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21 formas de reducir el estrés y la ansiedad ahora



Quiero contarte hoy 21 maneras en las que puedes reducir y gestionar mejor los síntomas de estrés que muchas personas estamos sufriendo, ahora más que antes. 

Toma nota que seguro que aprendes cosas nuevas que te ayudan. 

¡Allá vamos!

1. Aprende a poner límites y a decir NO.

Escucha tu intuición y tu voz interior cuando te dice que digas que no a las cosas y que reduzcas la velocidad. Pon  tus necesidades en primer lugar.

2. Cuestiónate por qué siempre dices SÍ

Si esto te resulta difícil, pregúntate por qué estás constantemente diciendo sí a las cosas, ¿es porque realmente tienes que hacer estas cosas o porque eres complaciente con las personas, te sientes culpable por no hacer lo que te piden los demás o porque tienes una tendencia al perfeccionismo y la exigencia? Una incapacidad para delegar.

¿Sabías que el perfeccionismo y la exigencia, vienen de una herida de tu niña interior y de una baja autoestima?

Mira estos cursos que pueden ayudarte a aprender a quererte más:

 

 







3. Programa tu día con lo que te hace feliz.

Escribe las cosas que te hacen feliz, prográmalas y dales prioridad; esto te ayudará a decir no a las cosas que no necesitas y que no deseas hacer.

4. Busca apoyo y delega

En cuanto al trabajo, busca ayuda, rebaja la sobrecarga y nuevamente, aprende a decir que no.

¿Tienes fama de ser demasiado servicial y asumir demasiado?  En todo caso, siempre confía en tu intuición en cuanto a no asumir determinados proyectos o tareas. ¡Tu intuición nunca se equivoca!

5. Deja atrás la culpa

Cuidarte y dedicarte tiempo para ti y tus necesidades no es negociable. No te sientas culpable por ello, cuando te cuidas, estás beneficiando a todas las personas que están en tu vida. 

6. Aceptación

Aceptar que no puedes cambiar ciertas cosas te permite dejarlas ir y no alterarte.

Como decía Carl Jung, “a  lo que te resistes, persiste. Y lo que aceptas, te transforma”.

7. Plantéate un cambio de rumbo

Si decir que no es una opción en el trabajo o en tus relaciones y no estás contenta, tómate el espacio y el tiempo para considerar si necesitas cambiar completamente de rumbo, ya sea en tus relaciones personales o en tu carrera profesional.

Igual la vida trata de decirte algo y es hora de seguir de verdad el camino de tu alma. 

¿Qué te parece empezar por algo así para descubrirlo?

 







8. Que no falte de nada en tu despensa

Repón y acumula reservas de energía comprando y preparando con anticipación buenos alimentos y ten siempre reservas de alimentos nutritivos que sean fáciles de preparar para mantenerte bien nutrido y menos propensa a caer en antojos o en el hambre emocional.

Si necesitas ayuda con esto, no puedes dejar de echar un vistazo a estos cursos:

 







9. Medita

Prueba una meditación guiada si te resulta difícil meditar. Descubre qué formas de meditación te gustan de forma gratuita probando versiones gratuitas de aplicaciones de meditación o YouTube.

Y si quieres ayuda profesional, mira estas opciones:

 







10. Pasa tiempo en la naturaleza

Busca un momento al día, ya sea en la hora de tu descanso para almorzar, o pasea por la tarde o por la mañana temprano. Los beneficios positivos de un baño de bosque son inmensos.

11. Duerme

Duerme un mínimo de 7 horas por la noche, idealmente entre 7 y 9 horas. Inicia tu rutina de relajación antes para irte a la cama más temprano.

Si necesitas rutinas de autocuidado, mi curso de bienestar y aromaterapia puede ayudarte mucho.

12. El ejercicio es importante

Encuentra cosas que puedas hacer fácilmente y disfrutar: una caminata o una carrera enérgica, una clase de yoga online que puedas hacer en la comodidad de tu hogar.

Lo ideal sería hacer unos 45 minutos de ejercicio al menos 3 veces a la semana. ¿Te lo estás permitiendo?

Mira estas propuestas para hacer en casa:

 







13. Programa descansos especiales

Programa descansos para tomar café  o cenar con personas que amas y en las que confías, que te hagan reír y con las que puedas relajarse.

¡Esto es tan importante!

Tómate un tiempo para llamar y  mantenerte  en contacto con las personas que te nutren y te hacen sentir más ligera y feliz.

14. Haz cosas que te gusten

Haz cosas que disfrutes y prueba cosas nuevas que creas que te pueden gustar; Hoy en día tenemos la suerte de poder hacer casi de todo on line.

15. Solo una cosa por vez

Programa tiempo para cada tarea al comienzo de la semana para evitar asumir demasiado.

Programa tu día cada mañana para reducir la ansiedad. Comienza con la actividad más compleja y no vayas a otra hasta que no la hayas terminado. Si te centras solo en una cosa serás mucho más productiva y te sentirás más realizada también.

16. Desconecta

Aléjate de las pantallas y las redes sociales, especialmente una hora antes de acostarse.

El cortisol debe estar en su nivel más bajo por la noche, lo que a su vez hace que aumente la melatonina.

La melatonina desintoxica el cerebro y nutre los ovarios.

Si estás estresada o en pantalla, el cortisol permanecerá en niveles más altos, reduciendo así la nutrición y la desintoxicación que podemos obtener de la melatonina.

¡Esto es muy importante!

17. Aprende a priorizar

Prioriza lo que es más saludable y mejor para ti. Tú sabes lo que es, así que haz el favor de cuidarte como si fueras tu propia madre interna.

18. El autocuidado debe estar presente cada día

Cada día, tiempo de autocuidado.

El cuidado personal no es ocuparse primero de las necesidades de los demás en detrimento completo de las propias. Si tú no te cuidas, no puedes cuidar. 

19. Apoyo emocional

Encuentra a alguien con quien puedas hablar, ya sea un amigo/a de confianza, un terapeuta, un coach de vida o un mentor. Tener una nueva perspectiva es preferible a repensar y preocuparse constantemente por las cosas dándole vueltas a la cabeza.

20. Escucha tu cuerpo

Escucha los signos de tu cuerpo: problemas de digestión, insomnio, dolores de cabeza, irritabilidad, sentimientos de angustia o miedo. Ésta es la forma en que tu cuerpo te dice que algo debe cambiar. Replantéate tus pensamientos en torno a estas cosas como si no fueran enemigos, sino señales amorosas de tu cuerpo de que necesitas dedicarse tiempo para cuidarte.

21. Utiliza los aceites esenciales

La Aromaterapia (tratamiento natural con aceites esenciales) aporta beneficios 100% naturales que pueden aliviar el conjunto de síntomas del estrés a un nivel holístico, actuando en todos los planos (físico, mental, emocional y energético).

Los aceites esenciales tienen la capacidad de armonizar, aportar bienestar y no tienen efectos secundarios cuando son utilizados correctamente.



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Todo estrés, ansiedad y depresión, son causados cuando vivimos para complacer a los demás

– Paulo Coelho Tweet

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Etiquetas: Bienestar

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