La alimentación durante el embarazo es vital. Todo lo que comemos, se traspasa automáticamente al feto con todos los nutrientes, vitaminas e incluso grasas que ello conlleve. Por eso es fundamental que prestemos mucha atención a lo que ingerimos, además de que durante el embarazo no podemos pasar de un peso máximo, a partir del cual perjudicaríamos nuestra salud.
Pero las necesidades no son las mismas de alimentación durante el embarazo. Se trata de un proceso largo, dividido en tres fases muy diferentes, donde las hormonas influyen mucho en nuestras decisiones y por tanto, en la comida que escogemos.
¿Cuál debe ser nuestra alimentación durante el embarazo? ¿Debemos cambiar hábitos alimenticios?
Primer trimestre
Generalmente, durante el primer y segundo mes de embarazo no se produce un gran aumento de peso. Sin embargo, en el tercer mes ya podemos aumentar entre un kilo y un kilo y medio. Durante estos meses, probablemente aumente tu necesidad de energía, pero no lo suficiente para comer más de lo habitual.
A pesar de ello, debemos comenzar a pensar los menús diarios ya que es importante que comamos alimentos que contengan todos los nutrientes que el organismo necesita. Para esta etapa, los mejores alimentos serán los vegetales ricos en ácido fólico, así como la carne y el pescado, que son grandes fuentes de hierro y proteínas.
Además, debemos tener en cuenta que durante el primer trimestre más de la mitad de las embarazadas sufren náuseas y vómitos. El truco alimenticio para aliviarlos es repartir la comida diaria en varias comidas ligeras. Si las náuseas comienzan nada más levantarte, prueba a comer una rebanada de pan tostado aún tumbada en la cama.
Segundo trimestre
A lo largo del segundo trimestre, el aumento de peso se hace más evidente, pudiendo llegar a engordar hasta 6 kilos a lo largo de los tres meses. En este periodo debes incrementar progresivamente la ingesta calórica de unas 350 a 370 calorías más al día. Probablemente sientas la necesidad de consumir nutrientes ricos en proteínas, vitamina C y hierro. Inconscientemente, el cuerpo te pedirá estos alimentos.
Durante este periodo, probablemente sientas ‘ataques de hambre’. Pero a pesar de que en ese momento puedan apetecerte alimentos calóricos, la mejor forma de satisfacer este deseo fisiológico es a través de la verdura y la fruta fresca. Además, debemos vigilar cuidadosamente nuestro intestino, si sufres problemas de estreñimiento, la mejor forma de aliviarlo es bebiendo bastante agua e ingiriendo alimentos integrales, ricos en fibra.
Tercer trimestre
La recta final del embarazo es el momento en el que nuestro cuerpo más se ensancha. Durante los tres últimos meses podemos llegar a engordar unos 5 kilos, siempre que nos hayamos quedado embarazadas en condiciones normales de peso. El total que no debemos sobrepasar a lo largo de todo el embarazo son los 12 kilos, aunque siempre debemos consultar con el médico, pues cada mujer tiene un cuerpo diferente.
Respecto a la alimentación, no existen cambios significativos en este trimestre. Teniendo en cuenta que se acerca el parto, debemos aumentar el aporte de hierro, vitaminas y antioxidantes, ya que son esenciales para la recuperación postparto. El consumo de omega 3 también es beneficioso para este tema.
Además de los síntomas que se producen durante el segundo trimestre, a partir del séptimo mes puede que sufras calambres musculares, que se combaten con la ingesta de potasio. También puede ocurrir que padezcas grandes caídas de cabello, que puedes contrarrestar con algunos alimentos antioxidantes. Si sufres algo de ansiedad, que te impida conciliar el sueño, el mejor remedio es un vaso de leche caliente antes de acostarte. El embarazo pasa rápidamente, disfruta de todos los momentos.
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