Tener una alimentación equilibrada contribuye a que tu peque crezca y se desarrolle adecuadamente. Os animamos a que sigas estas recomendaciones tu también, ya que en la edad adulta ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad y algunos tipos de cánceres.
También es aconsejable acompañar una buena alimentación con la realización de actividad física, aquí tienes algunos deportes que le vendrían muy bien tu niño.
Recomendaciones para tener hábitos alimentarios equilibrados
Los hábitos alimentarios se adquieren principalmente en casa. Por eso es muy importante dar ejemplo, (nuestra forma de comer, los alimentos, los productos que usamos, cómo se cocina), cosas que también ayudarán en especial si nuestro niño come especialmente mal.
Realizar un desayuno adecuado. Se recomienda consumir lácteos, cereales/pan/galletas y fruta fresca (los zumos envasados no tienen las mismas cualidades). Obviamente habría que eliminar la bollería industrial.
La bebida también es importante. Acostúmbrale a que beba agua en lugar de zumos artificiales y refrescos (equivalen a 4 ó 5 terrones de azúcar).
Todos a la mesa. Siempre que se pueda tiene que comer toda la familia junta. Que sea una comida sin distracciones, aprovechad este tiempo para hablar de sus actividades que ha hecho en el cole. Que sea lo más distendida posible.
En la calle. Cuando se coma fuera, evitar los restaurantes de comida rápida.
Moderar el consume de carne, especialmente embutidos, y que sea variada, no sólo de un tipo.
Reducir el consumo de sal. Cuando cocines échale poca sal a la comida, nunca son buenos los excesos. Muchos productos enlatados o snacks tienen un alto contenido en sal.
Promover el consumo de fruta, son las “chuches” de la naturaleza.
Evitar el consumo de dulces, chucherías, bollería, refrescos. Se deberían consumir ocasionalmente.
Hacer entre 4 y 5 comidas diarias: Desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Y evitar el picoteo entre horas.
Estimularlos a llevar una vida activa y no sedentaria.
Creo que está de sobra, pero los niños (ni los adolescentes) no deben tomar bebidas alcohólicas.
Lavarse las manos antes de comer.
Cepillarse los dientes después de todas las comidas.
Los productos
Lácteos, es uno de los productos más importantes en el crecimiento de los peques. En ocasiones se nos olvidan que el queso o los yogures también son lácteos.
Carnes, huevos y pescados
Carnes: Mejor las carnes magras, sin grasa.
Huevos: 3-4 huevos a la semana, no más de uno al día.
Pescados: Generalmente no son muy bien recibidos por los niños. En la pescadería pregunta por pescados sin espinas. Haz un concurso, si encuentra alguna espina le pones ese videoclip que tanto le gusta.
Legumbres: Se recomienda como mínimo 3 raciones semanales.
Pan, cereales, patatas, pasta y arroz: Que esté incluida en la dieta diaria, varias veces.
Verduras y hortalizas: 2-4 raciones diarias y a ser posible, al menos una cruda. Por ejemplo, la zanahoria le dara supervision.
Frutas: 3 piezas diariamente. Consumir fruta de temporada.
Como siempre, si tienes algún consejo sobre hábitos alimentarios cuéntanoslo abajo.
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Hábitos alimentarios equilibrados
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