comunidades

Consejos divertidos para las comidas de los peques en verano



Este año tenemos un tiempo muy variable, el buen tiempo se está acercando y cuando queramos darnos cuenta estamos en plena calor pre veraniega. Se acerca el tiempo de ocio, si el virus lo permite, será tiempo de desconectar y disfrute. Desde el blog de lacestitadelbebes.es vamos a dejaros una premisas para que los más pequeños de la casa sigan comiendo bien en verano y no todo sean chuches, helados, refrescos, gelatinas y demás, cuidemos la alimentación de los niños en verano.

Disfrutando de una comida sana y divertida

Como hemos comentado simplemente debemos adaptar los menús a comidas más frescas y ligeras que cuando no hace calor, pero sin relajarnos demasiado, no todo vale y los menús pueden ser igual o más sanos que el resto del año.

Así que vamos a partir de una norma intangible para no ir a la deriva, y es que los días de asueto, fiestas y vacaciones no deben dar paso al descontrol en la alimentación. Lo primero a recordar es que el calor nos afecta mucho en el rendimiento, nos genera sudoración y por tanto más ganas de beber y además nuestro apetito suele reducirse considerablemente. Los niños están afectados por igual o más por esta regla, así que las comidas pueden ser más frecuentes pero más ligeras y frescas, resultando así más apetecibles.

Los cocidos y platos calientes de cuchara dejan paso a las ensaladas, que son ricas y frescas y se pueden completar con cualquier tipo de proteína, eso sí no debemos abusar de salsas ya que sino aumentamos el consumo de grasas y colesterol.  

 

Cantidad diaria de comidas

En Verano siempre se tiende a cambiar los horarios, se pierde el ritmo de madrugar y se aumenta el de trasnochar, también se suele abusar más de las siestas, sobre todo por parte de los niñ@s.

Aunque hace calor los niñ@s en esta época están sometidos a grandes esfuerzos y desgaste físico, ya se aumenta el número de actividades al aire libre, juegos, deporte, piscina, viajes, etc. La deshidratación puede ser unos de los principales inconvenientes a tener en cuenta con el calor, para combatirla lo mejor el agua, a una temperatura agradable tampoco excesivamente fría.

El resto del año los niños suelen hacer 5 comidas ya que junto a las tres principales de desayuno, comida y cena hay otras dos meriendas por la mañana y tarde. Esta rutina se puede cumplir también en Verano, así evitamos que tengan hambre entre horas y acaben picoteando alimentos poco sanos y comida basura, cargada en exceso de azúcares y grasas. Siempre sienta bien los yogures, la fruta de temporada, sándwiches, leche, queso o batidos de fruta, pero no abusar mucho de estos últimos ya que al final tienen mucha fructosa que se acaba convirtiendo en un exceso de azúcar.

Si vamos a pasar el día a la playa o de picnic, podemos preparar con tiempo una alimentación equilibrada con recetas ligeras y sencillas. Se puede optar por verduras, hortalizas, frutas, tortilla, tortitas caseras, huevos duros, bocadillos, etc. alimentación sana, fresca y cargada de vitaminas y elementos esenciales para su crecimiento y bienestar.

 

Imprescindibles para los días especialmente calurosos

Ya hemos comentado un poco a grandes rasgos los alimentos que pueden ser la base en los meses de más calor que más des apetencia se crea y más fácil es caer en la comida azucarada y basura. Además ahora todo el año contamos con todo tipo de verduras, carnes, pescados y frutas del resto del mundo.

 

La fruta

En esta temporada es el momento perfecto para introducir o aumentar la ingesta de fruta si no toman la suficiente vuestros peques. Son alimentos completos con mucha fibra, minerales, vitaminas esenciales y alto contenido en agua. Se pueden presentar de formas muy apetecibles y variadas, con yogur, en helados caseros, con leche o ricos y refrescantes batidos, se puede tomar bastante por sus bajos niveles de calorías pero tampoco abusar por su contenido en fructosa que se puede mezclar con la lactosa y convertirse en exceso de azúcar.

 

La verdura

Otro de los platos por excelencia del verano, y es que son muy apetecibles porque aportan ese frescor gracias a su alto contenido en agua. Son un primer plato perfecto ya que aportan gran cantidad de vitaminas son fáciles de preparar y como la fruta dan una gran cantidad de opciones de presentación para que resulten atractivas para los niños, eso sí, recordar lavarlos bien antes.

 

Zumos y batidos

Fáciles, sencillos y sobretodo refrescantes. Lo mejor es hacerlos nosotros mismos de forma casera y así evitar excesos de azúcar. Los zumos a base de exprimir la fruta y si queremos batidos podemos añadirle leche o queso fresco para espesarlos.

 

Helados

Muy fáciles de realizar y naturales si los hacemos de forma casera. Y es que partiendo de los zumos y batidos sólo basta con congelarlos unas tres o cuatro horas para que sean deliciosos, ricos y refrescantes helados que podemos tomar con galletas o poniendo un palo en el proceso previo de la congelación.

Cómo veis se puede comer sano en verano así estaremos todos más sanos y la vuelta a la rutina será menos dura cuando se acabe el periodo estival. También debemos recordar y respetar los horarios y horas de digestión, para evitar realizar esfuerzos en estas horas que pueden traer problemas digestivos más en días de calor intenso.

Fuente: este post proviene de La Cestita del bebé, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Con la vuelta al cole vuelven las prisas, el estrés y comer corriendo, pero os vamos a contar la vital importancia que tiene un correcto cepillado de dientes de forma periódica. Tener salud en estos t ...

Recomendamos

Relacionado

aprendizaje y estimulación cuidados maternidad

Aunque parezca mentira con las últimas semanas de lluvias, el buen tiempo se está acercando y cuando queramos darnos cuenta estamos en plena calor pre veraniega. Se acerca el tiempo de ocio, si el virus lo permite, será tiempo de desconectar y disfrute. Desde el blog de lacestitadelbebes.es vamos a dejaros una premisas para que los más pequeños de la casa sigan comiendo bien en verano y no todo se ...

aprendizaje y estimulación cuidados maternidad

Se acerca el tiempo de ocio, el tiempo de desconectar y disfrutar del buen tiempo, rompiendo con las rutinas y hábitos establecidos en el resto del año. Desde el blog de lacestitadelbebe.es vamos a ofreceros unos consejos para que los peques coman bien en verano y no se dejen llevar por la gula de batidos, helados, refrescos y chuches. Niña con fruta Simplemente debemos adaptar los menús a comidas ...

recetas de batidos recetas de helados recetas de zumos ...

Con la llegada del calor siempre apetece tomar alimentos fresquitos. Al pensar en este tipo de alimentos, los primeros que nos vienen a la cabeza son helados, polos y similares que no alimentan, pero ¿Y si hacemos un helado nutritivo y rico para nuestros peques? Por eso hemos traído recetas refrescantes para este verano, para que encantemos a los más pequeños e incentivarlos a hacer actividades co ...

MATERNIDAD VIDA alimentación ...

Hoy quiero compartir con vosotras tres ideas riquísimas para vuestros peques en verano. Cierto es que si me descuido se me pasa el verano , pero también es verdad que aunque son recetas perfectas para el calor, también pueden hacerse en cualquier otra época del año y a nuestros peques les encantarán.  ¡Allá vamos! Gazpacho de lo que os apetezca En casa somos muy fans del gazpacho y el salmorejo.   ...

Maternidad Post-parto

Mi esposo nació a fines de enero y desde que tenemos hijos se queja constantemente que durante su infancia jamás tuvo una fiesta de cumpleaños en el verano propiamente dicha. La celebración consistía en apenas una torta con sus hermanos y los poquísimos amigos de la playa (nunca los del colegio). Como era verano, no había fiesta. Este es un pequeño trauma que guarda desde su infancia (y por lo que ...

aprendizaje y estimulación Bebés embarazo ...

Con la desescalada a medias y el virus todavía en nuestras mentes nos vamos acercando a la época estival. El calor y buen tiempo aumentan las ganas de disfrute, pero en verano no todo son ventajas sobre todo si se lleva el embarazo. Así desde el blog de lacestitadelbebe.es vamos a ver cómo llevar el embarazo con calor y posibles incomodidades derivadas de este. Con el mar todo se lleva mejor Sin m ...

aprendizaje y estimulación bebés cuidados ...

Estamos en pleno verano y el calor aprieta mucho, aquí en el valle del Ebro es demasiado. Por lo que al aumentar la sudoración y el cansancio será normal que tengamos más ganas de beber. Desde el blog de LaCestitadelBebe os dejamos unas refrescantes y nutritivas bebidas para acabar con la sed producida por el sofocante calor del verano en bebés y niñ@s. A todos nos gusta refrescarnos con el calor, ...

aprendizaje y estimulación Bebés cuidados ...

Estamos en pleno verano y se nota, cada vez más el calor aprieta mucho, aquí en el valle del Ebro es demasiado. Por lo que al aumentar la sudoración y el cansancio será normal que tengamos más ganas de beber. Desde el blog de LaCestitadelBebe os dejamos unas refrescantes y nutritivas bebidas para acabar con la sed producida por el sofocante calor del verano en bebés y niñ@s. Peques disfrutando pla ...

consejos embarazo

El calor del verano suele ser incómodo en general, pero lo es especialmente si te toca pasar el embarazo en esta época. Y es que a las ya de por sí incomodidades que genera el embarazo, por bien que se lleve, las altas temperaturas pueden hacerlas aún mayores. Tres embarazos, tres que no son pocos, son los que mi cuerpo ha vivido en verano. Los dos primeros tuvieron su fin en pleno mes de julio, ...

aprendizaje y estimulación Bebés cuidados ...

Un nacimiento es un momento especial en la vida de todas las personas que lo rodean y una buena época es el verano. Por eso desde La Cestita del Bebé os vamos a ofrecer unos consejos para tener al bebé y sus cuidados en esta calurosa etapa del año. Y es que el verano sin lugar a dudas es por excelencia una de las épocas más divertidas y bonitas para un niño, las vacaciones, no madrugar, viajes, he ...