comunidades

¡En forma con la silla de paseo de tu bebé!

Ser mamá y estar en forma es totalmente compatible, Casualplay y Ana Casares, entrenadora personal, maratoniana y triatleta profesional, nos proponen 5 ejercicios muy sencillos para cuidar  y tonificar nuestros cuerpo ¡La falta de tiempo ya no será una excusa, aprovecha las salidas con tu bebé para ponerte a punto para el verano ! Así que sigue estos consejos y ponte en forma con la silla de paseo de tu bebé.

Siempre decimos lo mismo, que si el ajetreo diario con los niños, el trabajo, la casa… el pretexto perfecto para no ir al gimnasio o no hacer deporte. Pero todas somos conscientes que  es importante practicar ejercicio físico regularmente para sentirse bien por dentro y por fuera. Ana Casares, entrenadora personal, madre de 3 hijos y autora del libro "Mamá triatleta", nos enseña los secretos para mantenerse en forma durante los paseos con el bebé.



Si tu objetivo es recuperar la figura después del parto o si simplemente quieres llegar un poco más tonificada y en forma al verano, estos son los consejos ideales para ti. Verás que poco a poco podrás ir subiendo el ritmo de tus pasos, y crear una rutina de ejercicios más intensa que te ayude a mejorar la circulación y quemar calorías.
Casualplay y Ana Casares te proponen una guía de 5 ejercicios que te permitirá crear una rutina efectiva para tonificar tu cuerpo y perder peso de una forma sencilla y gradual. Y sobre todo, ¡sin separarte de tu bebé!

1) Calentamiento

El calentamiento prepara el organismo para el ejercicio, ya que activa de forma progresiva y global el sistema cardiorrespiratorio y los músculos. Nuestra recomendación es repartir el tiempo 5 minutos andando a paso ligero y luego pasar a correr suavemente otros 5 minutos. Respira de manera uniforme y equilibrada tomando el aire por nariz y boca y soltándolo por la boca. Empuja bien el manillar de tu silla de paseo, brazos bien tensos y? ¡en marcha!
Recuerda que es muy importante contar con una silla que disponga de un manillar cómodo y regulable para que puedas agarrarlo bien, y que su altura sea la correcta.
10 minutos

2) Pasos largos

Esta actividad te ayudará a reafirmar los glúteos y tonificar tus pantorrillas.
Desacelera tus movimientos y da pasos largos mientras estiras los tobillos y las caderas con un leve movimiento hacia adelante.
10 minutos

3) Estiramientos

Ponte al lado derecho de tu silla de paseo y agárrate al manillar con la mano derecha. Levanta el brazo izquierdo por encima de la cabeza y estira el torso hacia la silla. Es importante que el estiramiento se haga manteniendo la posición, sin rebotes y sintiendo tensión pero nunca dolor.
Este estiramiento te ayudará a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y desarrollar la fuerza muscular.
3 series de 2 0 repeticiones por cada lado

4) Abducción de cadera

Los ejercicios de abducción son ideales para tonificar tanto la cadera como los glúteos. Utiliza la silla de paseo de tu bebé para equilibrarte mientras fortaleces la parte externa de la cadera y el glúteo medio.
Empieza poniéndote de pie, frente a la silla de paseo con las dos manos apoyadas en el manillar. Manteniendo una postura vertical, lleva una pierna hacia un lado y ligeramente detrás de ti.
3 series de 10 repeticiones por cada lado

5) Media sentadilla

Las sentadillas son uno de los ejercicios que mejor trabajan los glúteos y que te ayudarán a reforzar los músculos de la espalda. Pero, ¡ojo! Las sentadillas mal ejecutadas pueden ser peligrosas para las articulaciones. Las normas básicas para hacerlas de forma correcta consisten en tener las piernas ligeramente separadas, para que sea fácil mantener el equilibrio. Es importante no hacer la flexión profunda de las piernas hasta abajo sino hasta un ángulo de unos 90 grados

en las rodillas. La bajada tiene que ser lenta y la subida más rápida.
Una vez adquirida la posición, empuja la silla de paseo doblando las rodillas en línea recta sobre los pies al mismo tiempo que llevas el glúteo hacia atrás. Luego, lentamente, vuelve a la posición inicial.
3 series de 15 repeticiones por cada lado

Tras realizar estos ejercicios se puede completar la sesión con otros 10-15 minutos de marchacarrera según el nivel de condición física. Se pueden alternar 4/5 minutos de carrera suave con 1 minuto de marcha. Verás que siguiendo esta rutina de trabajo irás mejorando tu forma física progresivamente. Empieza con dos o tres sesiones a la semana y poco a poco intensifica la actividad.

Recuerda que si tienes cualquier duda sobre la ejecución de los ejercicios debes consultar a un especialista para evitar lesionarte.

Son 5 pasos muy sencillos, sólo hace falta que cojas tu silla de paseo y vayas al parque con tu bebé a ponerte en forma. ¡Casualplay quiere salir contigo!

Sobre Ana Casares

Entrenadora personal, maratoniana y triatleta profesional. Madre de 3 hijos, Ana es autora del libro "Mamá triatleta". Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, es entrenadora superior de atletismo y triatlón. Esta "súper mamá" tiene 10 años de experiencia en docencia de la Educación Física y en actividades físico-deportivas con adultos. Consiguió su máximo rendimiento deportivo tras ser madre. Deportista en activo: 4a en ranking nacional de Maratón 2007 (2h36’58”), Campeona de España de Maratón 2010.

Sobre Casualplay

Casualplay lleva 48 años en el mercado español, donde ha sido la primera empresa en diseñar y patentar sistemas de retención infantil. En estos años la compañía ha trabajado en la creación, producción y distribución de sistemas de retención infantil, cochecitos y sillas de paseo, y complementos de puericultura para el hogar. Con sede en Barcelona, la compañía distribuye productos a más de 25 países de los 5 continentes. www.casualplay.es

La entrada ¡En forma con la silla de paseo de tu bebé! aparece primero en Mamá Psicóloga Infantil.

Fuente: este post proviene de Mamá psicóloga Infantil, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

general bebés puericultura ...

Cuantas veces lo hemos pensado, repensado, dando una, dos, tres y mil vueltas. Elegir la silla de nuestro peque no es una tarea fácil pero ¿Cómo elegir la silla de paseo … sin volverse loco? Esta es una de las preguntas más frecuentes entre los padres cuando esperan un hijo. Una pregunta que nos martillea la cabeza y que nos puede llegar a agotar física y mentalmente. Pues bien, Casualplay ...

Cuando se está en la dulce espera, una las principales preocupaciones de los futuros padres para recibir al bebé, es contar con los mejores artículos para su respectivo cuidado. Entre los artículos básicos para el bebé, aparte de la cuna, la ropita, biberones y otros, está un artículo imprescindible para su desplazamiento diario, que son las sillas de paseo o también llamados cochecitos de paseo. ...

general

Me acaba de llegar esta nota de prensa con la acción "Livi Tester Weeks" de Casualplay y me ha parecido una idea estupenda, así que os lo transmito por si estáis pensando en comprar una silla de paseo. Ya sabéis que yo probé hace algún tiempo la silla de paseo Dadá y me encantó por lo bien que se manejaba, así que os recomiendo por lo menos que probéis la nueva LIVI. Desde el 15 de juli ...

Probando Productos Chicco Lite Way o Emotion de BabyHome Comparativa de sillas de paseo ...

La primera vez que vi la silla de paseo Emotion de BabyHome ya tenía comprada la Chicco Lite Way, de la que os conté mi opinión en este post, así que aunque me encantó la estética de la silla Emotion y había leído que era una de las mejores sillas de paseo porque es una silla muy ligera, pues me quedé con las ganas. ¿No os parece un cochecito de paseo precioso? Sin embargo, tres años después, cuan ...

Baby : Cosas de niños Compras online mind the kids ...

Siempre lo diré: De entre las miles de compras que haces cuando tienes un bebé, la que más utilizarás será la Silla de paseo. Yo aún sigo usando la silla de mis hijos ¡y Martín ya ha superado los 3 años! La silla de paseo es una de esas compras importantes que tienes que meditar. Le das muchas vueltas, hay muchas opciones, le vas a pedir tantas cosas a tu silla… Así que ¿quién mejor que un p ...

Vamos de Paseo Sillas de Paseo Ligeras

Babyzen YOYO² la Silla de Paseo que Necesitas. ya que puede plegarse, desplegarse, llevarse como un bolso, conducirse con una sola mano, puede guardarse cómodamente y subirla a la cabina de un avión como equipaje de mano ya que cabe en cualquier sitio. La silla de paseo YOYO²+ hace tu vida aún más cómoda! Con Babyzen YOYO²+ ahora reunirse con amigos, tomarte un café, coger un taxi o el metro, has ...

¿Buscando una silla de paseo para tu bebé? La Organización de Consumidores y usuarios  (OCU) tiene activa en su página web una comparativa de 32 sillas de paseo y carritos en la que se comparan aspectos como el peso, la inclinación máxima del respaldo, si lleva cesta portaobjetos o su precio. Aquí te presentamos las 10 primeras posiciones: EASYWALKER HARVEY La silla mejor puntuada es la Easywalke ...

Vamos de Paseo Sillas de Paseo Ligeras

Babyzen YOYO² la Silla de Paseo que Necesitas. ya que puede plegarse, desplegarse, llevarse como un bolso, conducirse con una sola mano, puede guardarse cómodamente y subirla a la cabina de un avión como equipaje de mano ya que cabe en cualquier sitio. La silla de paseo YOYO²+ hace tu vida aún más cómoda! Con Babyzen YOYO²+ ahora reunirse con amigos, tomarte un café, coger un taxi o el metro, has ...

Puericultura Compras Crianza

Playxtrem lanza al mercado Skyline, la nueva silla de paseo todo incluido con capazo y grupo 0+ incorporado. Reversible, regulable en altura, con plegado tipo libro en un solo movimiento y con bloqueo automático, la nueva silla de paseo 3 en 1 Skyline de Playxtrem, ofrece todo lo que el bebé necesita durante las diferentes etapas de crecimiento al precio más competitivo: se puede adquirir por solo ...

Novedades Silla Babyhome Vida

Babyhome lanza Vida Golden una Silla de Paseo Edición Limitada La Silla de Paseo Babyhome Vida Golden Edición Limitada es una silla de paseo para todos aquellos padres que aprecián el valor de lo único y auténtico, una edición especial de la silla Babyhome Vida. Una interpretación clásica y elegante de un diseño moderno y atrevido capaz de enamorar a las miradas más sofisticadas. Completamente equ ...