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Loncheras saludables para tus niños


La inician las clases, y con ello viene el dilema, cómo lograr eso, qué debe incluir la lonchera, realmente estoy haciendo lo indicado, una gran duda se nos viene a la mente, ya que queremos lo mejor para nuestros niños y que a su vez puedan alimentarse bien, ya que están fuera de casa.

¿Qué debe tener una lonchera?

Una lonchera debe contener 3 tipos de alimentos: energéticos, formadores o constructores y reguladores o protectores.

Energéticos, como su nombre lo dice, estos brindaran energía para realizar diversas actividades, ejemplo: pan, galletas, cereales, etc.

Formadores, alimentos proteicos de origen animal forman el organismo y ayudan al crecimiento, ejemplo: queso, huevo, pollo, leche, etc.

Reguladores, aportan vitaminas, minerales y fibras como las frutas y jugos de fruta.
¿Qué evitar en las loncheras?

No incluyas snacks, piqueos, papas fritas u otros similares.

Bebidas artificiales o sintéticas como gaseosas o jugos con colorantes.

Embutidos del tipo hot dog , mortadelas o salchichas que contienen mucha grasa.

Dulces como caramelos, chupetines.

Leche porque podría descomponerse ( a menos que sea un envase individual).

Mayonesa o alguna salsa porque podría descomponerse( opte por los sachets de ser necesario)

Consejos

Lávate bien las manos antes de preparar cualquier alimento.

Respeta los gustos y preferencias de tus hijos.

Involucralos en la planifiación de las loncheras. Aquí te damos unos ejemplos, pero también un calendario imprimible.

Aprovecha a enseñar a tu hijo que alimentos son sanos y que otros no lo son y explícale el porqué.

Incluye siempre una bebida para evitar la deshidratación.

Ten siempre presente el factor climático de tu país o ciudad y los recipientes para la preservación de los alimentos.

Cuida mucho la presentación de los alimentos, puedes mezclar colores para generar mayor interés.

Link, del ejemplo: LONCHERAS

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