Ejercicios durante el embarazo 8 tips a tomar en cuenta por equipo Ciao Mamma!

Muchos mitos hay alrededor del embarazo, lactancia y crianza, uno de esos mitos es sobre el ejercicio, mucho se habla de que es bueno e importante hacer ejercicios durante el embarazo pero luego te comienzan a decir que no podes levantar esto, que no debes hacer aquello y total uno se queda como ¿y entonces?.
En este blog ya hemos hablado sobre el tema y lo seguiremos haciendo por que ustedes nos lo siguen pidiendo.
Primero tenés que hablar con tu doctor, si tenés un embarazo de riesgo es mejor aclarar que actividades podes hacer y cuales no. Otro tema a tener en consideración es si has hecho ejercicio antes de quedar embaraza de forma regular, si lo hacías adelante, tu cuerpo ya esta acostumbrado, solo adaptate a tu nueva condición y evita los ejercicios que sean de contacto.
1.-Calentar siempre
Si cuando no estas embarazada el calentamiento del cuerpo es importante, cuando estas embarazada es todavía mas importa. La idea es preparar tus músculos y coyunturas para el ejercicio y aumentar tu ritmo cardiaco poco a poco. Saltarte el calentamiento podría causarte una contractura en tus músculos o ligamentos y podría causarte dolores posteriores al ejercicio o calambres.
2.-Modifica, modifica ese es tu lema
Conforme tu vientre vaya creciendo, tu centro de gravedad irá variando también, lo cual puede ocasionar perdidas de balance y como el cuerpo de la embaraza produce una hormona que se llama relaxina hay que tener cuidado con las caídas, por eso es importante ir modificando el ejercicio que realizamos durante las diferentes fases de nuestro embarazo.
 3.-Toma, toma mucho agua
Cuando te estés ejercitando es importante mantenerse hidratada, toma suficiente cantidad de líquidos antes, durante y después de cada actividad física, si te deshidratas tu temperatura corporal podría elevarse y causar contracciones y no querés que eso suceda, durante el embarazo la temperatura corporal es algo que debemos tener cuidado.
vena cava embarazo Ciao Mamma
4.-Lejos del horizonte, no en tu espalda

Evita posiciones que requieran acostarte boca arriba sobre tu espalda, y evita posiciones que pongan presión sobre la vena cava, esto puede reducir el flujo sanguíneo a tu corazón, al cerebro o al útero, pero admitámoslo, llega un momento en que no es nada cómodo, o no?
 5.-Menos si es más!
No te excedas, no te sobre exijas, ejercitarse durante el embarazo es de gran beneficio para tu cuerpo y para tu bebé pero recordá lo que buscar es trabajar tu cuerpo, no exigirle el máximo!
6.-Apoyo de espalda? O si!
Podría ser que en los últimos meses la espalda te duela por el sobre esfuerzo que esta esta haciendo al carga el peso extra y al tener que adaptarse a un cambio en su línea de equilibrio, por eso a veces son útiles las fajas de apoyo para el periodo de embarazo, te aclaramos estas no todas las embarazadas las necesitan si todas se sienten cómodas con ellas, pero si es tu caso, adelante, la idea es sentirse lo más cómoda posible.
 7.-Primero calienta y luego enfría
Así como es importante el calentamiento, también es importante el periodo de estiramiento del cuerpo y de relajación después de los ejercicios, mantenerte flexible puede aliviar los dolores y molestias posteriores.
 
ejercicios embarzo Ciao Mamma
8.-La ropa correcta?

Si, asegurate de usar un brassier que te brinde el soporte necesario y que no te haga querés sostener a las “chicas” mientras te estas ejercitando, es muy probable que estén “sensibles” y querés que estén cómodas. Usa ropa que respire, es súper importante, ropa de textura suave ayuda a tu confort. No te sobre cubras, recordá que no querés que tu cuerpo se sobre caliente.
Recordá, si no has hecho ejercicios antes del embarazo, este no es el momento de iniciar una rutina complicada, busca un lugar donde brinden ejercicios para embarazadas donde además de hacer los ejercicios adecuados, podrás compartir con otras mamás y podrás ir a tu ritmo, si no podes asistir a un lugar especializado, una caminata día de por medio por media hora a paso enérgico es un buen comienzo!
Y vos que ejercicios hiciste durante tu embarazo? Estas embarazada y no sabes por donde comenzar con lo de los ejercicios? Contanos tus experiencias o dudas, queremos saber de vos?

Fuente: este post proviene de Ciao Mamma, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

ejercicios

¡La actividad física regular es aún más importante durante el embarazo! Hacer ejercicio durante el embarazo no sólo te ofrece un rango de beneficios mentales y físicos para las mamás, también es genial para tu pequeño. Definir qué tipos de ejercicios son seguros, qué evitar y cómo adaptar tus ejercicio a tu cuerpo en constante cambio puede causar un poco de miedo. Para ayudarte con este trabajo, h ...

actividad física y salud rutina de ejercicios deporte durante el embarazo ...

El ejercicio que hacemos durante el embarazo, tiene resultados muy favorables tanto para el niño como para la madre. Para la futuras madres, estar embarazadas es algo muy pesado y que les causa muchos dolores en el cuerpo a pesar de mucho sueño, por eso, hacer ejercicio es algo que las llena de energía, les ayuda a dormir mucho mejor y además les quita dolores de espalda y dolores de piernas, ...

aprendizaje y estimulación bebés cuidados ...

Con el frío siempre nos apetece más quedarnos en casa, pero debemos movernos lo suficiente sino el cuerpo se resiente y más durante un periodo tan duro como el embarazo. El deporte es muy bueno y recomendable siempre que realice adecuado a nuestras necesidades y con moderación. Por este motivo desde el blog de lacestitadelbebe.es o dejamos algunos interesantes para prácticar durante el embarazo. ...

parto dolor durante el embarazo dolor en el embarazo ...

Dolor Durante El Embarazo - Consejos Para Aliviar El Dolor Durante El Embarazo Sin duda cuando estamos embarazadas, pasamos por momentos extraordinarios de nuestra vida. Pero también puede que sintamos dolor durante el embarazo, y es algo que podemos evitar o por lo menos minimizar. Para eso he creado este artículo en el cual revisaremos, de qué forma podemos aliviar el dolor durante el emba ...

alimentación embarazo trucos ...

Durante el embarazo necesitas una alimentación especial, cada célula del cuerpo de tu bebé se formará en base a lo que comes. Lo normal es que aumentes durante el embarazo unos 10-12 kg que corresponden a: 5 kg de aumento de los productos fetales. 4.5 kg de aumento del cuerpo de la madre 1 a 3 kg de aumento del tejido adiposo y de otros tejidos. Este incremento nutricional se debe a: La demanda re ...

belleza y estilo

¿Cómo cambiará mi cuerpo durante el embarazo? Los cambios del cuerpo en el embarazo pueden ser un poco impresionantes, vas a ganar peso, tus senos crecerán, te dolerá la espalda, y ¡tu piel esta bajo el ataque de las hormonas! A medida que tu cuerpo cambia durante el embarazo, puede disminuir tu autoestima y hacerte sentir horrible acerca de ti misma en el tiempo en que deberías estar muy alegre E ...

MATERNIDAD

Introducción El embarazo es una etapa única y emocionante para las mujeres, pero también puede ser un período de estrés y ansiedad. Es normal sentir miedo e incertidumbre sobre el futuro. La preocupación por la salud del bebé, los cambios hormonales y los cambios en la vida cotidiana pueden ser abrumadores. La paz mental durante el embarazo es esencial para el bienestar tanto de la madre como del ...

aprendizaje y estimulación Bebés cuidados ...

El deporte es muy bueno y recomendable siempre que realice adecuado a nuestras necesidades y con moderación. Por este motivo desde el blog de lacestitadelbebe.es o dejamos algunos interesantes para prácticar durante el embarazo. Embarazada practicando ejercicioss El ejercicio moderado es necesario durante el embarazo. A menos que se indique lo contrario por prescripción médica, las mujeres embaraz ...

yoga para embarazadas beneficios del yoga ejercicios para embarazadas ...

¿El ejercicio durante el embarazo tiene contraindicaciones? ¿Cuánto tiempo se puede hacer? ¿Qué deporte es bueno, cuáles no? ¿Hay ejercicios específicos? ¿Cómo afectan los cambios hormonales? Hay cambios hormonales Seguro que sabes que las mujeres sufren cambios hormonales durante el embarazo. Algunos de ellos están destinados a facilitar el parto, entre los cuales está la laxitud ligamentosa. Se ...

aprendizaje y estimulación Bebés cuidados ...

Esperando que todo vaya bien y el embarazo no se os haga muy monótono y pesado, para ello hoy desde el blog de La Cestita del Bebe vamos a hablar de ejercicios físicos para realizar durante el embarazo. Durante el embarazo, si no tenemos nada que lo agrave ni riesgos, una cantidad moderada de ejercicio suele aportar muchas ventajas para la salud del bebé y la madre. ¿Con que frecuencia y duración ...