Nosotros hemos decidido recopilar algunas de las actividades que podrás realizar para mejorar tu salud y que divertirán y estimularán al bebé:
Ejercicios en casa con el bebé
Una de las formas más sencillas y cómodas es realizar ejercicios en el propio hogar, bien si no nos apetece salir o el tiempo no acompaña es una buena elección. Así que para perder rápidamente los kilos adquiridos durante el embarazo lo mejor es realizar ejercicios cardiovasculares, el cardio que le llaman o aeróbicos. Obviando que no podéis acudir al gimnasio por los motivos anteriores, vamos a ver que ejercicios podemos hacer en casa que no son pocos!
Podemos tener al bebé en la cuna al lado y con música o videos podemos hacer ejercicios de intensidad como running sin movernos, así mejoramos también el equilibrio. O bien si tenemos colchoneta, de forma tumbada mover las piernas como si fueras en bicicleta. Son ejercicios que realizados de forma intensa pueden ayudarnos a quemar calorías.
También podemos apoyarnos en aparatos que podemos comprar y no conllevan un gran desembolso, como una cinta de correr o una bicicleta estática que nos ayudarán también a ejercitarnos disfrutando de nuestro peque o cuando esté durmiendo la siesta. Las escaleras son buenas también para estos menesteres, subir y bajar repetidas veces unos cuantos tramos nos ayudarán a fortalecer las piernas y glúteos.
En estos tiempos tan modernos que todo el mundo dispone de smartphones con muchas apps, siempre están las apps de ejercicios que nos ofrecen rutinas para hacer con múltiples ejercicios, hasta entrenadores personales y contadores de calorías y esfuerzo.
Fortaleciendo el abdomen
En el embarazo es normal que la espalda sufra y por tanto los abdominales para compensarlo, además es la zona donde también queda acumulada la grasa y por tanto esta zona se mostrará más flácida que antes.
Para volver a tonificar la zona y recuperar la figura lo primero y esencial es controlar la dieta, y realizar una dieta más baja en calorías que nos permita ir eliminando la grasa pero nos aporte la suficiente energía para superar las demandas del día y del bebé.
A continuación y para completar la dieta podemos realizar ejercicio para fortalecer los músculos de esta zona, bien con Pilates, o realizando abdominales en una colchoneta o maquina específica para ello.
Reforzando los abdominales se contribuye a la mejora de la espalda y aliviar dolores que podamos tener.
Ejercicios para el resto del cuerpo
Aprovechando que estamos en casa y tenemos infinidad de formas y lugares para realizar ejercicios, podemos aprovechar el propio peso del bebé para subirlo por encima de la cabeza y bajarlo hasta la cintura con cuidado y unas series de al menos 10 repeticiones.
Las mancuernas son muy útiles y baratas para tonificar casi todo los músculos del torso, se pueden realizar ejercicios de brazos, tanto para bíceps como tríceps, y también hombros o deltoides e incluso pecho con press y aperturas. Estos ejercicios también pueden realizarse con pelotas de resistencia o balones medicinales que están provistos de un peso.
Para aliviar los dolores de espalda lo mejor es tumbadas en una colchoneta realizar estiramientos pretzel o lumbares y ejercicios específicos de la zona que ayudarán al fortalecimiento de los músculos y alivio de tensión mediante estiramientos.
Ejercicios al aire libre con el bebé
Si el tiempo acompaña y tenemos la motivación necesaria podemos salir de casa y romper con las ataduras que nos conlleva el tener y cuidar un bebé. Podemos salir a pasear, bien a correr o incluso con la bicicleta si estamos completamente recuperadas del parto.
Pero como podemos hacer esto con el bebé, bueno con productos específicos que nos ayudarán para estos menesteres.
Para salir a andar o pasear, bien podemos llevar al peque en un carrito, o bien usando un rebozo o una mochila portabebés. Estos últimos sirven para portar al bebé equilibrando el peso y distribuyéndolo hacía nuestra espalda por lo tanto no requiere tanto esfuerzo llevar a los bebés que por normal general quedarán dormidos con el movimiento. Será recomendable llevar un buen calzado deportivo con buena amortiguación.
Si nuestra elección es correr y estamos plenamente recuperadas podemos optar por carritos de bebé más especiales para esto, como las carriolas o carros con ruedas grandes y neumáticos y provistos de suspensión, de esta forma pueden ir por superficies en peor estado y a ritmos superiores que podríamos ir con una carrito normal. También es fundamental un buen calzado deportivo con amortiguación.
Si preferimos la bicicleta y nuestro ginecólogo nos ha dado el visto bueno para esta actividad podemos comprar un carro de bebé y acoplarlo a la bicicleta mediante un acoplador que suele ir a la tija del sillín o la parte trasera de la bicicleta. Aunque esta práctica es para bebés o niños ya más mayores, ya que con la bicicleta se puede circular a velocidades más altas y peligrosas.
Siempre con sentido común podemos realizar ejercicios con nuestros bebés y ellos disfrutarán viéndonos se lo pasarán bomba y además podemos conseguir por el mismo precio que se echen una siestecita.
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Fuente: este post proviene de La Cestita del bebé, donde puedes consultar el contenido original.
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