comunidades

Decálogo de la alimentación infantil

Os dejo con el Decálogo de la alimentación de la Asociación Española de Pediatría de Atención Primaria (AepAp):

Una alimentación completa y equilibrada mantiene la salud y previene enfermedades. Se consigue con una dieta variada que incluya todos los grupos de alimentos. Si los niños empiezan desde el principio a comer de todo, se acostumbran para siempre.

La dieta mediterránea es muy sana. Consiste en comer muchos vegetales (frutas, verduras, hortalizas, legumbres), cereales (pan, pasta, arroz) y más aves y pescado que carne roja. Cocinar con aceite de oliva y poca sal, mejor yodada.

Es bueno repartir lo que se come en 5 comidas. Desayuno, comida y una cena ligera. Además, a media mañana y merienda, es mejor una fruta fresca o un bocadillo que un zumo envasado o bollería industrial. No hace falta “picar” nada más.

Los niños aprenden a comer imitando a los mayores. Mejor comer despacio, masticando bien, sentados en la mesa, disfrutando en familia. Sin televisión, porque el niño mal comedor se distrae y no come; y el que come mucho, lo hace sin darse cuenta de la cantidad que toma.

piramide alimentacion
Siempre un buen desayuno antes de ir a clase
: lácteo, cereales (pan) y fruta (una pieza entera o zumo natural o ¡tomate!). Mejora el rendimiento físico e intelectual y evita la obesidad.

Todos los días frutas, verduras y hortalizas. Se recomiendan 5 raciones al día. Dos o tres deben ser frutas enteras y a mordiscos. Es mejor postre que un lácteo. No más de un vaso de zumo natural, recién hecho, al día.

El agua es la única bebida necesaria y más sana que cualquier refresco, zumo o batido.

Evita la comida precocinada (con más grasas y sal) y los alimentos con grasas saturadas, trans o hidrogenadas y aceites de coco y palma (lee las etiquetas). Si el niño toma dulces y aperitivos salados que sean con moderación. Cocina más veces a la plancha, en el horno, por cocción o al vapor y menos fritos, empanados y rebozados.

Deja que tu hijo decida cuánto quiere comer. Ten confianza: mejor ofrecer, no obligar. Los niños comen la cantidad que necesita su cuerpo, no la que nosotros queremos. La comida no es un castigo; ni tampoco debería ser un premio.

alimentacion
Consigue una hora de ejercicio todos los días: correr en el patio, pasear, subir las escaleras, sacar al perro o ir andando o en bici al colegio. Además, 5 veces a la semana al menos, un poco más de deporte; más divertido en compañía.

Buen día a tod@s!!

.

Fuente: este post proviene de Web mepicalacuriosidad, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Juguetes de series de anime

Seguro que si hablamos de series de anime, todos tenemos claro que hablamos de dibujos de animación japonesa. Lo cierto es que las series de anime tienen tanto éxito hoy en día porque podemos encontra ...

Decoramos con papel pintado

Renovar espacios con papel pintado es mucho más sencillo de lo que a priori les puede parecer a aquellos que son inexpertos en estos temas de decoración y pequeñas reformas. Salones, habitaciones, des ...

Etiquetas: PuericulturaCrianza

Recomendamos

Relacionado

uncategorized

10 consejos alimenticios para que tus hijos tengan una salud de hierro

La salud de tus hijos depende de varios factores, y la alimentación, junto con la práctica de actividad física, es uno de los más importantes. ¿Tus hijos comen de forma variada y equilibrada? Toma nota de estos 10 consejos y asegúrate de que se alimentan de forma sana. 10 hábitos alimenticios para niños Comer de familia o amigos: se trata de una forma saludable de disfrutar de la comida que permit ...

consejos de vida sana vida sana alimentación niños ...

Niños y alimentación: Consejos para que aprendan a comer sano

A pesar de que nuestra dieta es una de las más sana del planeta, en nuestro país hay cada vez más niños que sufren problemas de sobrepeso y obesidad. Este es un problema que recae en los padres, principales responsables del buen y sano crecimiento de nuestros niños: ¿Cómo podemos crear una buena relación con la comida? ¡Te ayudo a resolver todas tus dudas! Los más peques de la casa, e incluso los ...

educación nutricional

Dieta infantil equilibrada

¿Qué es una dieta infantil equilibrada? Una alimentación equilibrada es la base para un crecimiento sano física y mentalmente para los niños. Desde el vientre materno es la alimentación a través del cordón umbilical la que hace posible que dos células den lugar a un bebé sano y fuerte. La alimentación desde el nacimiento hasta los 6 meses de edad se recomienda sea exclusivamente de leche materna, ...

familia nutrición salud ...

Embarazo: La importancia de la alimentación

Una buena alimentación durante el embarazo, es esencial para mantener con energía nuestro cuerpo, tanto a nivel físico como psicológico. Por eso, es muy importante saber qué es recomendable comer y qué no durante el período de gestación. Sin embargo, si tienes hábitos saludables y estás acostumbrada a mantener una dieta sana, no te resultará muy costoso incorporar estas recomendaciones, que te har ...

general mis experiencias para los peques ...

Semana de la fruta y la verdura en la Dieta Mediterránea 2014

¿A tus peques les cuesta comer fruta y verdura? Yo con la mía no me puedo quejar porque fruta come pero, por un problema de estreñimiento que tuvo desde muy pequeñita, la acostumbramos a comer kiwi o pera todos los días, y ahora que ya está bien va comiendo otras frutas pero le cuesta un poco, con... The post Semana de la fruta y la verdura en la Dieta Mediterránea 2014 appeared first on Mis halla ...

maternidad para la lactancia

Remedio lactancia para la falta de calcio

Es importante una dieta ideal para las madres durante la lactancia ya que se pierde mucho calcio. Conoce como ayudar y reforzar tu organismo durante este periodo con este sencillo remedio casero La lactancia es un periodo del embarazo muy importante porque la buena alimentación del bebé dependerá de las defensas que tenga la madre así como de sus  niveles de calcio, algo que puede derivar en enfer ...

Niños salud

5 guías para la alimentación saludable de los niños

**Post patrocinado “Somos lo que comemos” es un refrán que todos conocemos pero que, a veces, parecemos olvidar. Efectivamente, desde que nacemos, nuestra alimentación influye de manera decisiva en nuestra salud y bienestar. En los niños, un correcto desarrollo viene dado por un adecuado aporte de energía, que pueda cubrir las necesidades básicas, la demanda de energía que supone crecer de forma ...

futura mama novata puerperio

La atrevida alimentación complementaria.

Cuando de repente tienes totalmente establecida la lactancia materna que tanto te ha (me ha) costado, vas a la revisión de los 6 meses y te dicen que tienes que empezar con la alimentación, ajaaaaa, la alimentación, te dan un folio (en el que te dan las pautas de cereales y papillas) y poco más que lánzate y si como en mi caso les dices que quieres hacer blw acabáramos! porque en mi caso mi enferm ...