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Trastornos del sueño durante la gestación

Insomnio - Somnolencia


Durante el embarazo entre el 60% y 80% de las mujeres sufre alteraciones del sueño, esto debido a muchas razones, aunque no generan ningún peligro para él bebe, si ocasiona que la madre se sienta fatigada y cansada, situación bastante agotadora pues normalmente las gestantes se encuentran trabajando, ese trastorno se presenta de la siguiente manera:

Insomnio: Ocurre en el primer trimestre, debido a que los niveles de progesterona se elevan, ocasionando cambios de temperatura, náuseas, vómitos, mareos, entre otros problemas hormonales que ocasionan la pérdida del sueño, por otro lado, a partir del tercer trimestre también se presenta mucho insomnio debido a las siguientes razones:

Incomodidad para conseguir una posición adecuada, debido al aumento de su pancita.

Aumento de movimientos del bebe, pues ya se encuentra más desarrollado, haciéndose sentir más frecuente y fuerte sobre todo en las noches, cuando la mamá se encuentra en una posición más relajada.

Frecuencia para orinar, habitualmente estos últimos meses la gestante incrementa sus deseos de orinar.

Calambres, que normalmente aumentan en este periodo y se presentan mayormente al estar acostada.
Somnolencia: En el primer y tercer trimestre debido al insomnio que se presenta y los cambios hormonales y físicos, es normal que la futura mamá tenga sueño durante el día, manteniéndose fatigada y cansada.

Durante el segundo trimestre el cuerpo ya ha superado muchos cambios lo que hace que se adapta a su estado, por lo tanto durante este mes, no es común que se presente ningún trastorno del sueño.

Recomendaciones para superar esas etapas de la mejor manera

Tenga una alimentación balanceada.
Manténgase hidratada, durante el embarazo debe beber más líquido de lo normal, preferiblemente agua y jugos, aunque durante la noche debe minimizar la cantidad para evitar ir repetidas veces al baño.
Cene temprano, así ayudara a que la digestión sucede lo más rápido posible y no sienta pesadez durante la noche.
Evite el consumo de café después de las 4pm.
Haga ejercicios, preferiblemente que no requieran ningún esfuerzo que pueda dañar a la madre o al bebe.
Aproveche a descansar el mayor tiempo posible.
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