comunidades

COVID 19: ¿CÓMO AFRONTAR LA PANDEMIA PSICOLÓGICAMENTE?



Cuando en diciembre de 2019 surge los primeros casos del Coronavirus en Wuhan, nadie se imaginó que el año siguiente se le estaría abriendo las puertas un nuevo virus de tamaño 12 a 16nm peligroso y mortal que llevaría a los gobiernos a cerrar sus fronteras a restringir todo contacto social asumiendo un autocuidado personal (lavado de manos, distanciamiento y uso del tapabocas) y confinamiento para evitar así contagios masivos pero dichas restricciones nadie las esperaba llevo a que se afectara la salud mental.

La Pandemia ha traído estresores como el tiempo de duración de la cuarentena, temor a ser contagiado, frustración, aburrimiento, carencia de recursos básicos, falta de información, violencia intrafamiliar, abuso de sustancias, suicidio, enfermedades mentales previas, estigmatización a los profesionales del área de la salud, alteraciones del sueño, desesperanza en fin un sin número de acontecimientos debido a eso les comparto una guía psicológica para un manejo adecuado en estos momento de incertidumbre.

GUÍA PSICOLÓGICA



Selecciona información veraz de lo que está sucediendo con la Pandemia.

Los medios de comunicación son conscientes que nuestra mente está programada para centrarse en la amenaza y el negativismo es por eso, que inundan de información especulativa y sensacionalista por eso sugiero que antes de ver y de escuchar se pregunte ¿Si el objetivo de esta fuente de información es sugestionar mi mente ¿cómo lo hacen? y ¿con qué frecuencia? recurra a investigar en las plataformas de las organizaciones de la salud ya que la información aportada por estas es veraz y confirmada científicamente.

Enfóquese en tener el Control.

Siempre que aparece las preocupaciones surgen los pensamientos negativos que son prueba de no conocer ni tener control de su entorno pero les expreso que si se puede llegar a controlar esas respuestas y tenerlas bajo control como puede ser el prácticar ejercicio, consumir una dieta sana, cultivar la socialización por medios eléctrónicos de manera responsable, centrarse en lo que es importante para usted y ser resiliente ante situaciones que le generen crisis.



Disminuya la ansiedad cuestionando sus Pensamientos.


Cuando se sienta con ansiedad en ese momento deje de hacer lo que está haciendo y preste atención a su diálogo interno ¿qué quiere decirme este pensamiento? ¿por qué tengo este tipo de pensamiento? ¿este es un pensamiento certero o inútil? cuestiónese valorando siempre la veracidad y eficacia de ¿por qué piensa eso? y si eso tiene algún sentido para el momento que está viviendo y busque las alternativas de solución y cambio frente a ese pensamiento.

Planifique las actividades que llevará a cabo.

Una manera de poder elaborar una planificación que le relaje y que le permita tener manejo de la situación es hacerlo teniendo en cuenta las siguientes directrices de orientación no siendo esto una camisa de fuerza ya que usted puede ejecutarlo según su beneficio.
Haga una lista semanal con objetivos claros que usted sabe que puede cumplir.

Programe descansos regulares que le permita relajarse y así continuar con la actividad con más ánimo.

Priorice según sus interés sus actividades.

Haga un balance de los logros y de los que quedan pendientes por revisar.

Deje siempre ordenado su espacio de trabajo pues eso le permitirá tener un mejor desempeño pues se le faciltará encontrar los elementos con mayor rapidez.

Mantenga un sueño de minimo de ocho horas pues esro le permitirá tener un mejor desempeño laboral.

Fortalezca las rutinas familiares.



Empiece una práctica diaria de relajación.

Las personas que padecen trastorno de ansiedad o son suceptibles a sufrir altos niveles de estrés presentan problemas en la respiración porque al no hacerlo adecuadamente hiperventilan presentando síntomas como falta de aliento, opresión en el pecho, hormigueo, en los dedos de las manos y en los pies, sensación de mareo, debilidad, palpitaciones en el corazón, dolores de cabeza y fatiga.
Tome un momento para probar su respiración a continuación le indico que va hacer:
Coloque su mano sobre su pecho y otra sobre su estómago.

Respire por unos segundos y preste atención ¿que mano se eleva?

Si es la mano que esta puesta sobre el pecho la que se eleva usted desarrollo una respiración de tipo superficial. Los efectos de esta respiración son desagradables pero no son perjudiciables.
Les explicare una técnica sencilla pero que les ayudará en los momentos de ansiedad. Deben hacerlo todos los días minimo 10 minutos.


Inhale suavemente y lentamente cuente hasta 4, expandiendo su abdomen mientras o hace,

Sostenga la respiración mientras cuenta hasta dos,

Exhale lentamente por la boca mientras cuenta hasta seis.Esto se conoce como respiración abdominal ayuda a regular la ansiedad y permite que se sienta más tranquilo.

Les sugiero leer este artículo y poner en práctica.

Autor: Psic. Gloria Inés Gómez
Miembro de Colpsic.



Fuente: este post proviene de Bienestar Mental, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Antes de saber cómo puede aprender a controlar su irritabilidad es importante conocer en qué consiste ese estado emocional pues la irritabilidad es una respuesta provocada por un estímulo que vendrían ...

Etiquetas:

Recomendamos

Relacionado

covid-19 Hábitos

Foto: de Ery Mar ¿Qué lecciones has aprendido durante este tiempo de reclusión obligatoria por la cuarentena del coronavirus COVID-19? He unas cuantas que hemos aprendido: Esperar con paciencia: Saber esperar con paciencia, no es una virtud que tenemos todos, mas cuando no hay un plazo definido, una fecha específica. Gobiernos de todo el mundo están trabajando para sobrellevar la carga de la react ...

Covid19 confinamiento COVID19 ...

En el contexto de casi 21 millones de casos de COVID-19, una prioridad urgente en todo el mundo es la salud mental de los niños, que componen el 42% de la población del planeta. Los niños han sido testigos de las devastadoras tasas de infección y muerte, de las restricciones en sus vidas cotidianas y de la preocupación de sus padres y sus comunidades por las consecuencias de la pandemia. Por lo ta ...

general psicología

Es cada vez más común que las personas sientan ansiedad debido al estrés, al ritmo de vida que llevamos, a situaciones concretas familiares, sociales, académicas o laborales, etc. Todo aquel que haya experimentado ansiedad alguna vez sabe lo mal que se pasa, por esta razón quise escribir este post y ofrecer distintas estrategias para sobrellevar la ansiedad. Como sabemos todos somos diferen ...

Los Chiquiticos en Paz y Sin Violencia

Los niños pueden aprender a lidiar con la ansiedad a través de la adquisición de dos habilidades cruciales: capacidad para calmarse y resolver problemas. La escalada de la ansiedad en los niños puede ser expresada y percibida como un comportamiento desafiante. Enseñar a tu hijo a escuchar y controlar su ansiedad puede ayudarle mucho ahora y en el futuro, e incluso mejorar su comportamiento. A cont ...

Ser padres Crianza

Aunque ya llevemos más de 5 semanas de confinamiento en España hoy te propongo algunas ideas sobre cómo hablar sobre el coronavirus con tus hijos. Seguro que ya has hablado mucho sobre ello y lo habrás hecho muy bien. Pero nunca está de más volver a recordar algunas cosas, de modo que sigue conmigo hasta el final para saber qué hacer en determinadas situaciones. Consideraciones previas Con los ca ...

yoga posturas bienestar ...

Aunque hay muchos estilos de yoga, el ashtanga es considerado como el yoga en su forma más pura, y es lo que la mayoría de las clases de yoga se basan. Otros tipos de yoga tienden a variar el orden de los ejercicios, y donde se centra su atención. Además, es un deporte que se pude practicar en casa. La mayoría de las clases de yoga abarcan los siguientes elementos, pero pueden poner un énfasis ...

enfermedades neurológicas psicología salud femenina

Como ya hemos comentado en artículos anteriores, la ansiedad y su sintomatología negativa es una emoción que puede aparecer en los niños de cualquier edad. Utilizando el buscador de Youtube podrás hallar distintos vídeos explicandote métodos para respirar que te ayudarán a combatir la ansiedad y a relajarte. No desatiendas tomes resoluciones terapéuticas sin consultar los consejos de tu médico ni ...

general colegios conciliación ...

El final del verano está ahí y todos, mayores y pequeños, sufrimos cuando dejamos atrás esos días de completa libertad. Sensaciones alejadas de compromisos, horarios sintiéndonos ahora atadas e incluso, agobiadas por tenerlo todo a punto. Con la vuelta al cole (y con la vuelta al trabajo), pasamos a tener unos horarios establecidos y unas rutinas fijas y aunque de forma distinta como adultos que s ...

embarazo depresión postparto afrontar depresión postparto ...

No hay nada igual como tener un hijo, ¿verdad? Aunque no soy madre, creo que el momento en el que ves a tu hijo por primera vez, el día que le llevas a casa.. son momentos inolvidables que te colman de felicidad. Pero algunas mujeres lamentablemente pasan por una depresión postparto , a pesar de que muchas madres no conozcan bien lo que significa. Es norm ...