Conoce porqué es importante el ácido fólico, hierro, y calcio para un buen embarazo

La alimentación durante el embarazo es muy importante, no solo para la madre, sino que también para el bebé. Los ginecólogos deben dar ciertas reglas alimentarias desde el inicio del embarazo y explicar a las futuras madres la importancia de una alimentación correcta.
 
Fuente: www.pixabay.com

 
Además de una dieta sana, se deben consumir alimentos con proteínas y vitaminas, y no se debe olvidar el ácido fólico y el hierro que son elementos fundamentales en el desarrollo del feto, y muy importantes para la salud de la madre que está sometida al estrés de la gestación y pierde el doble de la energía. A continuación te describiremos los detalles y beneficios de cada nutriente.
 
 

Ácido fólico

 
El consejo de los ginecólogos es ingresar al organismo desde el primer día de gestación tanto el hierro como el ácido fólico. Desde la opinión de los ginecólogos es aconsejable que una futura madre o una embarazada ingresen a su organismo por lo menos 0,4 mg al día de ácido fólico.
 

 Alimentos que aportan ácido fólico

 
Entre los alimentos que pueden aportar ácido fólico, tenemos a las verduras de hoja: brócoli, hígado, levadura, legumbres, entre otros.
 

 La mejor manera de consumir ácido fólico

 
El ácido fólico se debe tomar desde el momento que uno busca concebir si es un embarazo que esté planeado, hasta finalizar la semana 12 de gestación. Si bien la dosis recomendada es variable, debe ser de 1 a 5 mg por día, cada médico dará la dosis de acuerdo a las necesidades de la embarazada.
 
 

Hierro

 
La necesidad de hierro también se ve aumentada en el embarazo para hacer frente a la expansión del volumen de sangre y al crecimiento de los tejidos. En general, en las mujeres embarazadas se aconseja unos 30 mg de hierro al día.
 
El hierro llevará con tus glóbulos rojos el oxígeno a todo el cuerpo y hay que recordar que en el embarazo hay una demanda extra. En caso de no suministrar suficiente hierro al organismo de la embarazada se puede provocar una anemia que no solo puede persistir luego del parto, sino que puede afectar al bebé.
  

 Alimentos que aportan hierro

   
La lista de alimentos que podemos consumir que aporten hierro es amplia, puede ser: carne de vaca, de cerdo, de cordero, aves y pescados, hígado, granos integrales enteros, porotos y lentejas, entre otros.
 

 La mejor manera de consumir el hierro

   
Para la mejor absorción del hierro se debe ingerir con el estómago vacío, acompañado por alguna bebida cítrica que favorezca la absorción del hierro.
 
  

Calcio

 
Aunque todos los nutrientes son importantes, el calcio ayudará al bebé en la formación de sus huesos y luego dientes fuertes.
  

 Alimentos que proveen calcio

 
Entre la lista de alimentos aconsejables para obtener calcio tenemos: la leche y todos sus derivados, mejillones, ostras, almendras. Entre otros
 

 Como consumir el calcio

 
Ya sabemos que la principal fuente de calcio es la leche y sus derivados. Pero, para poder obtener el calcio necesario se deben consumir grandes cantidades. En el embarazo el requerimiento de calcio aumenta mucho, hasta un 50 % más que en estado normal. Por eso es necesario consumir por lo menos 1200 mg/día.
 
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

embarazos ácido fólico embarazo

ácido fólico en el embarazo Es muy recomendado que toda mujer consuma vitaminas y minerales para suplir las necesidades de su organismo, el ácido fólico en el embarazo es una de las más importantes, ya que ayuda a prevenir diversas enfermedades o defectos de nacimiento en la medula espinal y también en el cerebro del bebe, algunos estudios demostraron que la vitamina B9 o folato como también se le ...

Salud nutrientes esenciales

Se llama ácido fólico por hallarse en las hojas de los vegetales, derivando del término folia, que significa hoja en latín. También se denomina vitamina B9, vitamina M o folacina. Es importante para formar células y para la maduración de glóbulos rojos y blancos, y sus necesidades aumentan durante el embarazo. Veamos cómo actúa en el organismo: Importante para la correcta formación de las células ...

aprendizaje y estimulación bebés cuidados ...

Si estás buscando información sobre el ácido fólico también es probable que estés embarazada, si es así, estás en el lugar correcto, ya que desde el blog de LaCestitadelBebe vamos a tratar el artículo a este importante nutriente tan importante en la gestación. Alimentación sana y variada en el embarazo Antes que nada vamos a avanzar que el ácido fólico es un pilar fundamental de cualquier dieta p ...

ácido fólico embarazo tomar ácido fólico ...

El ácido fólico en el embarazo es una vitamina esencial que debemos tomar durante el embarazo. Se recomienda, incluso, empezar a tomarlo ácido fólico en el embarazo un mes antes del inicio del periodo de gestación, en parejas que estan buscando tener un hijo, aunque no os preocupéis si no ha sido vuestro caso porque se supone que el cuerpo cuenta con ácido fólico por la ingesta de algunos alimento ...

Bebés cuidados embarazo ...

Ya estamos inmersos en la vuelta a la rutina y con mucho frío, pero tenemos que seguir cuidandonos durante el embarazo, hoy vamos a hablar sobre un nutriente muy importante durante la gestación, el ácido fólico. Si estás buscando información sobre el ácido fólico también es probable que estés embarazada, si es así, estás en el lugar correcto, ya que desde el blog de LaCestitadelBebe vamos a trata ...

embarazo saludable hierro en la sangre hierro durante el embarazo ...

Antes de concebir y durante el embarazo, las mujeres necesitan 14,8 miligramos (mg) de hierro todos los días. Eso es mucho, y la mayoría de las mujeres apenas pueden lograrlo. El hierro es importante porque lo necesitamos para fabricar hemoglobina, que ayuda a las células rojas de la sangre para almacenar y transportar el oxígeno por todo el cuerpo. Cuanto hierro se necesita durante el embarazo ...

alimentacion de la embarazada embarazada acido folico ...

En el embarazo se consumen todas las reservas de vitaminas y minerales que se encuentran en el organismo. Es por ello que necesitas consumir en ese período alimentos, o suplementos vitamínicos, que te aporten las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita. Vitaminas y minerales que debes consumir en el embarazo   Vitaminas  Vitamina A: esta vitamina actúa sobre las mucosas, la piel y los huesos ...

maternidad

Introducción Probablemente has escuchado alguna vez sobre la importancia que tiene el ácido fólico para el organismo, en especial para las mujeres que están planeando un embarazo. ¿Pero sabes en qué momento del día es el más recomendable ingerirlo? En este artículo te contaremos todo lo que necesitas saber al respecto. ¿Qué es el ácido fólico? Antes de entrar en materia sobre cuándo es mejor ...

Embarazo ácido fólico vitaminas

Es muy probable que si te sometes a un tratamiento de reproducción asistida, tu médico te haya recomendado tomar ácido fólico. Pero, ¿para qué? Para entender el porqué de tomarlo, empecemos por explicar qué es el tubo neural. El tubo neural es la parte del embrión a partir del cual la columna vertebral y el cerebro del bebé se desarrollan. A partir de aquí, el ácido fólico sirve para que este tubo ...