comunidades

Ejercicios durante el embarazo 8 tips a tomar en cuenta por equipo Ciao Mamma!

Muchos mitos hay alrededor del embarazo, lactancia y crianza, uno de esos mitos es sobre el ejercicio, mucho se habla de que es bueno e importante hacer ejercicios durante el embarazo pero luego te comienzan a decir que no podes levantar esto, que no debes hacer aquello y total uno se queda como ¿y entonces?.
En este blog ya hemos hablado sobre el tema y lo seguiremos haciendo por que ustedes nos lo siguen pidiendo.
Primero tenés que hablar con tu doctor, si tenés un embarazo de riesgo es mejor aclarar que actividades podes hacer y cuales no. Otro tema a tener en consideración es si has hecho ejercicio antes de quedar embaraza de forma regular, si lo hacías adelante, tu cuerpo ya esta acostumbrado, solo adaptate a tu nueva condición y evita los ejercicios que sean de contacto.
1.-Calentar siempre
Si cuando no estas embarazada el calentamiento del cuerpo es importante, cuando estas embarazada es todavía mas importa. La idea es preparar tus músculos y coyunturas para el ejercicio y aumentar tu ritmo cardiaco poco a poco. Saltarte el calentamiento podría causarte una contractura en tus músculos o ligamentos y podría causarte dolores posteriores al ejercicio o calambres.
2.-Modifica, modifica ese es tu lema
Conforme tu vientre vaya creciendo, tu centro de gravedad irá variando también, lo cual puede ocasionar perdidas de balance y como el cuerpo de la embaraza produce una hormona que se llama relaxina hay que tener cuidado con las caídas, por eso es importante ir modificando el ejercicio que realizamos durante las diferentes fases de nuestro embarazo.
 3.-Toma, toma mucho agua
Cuando te estés ejercitando es importante mantenerse hidratada, toma suficiente cantidad de líquidos antes, durante y después de cada actividad física, si te deshidratas tu temperatura corporal podría elevarse y causar contracciones y no querés que eso suceda, durante el embarazo la temperatura corporal es algo que debemos tener cuidado.
vena cava embarazo Ciao Mamma
4.-Lejos del horizonte, no en tu espalda

Evita posiciones que requieran acostarte boca arriba sobre tu espalda, y evita posiciones que pongan presión sobre la vena cava, esto puede reducir el flujo sanguíneo a tu corazón, al cerebro o al útero, pero admitámoslo, llega un momento en que no es nada cómodo, o no?
 5.-Menos si es más!
No te excedas, no te sobre exijas, ejercitarse durante el embarazo es de gran beneficio para tu cuerpo y para tu bebé pero recordá lo que buscar es trabajar tu cuerpo, no exigirle el máximo!
6.-Apoyo de espalda? O si!
Podría ser que en los últimos meses la espalda te duela por el sobre esfuerzo que esta esta haciendo al carga el peso extra y al tener que adaptarse a un cambio en su línea de equilibrio, por eso a veces son útiles las fajas de apoyo para el periodo de embarazo, te aclaramos estas no todas las embarazadas las necesitan si todas se sienten cómodas con ellas, pero si es tu caso, adelante, la idea es sentirse lo más cómoda posible.
 7.-Primero calienta y luego enfría
Así como es importante el calentamiento, también es importante el periodo de estiramiento del cuerpo y de relajación después de los ejercicios, mantenerte flexible puede aliviar los dolores y molestias posteriores.
 
ejercicios embarzo Ciao Mamma
8.-La ropa correcta?

Si, asegurate de usar un brassier que te brinde el soporte necesario y que no te haga querés sostener a las “chicas” mientras te estas ejercitando, es muy probable que estén “sensibles” y querés que estén cómodas. Usa ropa que respire, es súper importante, ropa de textura suave ayuda a tu confort. No te sobre cubras, recordá que no querés que tu cuerpo se sobre caliente.
Recordá, si no has hecho ejercicios antes del embarazo, este no es el momento de iniciar una rutina complicada, busca un lugar donde brinden ejercicios para embarazadas donde además de hacer los ejercicios adecuados, podrás compartir con otras mamás y podrás ir a tu ritmo, si no podes asistir a un lugar especializado, una caminata día de por medio por media hora a paso enérgico es un buen comienzo!
Y vos que ejercicios hiciste durante tu embarazo? Estas embarazada y no sabes por donde comenzar con lo de los ejercicios? Contanos tus experiencias o dudas, queremos saber de vos?

Fuente: este post proviene de Ciao Mamma, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

ejercicios

¡La actividad física regular es aún más importante durante el embarazo! Hacer ejercicio durante el embarazo no sólo te ofrece un rango de beneficios mentales y físicos para las mamás, también es genial para tu pequeño. Definir qué tipos de ejercicios son seguros, qué evitar y cómo adaptar tus ejercicio a tu cuerpo en constante cambio puede causar un poco de miedo. Para ayudarte con este trabajo, h ...

yoga para embarazadas beneficios del yoga ejercicios para embarazadas ...

¿El ejercicio durante el embarazo tiene contraindicaciones? ¿Cuánto tiempo se puede hacer? ¿Qué deporte es bueno, cuáles no? ¿Hay ejercicios específicos? ¿Cómo afectan los cambios hormonales? Hay cambios hormonales Seguro que sabes que las mujeres sufren cambios hormonales durante el embarazo. Algunos de ellos están destinados a facilitar el parto, entre los cuales está la laxitud ligamentosa. Se ...

parto dolor durante el embarazo dolor en el embarazo ...

Dolor Durante El Embarazo - Consejos Para Aliviar El Dolor Durante El Embarazo Sin duda cuando estamos embarazadas, pasamos por momentos extraordinarios de nuestra vida. Pero también puede que sintamos dolor durante el embarazo, y es algo que podemos evitar o por lo menos minimizar. Para eso he creado este artículo en el cual revisaremos, de qué forma podemos aliviar el dolor durante el emba ...

alimentación embarazo trucos ...

Durante el embarazo necesitas una alimentación especial, cada célula del cuerpo de tu bebé se formará en base a lo que comes. Lo normal es que aumentes durante el embarazo unos 10-12 kg que corresponden a: 5 kg de aumento de los productos fetales. 4.5 kg de aumento del cuerpo de la madre 1 a 3 kg de aumento del tejido adiposo y de otros tejidos. Este incremento nutricional se debe a: La demanda re ...

belleza y estilo

¿Cómo cambiará mi cuerpo durante el embarazo? Los cambios del cuerpo en el embarazo pueden ser un poco impresionantes, vas a ganar peso, tus senos crecerán, te dolerá la espalda, y ¡tu piel esta bajo el ataque de las hormonas! A medida que tu cuerpo cambia durante el embarazo, puede disminuir tu autoestima y hacerte sentir horrible acerca de ti misma en el tiempo en que deberías estar muy alegre E ...

Blog Embarazo Parto y Post Parto

Saludos mamás embarazadas! Felicidades por tu embarazo! Este mes dedicaremos el blog a la nutrición durante el embarazo, Maria Martinez Asesora de Nutrición nos comparte este seriado de posts muy interesantes sobre el tema! Que lo disfrutes! Si tenés consultas o comentarios los podes dejar al final del artículo o nos pueden escribir, estamos para ayudarte!! Proteínas y minerales  un balance para t ...

general agitación por amamantamiento baja producción leche embarazo ...

Si bien puede parecer que las diferentes vivencias en el tercer embarazo son previsibles, porque contar con la experiencia de dos embarazos anteriores tiene que servir de algo, lo cierto es que nunca es tarde para las novedades. Es lo que me sucede con la lactancia materna. Si alguna vez pensé en la posibilidad de lactar durante un embarazo, como el mayor se destetó antes de buscar un nuevo bebé y ...

Acerca del embarazo Clases y Cursos Embarazo ...

Yoga, Embarazo y Lactancia Tienda Roja, es un espacio predilecto creado para mujeres, para ayudarles a transitar sus diferentes facetas desde el inicio de su menstruación, sus enamoramientos, el descubrir su sexualidad, su embarazo, la crianza de sus hijos, y la abuelitud. El taller de 9 lunas es de un fin de semana completo donde disfrutarás con tu pareja el aprender el como transformarse exitosa ...

general embarazo y lactancia deporte

Encontrarás en internet mucha información sobre el deporte durante el embarazo, sus beneficios para el feto, para la madre, etc. Te cuento mi experiencia personal, no soy médico, ni experta en el tema. Yo intenté mantenerme lo más activa posible durante el embarazo. En primer lugar creo que es bueno para nuestro cuerpo, de forma que a pesar de los kilos que vas cogiendo, mantienes en la medida de ...

aprendizaje y estimulación Bebés cuidados ...

Con la nueva normalidad cargada de rebrote y el calor al acecho, la verdad es que pueda dar algo de pereza realizar ejercicio físico y más si le súmanos el embarazo. Desde el blog de lacestitadelbebe.es os vamos a dar una serie de consejos para realizarlo de forma segura y además lo puedes realizar en casa. El ejercicio no tiene porque ser intenso y fuera de casa El ejercicio físico es saludable p ...