EMBARAZADA
Tu médico probablemente te va a recomendar que no comiences a perder peso inmediata mente después de dar a luz.
Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse después de tener a tu bebé. Así que debes esperar a que el medico te chequee antes de pensar en perder peso.
Por lo menos deberás esperar entre seis y ocho semanas después de haber tenido tu bebe.
¿Y cómo puedo bajar de peso de forma segura?
Por supuesto comiendo de forma saludable, incluyendo muchas frutas y verduras en sus comidas, bebiendo agua durante todo el día para mantenerse bien hidratada.
Además de ayudar a perder peso a un ritmo saludable, también te asegurará de que tienes la energía para adaptarte a la vida con tu recién nacido.
Unos consejos te ayudarán a lograr y mantener un peso saludable:
Tomate un tiempo para el desayuno por la mañana.
Deberás comer por lo menos cinco porciones de frutas y verduras al día.
Incluye alimentos ricos en fibra como la avena, frijoles, lentejas, granos y semillas en tus comidas.
Incluya alimentos ricos en almidón como el pan, arroz y pasta (preferentemente variedades integrales de fibra añadida) en cada comida.
Controla el tamaño de las porciones en las comidas.
Combinando una alimentación saludable con ejercicio será la forma más efectiva ya que ayuda a perder grasa.
También mejorará sus niveles de aptitud
¿Qué ejercicios puedo hacer?
Deberás encontrar el tiempo para incluir el ejercicio en tu vida diaria, ahora que tienes un recién nacido, puede ser que lo veas complicado. Pero no es imposible.
Empieza a hacer algo de ejercicio suave , como caminar, ejercicios del suelo pélvico y estiramientos, sin embargo, deberás esperar seis semanas más o menos, o hasta que sienta que te has recuperado desde el nacimiento.
¿Cuántas calorías necesito perder?
Cuántas calorías necesitara perder eso lógicamente depende de tu peso actual, tu nivel de actividad, y si estás o no amamantando a tu bebe.
Es cierto que puede ser difícil perder peso después de tener un bebé, pero debes de tratar de perder el peso que ganastes durante tu embarazo antes de intentar tener otro bebé. Esto es especialmente importante. si has ganado mucho peso durante tu embarazo.
Puede que te sorprenda saber que el aumentar de peso entre embarazos puede aumentar el riesgo de complicaciones en tu próximo embarazo. Las complicaciones incluyen la presión arterial alta y la diabetes
¿Tiene la lactancia materna afecta la pérdida de peso?
Si estás amamantando, debes esperar dado que necesitaras un poco mas de calorías extra como unas 330 al día para tener la energía suficiente para producir leche. Sin embargo algunas de estas necesidades adicionales las tendrás en los depósitos de grasa existentes en tu cuerpo.
Esto significa que la lactancia materna puede ayudar a perder peso mientras que comas de forma saludable y mantenerse activo, la lactancia materna puede incluso ayudar a mantener tu peso a largo plazo
Es seguro bajar de peso durante la lactancia si la pérdida es gradual La pérdida de entre 0,5 kg y 1 kg por semana no debe afectar a la calidad o el suministro de la leche, o el crecimiento de su bebé.
¿Cuándo tu cuerpo volverá a la normalidad?
Debes de darte tiempo para ponerte en forma, y ??no desesperar si no bajas de peso inmediata mente. Y no hagas caso de historias de celebridades volver a estar en forma de unas pocas semanas después del parto.
Ten en cuenta que tu cuerpo puede cambiar de forma después del embarazo
Si bien es importante centrarse en su salud también es importante no fijarse metas inalcanzables.
EMBARAZO
Si coges mucho peso durante tu embarazo, se necesitará más tiempo para volver a tu peso. Si deseas un poco de ayuda con la pérdida de peso, habla con su médico de cabecera, unirte a una clase puede ayudarte a motivarte vas a conocer a otras personas en la misma situación que la suya.
Te aconsejo que visites www.bajardepesosimple.com un programa desarrollado por Jose Rodriguez
"Investigador de la Salud, Experto en Nutrición"
Autor de "Bajar De Peso Simple?"
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