Alimentos necesarios para la vuelta al cole

original_vuelta_al_cole
Despiertos, con memoria, con ganas de moverse y energía? así deben empezar y afrontar una nueva temporada escolar los niños que vuelven al colegio y deben alimentarse correctamente. Veamos cuáles son los alimentos indispensables y las vitaminas que necesitan para crecer y contar con la energía suficiente.

Pescados

Es el alimento por excelencia que les ayudará a empezar un nuevo curso de manera exitosa. El pescado contiene vitaminas y minerales para su correcto desarrollo y crecimiento, y también para contar con la energía que necesitan en colegio. El Omega 3, es decir la grasa buena que lleva el pesado, ayuda al buen funcionamiento del cerebro. Es bueno para la vista y la fortaleza de los huesos.

Los niños más pequeños, todavía siendo bebés, deben comer unos 30 gr. de pescado en una porción, mientras que los niños de 3 a 6 años pueden tomar unos 45 gramos en una porción y se debe incrementar a medida que van creciendo.

Calcio

La leche, el queso, los yogures? aquellos alimentos ricos en calcio son indispensables para que los niños puedan estar más fuertes y seguir creciendo a lo alto y no a lo ancho. La ingesta de lácteos aportará la vitamina D que el organismo necesita.

Frutas

Los médicos recomiendan comer al menos sobre tres piezas de fruta al día. Pueden consumirse en el desayuno, como postre, en la cena o perfectamente en la merienda. Las frutas, además de los minerales que aportan, cuentan con la vitamina C, que ayudará a que los niños no se resfríen tan pronto o cojan otras enfermedades relacionadas con ello, como la otitis.

Frutos secos

Los frutos secos son del todo saludables. No se debe abusar de ellos y pueden darse entre comidas o bien como postre. Para los más pequeños, con un puñado de frutos secos machacados es suficiente, mientras que los más mayores se los pueden tomar a modo de golosina sustituyendo a las grasas del chocolate o el azúcar de las chucherías. Aportan mucha vitalidad y energía.

Carnes y verduras

El truco para que el niño se alimente correctamente es ofrecerle una dieta variada. En este caso, las verduras deben consumirse diariamente. Las introduciremos en comidas y cenas. Las carnes también son indispensables aunque en menor medida que el pescado. Elija las carnes rojas de vacuno, son más favorables para el niño.

Fuente: este post proviene de El blog del Mar, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Los pescados y mariscos son alimentos beneficiosos para la salud, sobre todo si los sabes combinar de forma adecuada. Te explicamos cuáles son las distintas ventajas contra la diabetes de estos alimen ...

Recomendamos

Relacionado

niños nuestros hijos

VOLVEMOS AL COLE El verano se acaba y con él las vacaciones. Se acerca el otoño que supone el regreso a clases, los madrugones, los cambios de horarios, las rutinas y, cómo no, el mal tiempo que en parte ayuda a permanecer en casa y preocuparse por los estudios. Nosotros, como padres debemos ayudarles a comenzar este curso con ilusión y entusiasmo. Un curso que le proporcionará el reencuentro con ...

aprendizaje y estimulación cuidados maternidad ...

Poco a poco el mes de Agosto se va agotando, dando cada vez más presencia a Septiembre, el mes de la vuelta al cole. Desde el blog de lacestitadelbebe.es hemos decidido daros una serie de concisos y sencillos consejos para llevarla mejor tanto físicamente como psicológicamente. Aula con la vuelta al cole La vuelta al cole suele ser muchas veces uno de esos muros o cuestas a la que padres y niños s ...

Noticias

La vuelta al cole ya es algo más que un hecho consumado (¡por fin!). Y es que la vuelta al cole implica mucho más que volver a las clases (o empezar a ir al cole o a la escuela infantil por primera vez). Con la vuelta al cole vuelven los horarios y las rutinas que los niños y mayores tanto necesitamos. Pero también hay que comprar un montón de cosas… Y en eso es lo que me voy a centrar, esp ...

calidad de vida cama cole ...

La vuelta al colegio puede ser para muchos niños motivo de alegría y de expectativas por la novedad que genera, sobre todo si es la primera vez. Pero para muchos otros, el miedo, la inseguridad o la incertidumbre asociada a la separación de los padres, pueden ser causa episodios traumáticos. Entre ellos podemos observar vómitos a la hora de salir de casa, alteraciones del sueño o irritabilidad. Ge ...

moda niños calcetines ...

Tan solo hace unos días que niños y adolescentes han podido volver a las aulas para reemprender su actividad académica, tras medio año de parón causado por la pandemia. Durante estos primeros días de la vuelta al cole, hemos palpado la ilusión de nuestros hijos y el temor de madres y padres ante una situación incierta y desconcertante. Además, el otoño ya está aquí, una estación que viene acompaña ...

General

El Covid-19 ha trastocado todas nuestras rutinas. Quedan poco más de dos semanas para que los niños vuelvan a las aulas y el desconcierto entre todos es total. Las comunidades autónomas se preparan para este retorno sin tener claro lo que hacer. Varias autonomías obligarán a los padres a declarar que llevarán a los niños al colegio sin fiebre. Cada vez hay más dudas sobre la vuelta al cole y cad ...