Hoy os voy a hablar de la importancia de que toméis estas vitaminas y minerales durante el embarazo.
1º Hierro : El hierro es un componente indispensable de la hemoglobina, la sustancia que suministra oxígeno al bebé. Tu hijo utiliza una tercera parte de tu consumo de hierro para hacer su propia sangre y tener reservas para después del parto.
.:. ¿ Donde lo encontramos ? .:.
Sardinas, huevos, fruta seca, almendras, cacao, pan integral, levadura de cerveza, remolacha, brécol, verduras de hoja verde, algas...
Combina alimentos ricos en hierro con vitamina C ayuda a su absorción.
2º Calcio : El calcio resulta esencial para reforzar los huesos y los dientes, ademas es un tranquilizante natural y asegura el buen funcionamiento de los nervios y de los músculos.
.:. ¿ Donde lo encontramos ? .:.
Algas, col rizada, berza, almendras, sésamo, levadura de cerveza, lácteos, salmón, sardinas...
3º Vitaminas del complejo B : Ayudan a las funciones esenciales del cuerpo.
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Huevos, pescado, levadura de cerveza, aguacates, frutos secos, granos de soja...
4º Ácido fólico : El ácido fólico colabora con el hierro para la formación de glóbulos rojos, y también ayuda a desarrollar el sistema nervioso del bebé.
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Dátiles, leche entera, salmón, ostras, cereales integrales, levadura de cerveza, verdura de hoja oscura...
5º Vitamina C: Ayuda a prevenir las infecciones y a absorber el hierro.
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Patatas, calabazas, cítricos, kiwis, sandía, fresas, frambuesas, brécol...
6º Zinc : Este mineral puede serte de ayuda para prevenir las náuseas, colabora con el crecimiento y la curación.
.:. ¿ Donde lo encontramos ? .:.
Levadura de cerveza, plátanos, maíz, tomates, ternera, ostras, mariscos, zanahorias, frutos secos...
¡ Intenta incluir estas cosas en tu dieta o por lo menos tenerlos en cuenta !
Fuente: este post proviene de Equilibrio Distraído DIY, donde puedes consultar el contenido original.
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