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10 alimentos que te ayudarán a quedarte embarazada

Si ya has tomado la decisión de hacer crecer tu familia y te mueres de ganas por tener un bebé, desde antes que nada debes preparar a tu cuerpo. Tu cuerpo debe estar listo para este nuevo plan por medio de una dieta que te ayude a no subir de peso, mejorar tu fertilidad y fortalecer tu cuerpo.

Lo primero que puede cruzar tu mente es pedir consejos de amigas y familiares que ya han pasado por esta situación, sin embargo debes tener en cuenta que obtendrás respuestas muy variadas. Es importante saber porque el consumo de esos alimentos ayuda a quedar embarazada y cuáles son sus propiedades, además no es recomendable seguir consejos a ciegas.

Hemos preparado una lista de 10 alimentos que te ayudarán a ir por el buen camino y prepararán tu cuerpo para conseguir quedar embarazada:

1. VEGETALES DE HOJAS VERDE OSCURO

Incluimos como vegetables de hoja verde oscura a la espinaca, brócoli y kale (col rizada). Estos súper alimentos están recomendados para quedar embarazada y durante el embarazo, están llenas de antioxidantes, ácido fólico y hierro, así como ayudan a reducir el riesgo de anemia y defectos de nacimiento en el desarrollo del bebé. La gran ventaja es que son alimentos muy versátiles, se pueden consumir en ensaladas, sopas, sándwiches o salteados.

2. LECHE

Se ha demostrado en estudios recientes que la leche entera resulta un súper alimento para quedar embarazada debido a la gran cantidad de calcio, fósforo y vitamina D que contienen. También forma parte esencial para el crecimiento de los huesos del bebé. Este alimento debe consumirse con moderación y en sus sugerencias de consumo están los licuados, con frutas o sola.

3. FRIJOLES

Las plantas basadas en frijoles como las lentejas, garbanzos, frijoles negros y frijoles de soya tienen altos contenidos en ácido fólico, zinc, fibra, proteína y calcio. Aunque es recomendable una dieta variada con carne, siempre es bueno sustituirlo por dietas altas en proteínas vegetales como los frijoles, ya que su absorción es mucho más fácil. La recomendación de consumo es en ensaladas, sándwiches o preparaciones con verduras.

4. BAYAS

Las bayas están constituidas por vitamina C, potasio, carbohidratos, fibra y liquido lo cual ayuda a prevenir e daño y envejecimiento de los óvulos. Siempre puedes agregarlas en ensaladas, cereales o licuados.

5. HUEVOS

Los huevos están compuestos por aminoácidos los cuales mejoran la fertilidad y ayudan a la formación adecuada de óvulos sanos en el cuerpo de la mujer. Sin duda mejoran las posibilidades de quedar embarazada. Puedes consumirlos en omelettes, waffles, sándwiches, revueltos o en ensaladas.

6. FRUTOS SECOS

La grasa contenida en los frutos secos como los pistachos, almendras y nuez de castilla es considerada como saludable ya que no son grasas trans ni saturadas, están constituidas por grasas mono saturadas las cuales son necesarias para mantener los niveles de insulina en el cuerpo a un nivel deseado propiciando el ambiente adecuado para concebir. También tienen altos niveles de vitamina E. pueden ser consumidas como snacks, en ensaladas y licuados.

7. PAN INTEGRAL

Existe toda una idea errónea acerca de los carbohidratos y como deberían evitarse. Sin embargo no es bueno deshacerse por completo de los carbohidratos y cuando se trata del plan integral es muy útil para ayudar a controlar los niveles de insulina y azúcar en el cuerpo, cuando los niveles de insulina son los adecuados las hormonas se encuentran en un balance ideal haciéndote más fértil.

8. PLÁTANOS

Los plátanos son una gran fuente de vitamina B6 la cual es necesaria para la producción de hormonas sexuales. El consumo de plátanos está relacionado con la regulación del ciclo menstrual y de desarrollo sano de óvulos. También son esenciales para convertir la comida en energía, creación de nuevos glóbulos para el bebé en desarrollo, ayuda a su crecimiento, visión y piel. No puede faltar en tu dieta, puede ser consumido solo o en licuados.

9. SALMÓN

Probablemente ya has escuchado acerca del consumo de pescado durante el embarazo, que debería evitarse a toda costa, y es verdad, pero el tipo de pescados que debes evitar son: pez espada, caballa, blanquillo y cazón (tiburón), estos peces son altos en mercurio y este elemento suele dejar rastros en el cuerpo hasta por un año.

En cambio el salmón es recomendado por su alto nivel de omega 3 y ácidos grasos. Ayuda a regular las hormonas, aumenta la circulación de sangre a los órganos reproductores aumentando así las oportunidades de quedar embarazada. También se cree que ayuda a prevenir la rotura de cromosomas la cual es la responsable de defectos en el nacimiento y abortos involuntarios.

10. CARNE ROJA

La carne roja es rica en vitamina B2 y hierro que ayudan a prevenir la anemia. Ayuda a la producción de glóbulos rojos, disminuye el riesgo de infertilidad y es indispensable para el desarrollo del sistema nervioso. Puede consumirse salteada o en hamburguesas y recuerda no abusar de su consumo.

Lo más importante es que trates de llevar una dieta saludable y que no puedan causar daños a tu cuerpo. Si deseas una dieta más exhaustiva o completa es recomendable consultar a un especialista.

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Etiquetas: mama urbana

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