papá en los/as hijos/as. Ahora continuamos con 7 consejos para ayudarles con su estima. Consejo 1. Dialogar y jugar – Comunícate con tus hijos/as a través de los juegos. A la vez que te diviertes con ellos, conversas y escuchas sus sentimientos. -Qué el estrés y las actividades diarias no te quiten tiempo para jugar y hablar ...

general recursos aprendizaje ...

La cocina con tus hijos: una asignatura estimulante

La cocina con tus hijos dentro, ¿suena como una pesadilla? Mi primer post en Sentada en mi columpio te convencerá de lo contrario. ¡Verás! El otoño ya ha dejado su huella y el invierno está a la vuelta de la esquina, las tardes son largas e interminables, el frío envuelve las calles de nuestras ciudades y lo único que nos apetece es quedarnos en casa y disfrutar de la familia?pero tus hijos siempr ...

Familia confianza

¿Confías en tus hijos?

Hoy te quiero preguntar ¿Confías en tus hijos? Parece una pregunta cualquiera y es probable que de primeras respondas que si… pero si realmente nos ponemos a pensar, es probable que la respuesta sea que no. No confiamos en nuestros hijos. Y no confiar en ellos, les provoca muchas inseguridades en su día a día. Y a la larga, en su vida. Cuando constantemente les decimos ten cuidado que tiras ...

consejos

10 preguntas para saber cómo le fue a tus hijos a la escuela

10 preguntas para saber cómo le fue a tus hijos a la escuela Para que no te respondan sólo "Bien", pregúntales esto. La respuesta a la pregunta ¿Cómo te fue en la escuela? es casi siempre un escueto Bien. Si de verdad quieres saber cómo estuvo el día de tus hijos sin que suene a interrogatorio, éstas son 10 preguntas divertidas que puedes hacerles. ¡Toma en cuenta la edad de los niños p ...

aprendizaje crianza natural guardería y colegio ...

6 consejos para que tus hijos se sumerjan en la aventura de la lectura

Cómo introducir el gusanillo de la lectura es más importante que el cuándo. Para los responsables de uno de los libros infantiles más exitosos, Lost My Name, todo está en la creatividad, fantasía e ilustración. Hoy os presentamos 6 consejos para que tus hijos se sumerjan en la aventura de la lectura de la mano de Lost My Name. Inmersos en la semana del Día del Libro muchos adultos inculcan el há ...

Escuela de padres Ser padres Educación ...

¿Desde qué emoción educas a tus hijos?

¿Desde qué emoción educas a tus hijos? Esta es la pregunta que hoy me planteo y que deseo compartir con vosotros, padres y madres, que me seguís habitualmente pero también con los que recién acabáis de llegar. Ésta no es una pregunta cualquiera. Porque, como veréis a lo largo del post, de saber desde qué emoción educamos a nuestros hijos e hijas determinará la forma que tengamos de actuar con ell ...

general seguridad infantil Últimas noticias ...

DONDEESTA FAMILY, LA APLICACIÓN QUE TE PERMITE SABER DÓNDE ESTÁN TUS HIJOS

DondeEsta Family es una aplicación de móvil, disponible tanto para los sistemas Android, como para Iphone, que te permite conocer la localización de tus hijos gracias al teléfono móvil. Los padres tememos ese momento en el que los niños, ya con una cierta edad, empiezan a hacer cosas solos: salen con sus amigos, hacen pequeños recados, van al colegio, a la biblioteca, o a jugar a casa de algún ami ...

Escuela de padres libros para padres Libros y manuales ...

Dar voz al niño. Ser los padres que nuestros hijos necesitan

«Dar voz al niño. Ser los padres que nuestros hijos necesitan» es un libro de Yvonne Laborda publicado por Grijalbo editorial que estoy convencida que transformará tu modo de entender a tus hijos. Pero no solo eso, te permitirá entenderte mejor a ti mismo/a y al modo de proceder de tus padres. Hoy deseo darte a conocer esta propuesta «Dar voz al niño. Ser los padres que tus hijos ...

Blog Padres Tips ...

Apps para monitorear lo que tus hijos hacen en su celular

¿Hasta qué punto violamos la privacidad de nuestros hijos? ¿En qué momento pasamos de monitorear respetuosamente lo que hacen nuestros hijos a espiarlos a cada momento? Este es un tema muy controversial, pues con estas apps podrás saber cada movimiento que tus hijos hacen en sus dispositivos. No pretendo decirte que “espies” a tus hijos o que no. A criterio de cada mamá, de cada familia, estas son ...