Para romper el círculo de la pasivo-agresividad te recomiendo un libro imprescindible para tí : 8 Claves para eliminar el comportamiento Pasivo-Agresivo. Un libro, de la Editorial Elephteria escrito por la Psicóloga estadounidense Andrea Brandt, con métodos eficaces para que puedas transformar tus pensamientos y conductas pasivo-agresivas y convertirlas en otras más asertivas.
A lo largo de su lectura y llevando a cabo los ejercicios y dinámicas que en él se ofrecen aprenderás qué es este tipo de comportamiento pasivo-agresivo y de qué modo te está afectando a tí y a tu entorno. Aprenderás también a reconocer tu ira y a reformular los conflictos. Aprenderás a escuchar a tu cuerpo y a utilizar las herramientas que te proporciona la autora para poder comunicarte con los demás de un modo más saludable para todos.
A pesar que todo el mundo responde de forma ocasional de manera pasivo-agresiva cuando aceptamos encargos, trabajos, tareas o invitaciones que no deseamos realizar o acudir existe una gran diferencia entre quienes lo hacemos por educación o cortesía de forma puntual y las persona que actúan con un comportamiento pasivo-agresivo sistemático que les define. Estas personas, entre las que quizás te puedas identificar tu o algún familiar, se comportan así porque a lo largo de su infancia han aprendido a silenciar su ira, su disgusto o enfado. En este aprendizaje han olvidado a poner límites a los demás y a sí mismos al silenciar sus opiniones por miedo a entrar en conflicto.
¿Qué es el comportamiento pasivo-agresivo?
La pasivo-agresividad es un modo de expresar sentimientos de enfado de manera aparentemente no hostil. Un mecanismo de adaptación que usamos cuando nos sentimos impotentes o tenemos miedo a que el conflicto que podemos ocasionar conlleve la pérdida de la compañía de alguien que queremos tener a nuestro lado. Se trata, tal y como encontraremos en el libro muy bien explicado, de una absoluta falta de claridad porque la persona pasivo-agresiva no comunica de forma sincera sus necesidades.
Algunas formas de agresión pasivo-agresiva son olvidar ofrecer una información a alguien sabiendo que la necesita, negar un elogio, negar el afecto o la atención, el sabotaje, responder sarcásticamente,… y un largo etcétera de conductas que aprenderemos a identificar a lo largo del libro.
El origen del comportamiento pasivo agresivo lo encontramos en la infancia, por lo que es muy importante que los padres aprendamos a expresar nuestro enfado de un modo saludable para que nuestros hijos aprendan a ser adultos asertivos. A lo largo de sus más de 250 páginas aprenderemos que la ira es una emoción saludable y necesaria, una energía que requiere ser liberada de forma adecuada. Porque no nos engañemos, la ira no desaparece sola, por más que la ignoremos acabará saliendo de algún modo u otro, incluso en forma de enfermedad física.
Los niños deben aprender a gestionar su enfado. Deben aprender a no esconder la ira de tal forma que expresarla no les haga sentirse malas personas ni avergonzarse de tener estos sentimientos. Las familias en las que se inhibe o prohíbe la expresión del enfado son las más proclives a desarrollar estilos de comportamiento pasivo-agresivos. Dejemos que los niños se enfaden enseñándoles formas más sanas y adecuadas de expresar su rabia.
Las 8 Claves para eliminar el comportamiento Pasivo-Agresivo
Andrea Brandt, la autora,psicóloga especialista en terapia integrativa nos propone varios ejercicios para identificar las áreas problemáticas que tienen las personas con un tipo de comportamiento pasivo-agresivo con la finalidad de facilitar el cambio. Para ello iremos pasando por distintas fases, precisamente las que conforman las 8 claves para eliminar el comportamiento pasivo-agresivo:
Identificar la ira oculta.
Reconectar las emociones con los pensamientos.
Escuchar nuestro cuerpo.
Establecer fronteras saludables.
Comunicar asertivamente.
Reformular el conflicto.
Interaccionar usando mindfulness.
Deshabilitar el facilitador
Estas 8 fases son clave para desarticular el comportamiento pasivo-agresivo y aprender a expresar nuestras propias necesidades de un modo más saludable o asertivo. Se trata de identificar el origen de nuestro comportamiento o el de nuestra pareja pasivo-agresiva. Pero no solo debemos quedarnos ahí: debemos aceptar reeducar nuestro sistema de creencias o patrones de pensamiento erróneos generados a lo largo de nuestra infancia y que son los responsables del sabotaje de nuestra felicidad, éxito o bienestar (en la pareja, en el trabajo o en otros ámbitos familiares).
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