Mucha gente conoce el Triptófano, un aminoácido esencial que participa el la regulación de el sistema nervioso, y que ayuda a la absorción de las vitaminas del Grupo B, lo que mucha gente no sabe en que en momentos de estrés, cansancio extremo o depresión puede existir carencias.
El triptófano es un precursor de la Serotonina que participa en el ciclo vigilia-sueño, por lo que es importante para poder descansar correctamente tomar alimentos con Triptófano o Serotonina.
Además para que participe en la síntesis de Niacina, se necesitan buenos niveles de otras vitaminas del grupo B e hierro, y este microelemento en situaciones de estrés pues tampoco se absorbe bien, es decir, que se puede llegar a pensar que se está llevando una alimentando de forma adecuada y no ser así, pues aunque se estén aportando nutrientes, éstos no se absorben.
¿Cuándo hacer una Alimentación rica en Triptófano?
Si tienes alguno de estos síntomas o trastornos deberías aumentar los alimentos ricos en este aminoácido diariamente:
Insomnio
Estrés
Depresión
Ansiedad
Cefaleas
Cualidades que debes conocer del Triptófano.
Induce al sueño.
Regula el sistema nervioso tanto en Ansiedad, como en Depresión.
Ayuda a producir Serotonina, hormona de la felicidad.
Se necesita para sintetizar Niacina.
Alimentos ricos en Triptófano que debes tomar diariamente.
Soy consciente que algunas fuentes de origen animal pueden poseer mayores cantidades de Triptófano, pero creo que la alimentación actual ya contiene un exceso en proteínas y grasas animales, por lo que me parece más lógico aumentar la ingesta con aminoácidos, proteínas de origen vegetal.
Ni que decir, tiene, que los frutos secos, se deben consumir crudos.
Cereales integrales
Nueces
Semillas de calabaza
Aguacate
Almendras
Lentejas
Avena
Pistachos
Te propongo que durante un tiempo tomes un aguacate para cenar, en ensalada, por ejemplo, si te cuesta conciliar el tema, o desayunes avena si estás pasando por un momento depresivo o de ansiedad, es decir, de forma consciente todos los días consumas triptófano directamente de los alimentos, y estés con algún tipo de tratamiento o no. No olvides contarme qué tal te fue si lo haces.
Y si quieres resolver tu Ansiedad de forma natural, que sepas que puedo ayudarte.
Además contarte que hemos formado en Facebook, una Comunidad de Mamás con Estrés/Ansiedad, pásate, es gratuíta y todos los meses, hasta junio del 2016 haremos un Reto mensual.
Para acceder sólo tienes que pedir acceso y compartir el cartel de la Comunidad, que podrás encontrar aquí.
Gracias por leerme
Foto propiedad de Joselu Blanco
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