Hoy continuamos con la segunda parte de ¿como crear una rutina sin convertirme en ermitaña? Si os perdisteis la primera parte aquí podéis leerla.
¿Como crear una rutina paso a paso?
Cuando elaboramos una rutina lo hacemos pensando siempre en la satisfacción de las necesidades básicas que tiene el bebé: la alimentación, la higiene y el vestido, el sueño y las relaciones afectivas y sociales. Para incorporar una rutina a la vida de nuestro bebé es necesario seguir algunos pasos:
PASO 1. La observación.
Lo primero que haremos será observar a nuestro bebé durante unos cuantos días, para ver a que horas suele tener hambre, sueño, cuando se muestra inquieto y sobreexcitado, y nos anotaremos lo que observemos para tener como referencia el propio patrón de nuestro peque.
¿Te pasa como a mi, que cuando mi primer hijo era bebé no tenía ni idea de cuando tenía hambre, ni sueño, ni nada? ¿Tu bebé llora mucho y no sabes porqué es? Un bebé puede llorar por muchas razones, y cada tipo de llanto es distinto, igual que su expresión corporal. Te dejo tres enlaces del blog de la susurradora de bebés que os pueden se útiles para identificar porqué llora vuestro peque:
El llanto por hambre
La sobeestimulación en el bebé
Llanto por calor, frío y fiebre
PASO 2. La guía.
Una vez observemos a nuestro bebé y sepamos cuando tiene hambre y cuando está cansado podemos empezar con la creación de la rutina. Coge un papel y haz una tabla, al estilo horario para que te sirva de guía los primeros días. Puedes descargarte esta, convertirla a excel y modificarla a tu gusto:como crear una rutina. Después, rellénala siguiendo la regla de satisfacer las necesidades básicas:
La alimentación.
¿Cuantas veces come al día tu peque? Desayuno, media mañana, comida, merienda, cena....¿Como a gusto? ¿Parece que tiene hambre? Si las respuestas son afirmativas apunta en la tabla las horas aproximadas en que hacéis estas comidas para, a partir de ahí, establecer las siestas y las demás rutinas. Si no es así, y la alimentación se os ha vuelto algo complicada revisa cada cuantas horas come tu peque y las cantidades. Si solo toma leche, solo como "guía" comentar que los bebés comen a demanda, pero lo habitual, a partir del mes sobretodo, es que no tengan hambre hasta pasadas 2 horas. Sobre los 3 o 4 meses puede que ya alarguen hasta las 3 horas sin comer ( pero eso ya depende de cada bebé).
El sueño.
¿Cuantas siestas duerme tu peque al cabo del día? Si es un bebé recién nacido puede echar tantas siestas como veces coma, entre los 2 y los 3 meses seguramente pase a hacer tres siestas al día, a dos siestas sobre los 6-8 meses y entre los 12 y los 18 meses seguramente pase a hacer solo una siesta al día. Por la noche, a medida que vaya dejando siestas irá aumentando las horas que duerma de noche.
imagen de www.infantes.linio.com.mx
Hay muchas estadísticas sobre lo que el bebé debe dormir de día y de noche, pero solo son eso, estadísticas, así que no me voy a extender más con datos. Lo más importante es observar los signos de cansancio de tu bebé para llegar a encontrar las mejores horas para sus siestas. Un bebé sin sueño o, por el contrario, extremadamente cansado, es muy difícil dormirlo.
La higiene y el vestido.
Para elegir cuando vas a cambiar el pañal a tu bebé, bañarlo o vestirlo, piensa en si los momentos en que lo haces ahora le gustan a tu peque y si él está tranquilo en ese momento. Puede que lo cambies después de comer o antes....pero es importante que al peque le guste y disfrute de ese ratito. El cambio de pañal es un buen espacio para detenerse a hablar con tu bebé, hacerle masajitos y establecer vínculos afectivos, así que piensa en elegir el momento para realizarlo pensando en que tu bebé esté a gusto ( habrá veces que no puedas elegir no cambiarlo por razones obvias....pero el cambio periódico si puedes programarlo).
Las relaciones afectivas y los juegos.
La satisfacción de la necesidad de establecer relaciones afectivas que tiene el bebé se da durante todo el día; mientras que le damos de comer, lo llevamos a dormir, lo bañamos o le cambiamos el pañal. El clima de afecto que creemos al realizar estas rutinas será esencial para el vínculo afectivo que el bebé va estableciendo poco a poco. Da igual que llenemos al bebé de crema hasta las orejas o que no consigamos ponerle el pañal antes de que se nos haga pis en la mano, si lo hacemos con una sonrisa y le hablamos sobre lo que le estamos haciendo al bebé le encantará.
Por desgracia los bebés no nacen con libro de instrucciones ni con el botón de OFF para cuando no paran de llorar, así que no te tortures si las cosas no te salen como habías imaginado. Puedes estar 100% segura de que eres la mejor mamá del mundo para tu bebé. Esa seguridad en ti misma será lo que le transmitas al bebé aunque quisieras ponerle el pañal por la cabeza y el body por los pies.
Cuando el bebé se vaya haciendo mayor, podréis empezar a jugar en momentos distintos a los de los cuidados básicos, y esos juegos también ayudarán a fortalecer el vínculo afectivo. No olvides incluir un ratito al día de juego con tu peque en la rutina ( aquí tienes los juegos que más les gustan a los bebés según su edad).
Vale, ahora ya tienes la rutina de tu bebé, ahora se trata de que intentes aplicarla cada día, del mismo modo.
PASO 3. No te olvides de ti.
imagen de www.nosotros2.com
¿Cómo no volverse un ermitaña?
Ahora toca tu parte. Como tener vida social a pesar de que tu peque sigue una rutina que en teoría hace cada día igual y en los mismos lugares. Primero refresca las claves para no obsesionarnos con las rutinas que escribí en ¿Como crear una rutina sin convertirme en ermitaña? Parte1. Después, puedes pensar en tu propia rutina....
Piensa en que vas a hacer cuando tu peque esté echando sus siestas. ¡No vale limpiar! Piensa en algo para ti, relajante, que te distraiga, que te proporcione descanso, que te llene, que no necesite que le dediques un tiempo determinado.
Planifica tus horarios de alimentación y de higiene. Cuídate mucho e intenta buscar el modo de no descuidar estos dos aspectos. ¿Que puedes hacer para comer mejor y más tranquila? ¿Y para cuidar más tu cuerpo? ¿Cuales crees que serían los mejores horarios para ti para realizar estas rutinas?
Cuida tus relaciones afectivas y tu vida social. Queda con tus amigas con una cierta frecuencia, con la frecuencia que tu necesites para sentirte bien. Si tu peque es de los santos podrás llevártelo a todos lados y esta parte será muy sencilla de llevar a cabo; pero si tu peque es un gruñoncete o muy susceptible lo más seguro es que necesites que alguien se quede con tu bebé para que tu puedas salir a tomar ese café con una amiga, a comer, al cine con tu pareja o para ir a clases de salsa. Lo que sea que más te guste y te haga sentirte tú misma, solo tú.
Cuídate para cuidar. Olvida la culpa por pensar que estas abandonando a tu bebé por cuidarte. El ejemplo más claro para esto son las indicaciones que las azafatas dan en los aviones a los viajeros con niños en caso de emergencia. "Colóquense primero las mascarillas ustedes y después a los niños". Si te falta el oxígeno difícilmente podrás cuidar a tu bebé. Este aspecto es muy importante para poder ofrecer a nuestro peque el clima de afecto y amor que necesita para cubrir sus necesidades afectivas. Tu bebé necesita que te sientas plena y feliz, y para ello, en mayor o menor medida, tu necesitas mantener el contacto con el mundo, con tu cuerpo y contigo misma.
Busca amigas, vecinas, apúntate a un curso post-parto o recupera las compañeras de las clases pre-parto para quedar para dar paseos o ir al parque con los bebés. Es probable que te encuentres que tus amigas de toda la vida aún no tienen niños, o que los tienen más mayores y que no puedas quedar con ellas tanto como tu necesitarías.
Intenta dormir y recuperar sueño como sea. Si notas que el sueño te afecta mucho y vas medio zombi por la vida, piensa en todo lo que podrías hacer para dormir más y recuperar sueño. ¡Imaginación y cuadrantes con tu pareja al poder! La apatía que provoca el sueño afecta a tu estado de ánimo y en consecuencia al del bebé, es importante que te cuides mucho también en ese sentido para sentirte mejor.
Hasta aquí la segunda parte de ¿Como crear una rutina sin convertirse en ermitaña? Espero que te resulte de ayuda y mi mensaje te haya llegado como yo he intentado transmitirlo, ya que sé por experiencia que por mucho que te digan que te cuides, que duermas, que comas....bla,bla,bla, una, cuando está con un bebé de pocos meses en casa no encuentra el modo ni el tiempo para cuidarse y piensa "ya me cuidaré, esto no va a ser para siempre". Y afortunadamente el caos de los primeros meses no es para siempre, pero cuando ese caos desaparece tú sigues en tu rutina de no cuidarte, porque ya te has acostumbrado.
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