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Pon un poco de chía en tu vida

chia-seeds


Descubrí la chía hace meses gracias a Amitakoa, quien además de enseñarme puntos de ganchillo en su taller, también me explica otras cosas de su forma de vida alternativa, y siempre resulta muy instructiva.

Así que empecé a buscar información sobre estas semillas, calificadas por algunos como un "superalimento" y me quedé sorprendida de sus grandes beneficios.

No es de extrañar que los aztecas y los mayas la consideraran más valiosa que el oro, y que hoy en día, celebrities como Gwyneth Paltrow, Orlando Bloom o Steven Spielberg (que promulgan una vida sana y consciente),  la tomen a diario en el desayuno.

Como sé que te preocupas por que tu familia lleve una vida sana, hoy te cuento por qué esta semilla con sabor a nuez es tan recomendable y te presento además 2 recetas sencillas, para que empieces a integrarla en tus menús familiares.


¿Qué es la Chía?

Es una planta herbácea que se cultiva en zonas de México y Guatemala. Se cultiva para aprovechar sus semillas, que son pequeñas de color pardo-grisáceo, y son famosas por sus propiedades y beneficios.
semillas de chía


Chía es una palabra de origen maya que significa "fuerza". Se sabe que los aztecas tradicionalmente consumían chía para ganar energía y potenciar la resistencia antes de entrar al campo a la batalla o a una gran cacería.

¿Cuáles son sus propiedades?

Vas a alucinar, como lo hice yo, la chía tiene:

5 veces más cantidad de calcio que la leche.
3 veces más cantidad de antioxidantes que los arándanos.
3 veces más cantidad de hierro que las espinacas.
2 veces más cantidad de fibra que la avena.
2 veces más cantidad de proteínas que cualquier verdura u otra semilla.
2 veces más cantidad de potasio que el plátano.

Además cuenta con grandes cantidades de ácidos grasos esenciales omega 3 y es fuente de magnesio, manganeso, cobre, niacina, zinc y otras vitaminas.

¡Ah! Y no contiene gluten.

¿Entiendes ahora por qué dicen que es un "superalimento"? Como te puedes imaginar, cuando descubrí esto, no tardé en comprarla e incorporarla en nuestra dieta familiar.

Porque además, el consumo de chía aporta muchos beneficios, entre los más importantes:

Permite un aporte excelente de energía.
Ayuda a regular el peso ya que provoca sensación de saciedad, por eso es ideal tomarla en el desayuno.
Favorece la buena digestión.
Aumenta la masa muscular y regenera los tejidos.
Ayuda a controlar la glucosa y la hipertensión.
Tiene propiedades depurativas y antioxidantes

¿Cómo consumir las semillas de chía?

La semilla tiene un sabor suave y agradable, parecido a la nuez, y se puede usar en todo tipo de recetas dulces o saladas: salsas, panes, batidos, yogur, sopas, ensaladas, postres... El límite es tu imaginación. Aun así, te presento 2 recetas sencillas para que hagas la prueba.
2 recetas de chia


Te aseguro que en ambos casos está buenísima. 
Puedes conseguir la chía en cualquier tienda de productos naturales o herboristería. En los grandes supermercados todavía no la he encontrado, pero todo se andará. Y su precio es bastante asequible para los beneficios que tiene, unos 5â?¬ un paquete que te durará muuucho tiempo. 

(1) Agua de chía

Es la forma más común de ingerirla. Y es una bebida típica de México, por cierto. 
agua de chia


Simplemente se trata de sumergir las semillas en un recipiente con agua (una cucharada sopera por litro) y dejarlas reposar durante una hora, removiendo de vez en cuando.
chia en agua


Así se crea una especie de gelatina (como les sucede también a las semillas de lino). A continuación mezclamos todo con más agua, un poco de zumo de limón y alguna rodaja de limón.

Se puede consumir fría, como un refresco, pero también está deliciosa a temperatura ambiente (al menos en estos tiempos invernales).

Creo que no puede haber una forma más sencilla de conseguir una bebida saludable, refrescante y nutritiva que esta.


(2) Muffins con chía al limón

Sunflower llama a estos muffins, "magdalenas con pecas".

Normalmente suelo hornear una tarde, a veces dos, a la semana. Me gusta que merendemos algo rico preparado por mamá (o entre todos).  Y como a ella le pirran los muffins de todas clases, un día me atreví con esta receta que encontré aquí. ¡Nos encantó! Y ya está entre nuestras magdalenas favoritas.

Su preparación es muy sencilla, aunque algo más elaborada que el agua de chía.

Toma nota, con esta receta te salen unos 9-10 muffins:
muffins de chia al limon


Instrucciones:

Precalienta el horno a 180 grados. 
En un tazón pequeño mezcla la harina, las semillas de chía, la levadura en polvo, el bicarbonato y la sal. Reserva.
Con una batidora eléctrica, bate la mantequilla (mejor si está derretida) y el azúcar hasta que la mezcla esté suave y esponjosa, unos 2 minutos. 
Añade los huevos, batiendo uno a uno, y mezclando bien.
Incorpora la ralladura de limón y la vainilla. 
Ahora ya con una espátula (sin la batidora) añade la mezcla de harina y por último el yogur, hasta que esté todo bien homogéneo.
Rellena los moldes para muffins y hornea durante 18-20 minutos hasta que al pinchar el palito salga limpio.

En la receta original además se añade un glaseado de azúcar y limón, pero como no quiero abusar del azúcar, yo nunca se lo pongo y  quedan deliciosas, muy sabrosas y esponjosas y las semillas de chía le dan un toque crujiente muy rico.
muffins al limon con chia


¿Te animas a probar la chía? Si ya la conoces y la consumes de alguna manera que te guste mucho, por favor comparte la info en los comentarios, ya sabes, aquí más abajo, o en Facebook o Instagram. ¡Te espero!



<<Deje que los alimentos sean su medicina y que la medicina sea su alimento ~Hipócrates>>

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