Es una dieta tipo, sin recetas, y como te había dicho, la puedes aplicar en tu día a día quitándole un par de cosillas. En fin, vamos al lío: DESAYUNO
- Una taza de leche desnatada o 2 yogures.
- 60gr de pan con queso de untar desnatado o 40gr de cereales
- Una pieza de fruta
MEDIA MAÑANA
2 yogures desnatados o una taza de leche
COMIDA
- 1 alimento del grupo verdura
- 1 alimento del grupo proteínas
- 1 alimento del grupo hidratos
- 1 alimento del grupo fruta
- 50 gr de pan, preferentemente integral.
MERIENDA
2 yogures desnatados o un vaso de leche
CENA
Igual que la comida pero sin ración de hidratos.
*Se puede hacer una sobrecena con 2 yogures o un vaso de leche
GRUPO FRUTA:
Albaricoque 225gr Melocotón 165gr Cereza 125gr Melón 300gr
Ciruela 155gr Chirimoya 75gr Naranja 180gr Frambuesa 270gr
Níspero 140gr Fresa 240gr Pera 140gr Granada 90gr
Piña natural 130gr Grosella 225gr Plátano 75gr Kiwi 100gr
Pomelo 285gr Limón 470gr Sandía 258gr Mandarina 185gr
Uva 90gr Zumo de naranja 160cc Manzana 125gr
GRUPO VERDURA (Hasta unos 300gr):
Acelgas, berenjenas, calabacín, cardo, col de hoja, tomate, lombarda, pepino, puerro, setas, coliflor, alcachofas, brécol, calabaza, cebolla, coles de bruselas, nabos, pimiento, rábano, repollo, judías verdes, remolacha (175gr), zanahoria (175gr)
GRUPO PROTEINA
Carnes: caza, cerdo, ternera, vaca, cordero y aves 150gr
Pescados: abadejo, anguila, arenque, atún, bacalao fresco, besugo, bonito, boquerón, caballa, calamares, congrio, dorada, lubina, merluza, mero, palometa, pescadilla, pulpo, ralla, rape, rodaballo, salmonete, salmón, sardina, trucha 150gr
Mariscos: almejas, berberechos, bígaros, ostras 200gr
vieiras 150gr
nécoras, centollo, mejillón 100gr
bogavante, cigala, langosta, percebe, quisquilla 75gr
Queso fresco o semicurado 100gr
Un huevo más media ración de otro alimento de este grupo
GRUPO HIDRATOS
Alubias, garbanzos, lentejas 45gr
Guisantes verdes 180gr
Habas de Mayo 258gr
Arroz, pasta 30gr
Patata 125gr
Ocasionalmente se puede sustituir un ración de hidratos por 30gr de pan, que se añadirán a la ración habitual.
Importante pesar en crudo y con los alimentos libres de grasas, pieles...
El aceite a utilizar es de oliva y unas 3 cucharadas por día
Se puede tomar libremente:
Infusiones
Bebidas refrescantes con sacarina: gaseosa blanca, bebidas light, pepsi max, agua natural y mineral.
Edulcorantes no calóricos: sacarina, aspartamo.
¿Qué te ha parecido? No es complicado aunque lo parezca. Y lo pesar lo haces una vez y luego más o menos a ojo, que 5gr arriba o abajo no creo que influyan (o por lo menos a mi no...) A mi lo que se me hacía más complicado eran las cenas, porque lo de ponerme a cocinar por las noches me da una pereza... Si quieres alguna idea, te dejo aquí un enlace a mis recetas especiales de dieta.
Y para aplicarlo a tu vida sin embarazo, lo que tienes que hacer es quitar las raciones de pan y la sobrecena. Con eso sólo ¡ya tienes una dieta de lo más saludable!
Fuente: este post proviene de Bienvenida Mama, donde puedes consultar el contenido original.
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