Mamibicho Idea guardada 0 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Ejercicios de Kegel

El Doctor Arnold Kegel, ginecólogo, propuso una serie de rutinas destinadas a fortalecer los músculos del suelo pélvico y relajar los genitales. También están aconsejados para evitar inconvenientes como la incontinencia urinaria.

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Son unos ejercicios y rutinas que se realizan en la musculatura del suelo pélvico, para fortalecerlo antes y después del embarazo.

Ejercicios Kegel


Antes de comenzar es preciso ubicar dónde se encuentra el suelo pélvico, esto es muy sencillo, basta con identificar el punto donde se realiza presión o fuerza al orinar, como si quisiéramos tratar de aguantar el pis, cuando se está orinando. Es muy importante no hacerlos mientras se está orinando, ya que estudios han confirmado que retener la orina, puede producir infecciones urinarias y debilitar el músculo, en lugar de fortalecerlo.

Es necesario tener la vejiga vacía al realizar los ejercicios. Comience despacio concéntrese primero en mantener una respiración pausada con la firme intención de relajar su cuerpo. También os recomendamos hacer ejercicios hipopresivos en el postparto.

Cómo realizar los ejercicios de Kegel

Para realizar estos ejercicios hay que estar sentado, con la espalda recta. Se pueden realizar sobre una pelota de pilates, la cual ayuda a mantener la espalda relajada. También se pueden realizar tumbado boca arriba, flexionando las rodillas y con las piernas elevadas formando un ángulo de más o menos 20 grados. Nos ayudará si se aprieta suavemente la parte muscular inferior del vientre al realizarlas.

Hay que concentrarse en los músculos que se encuentran en la zona entre la vagina y el ano. Contraer esta zona hacia dentro a medida que se toma aire y relajar cuando se expulsa. Mientras se realizan estos ejercicios no se deben contraer las nalgas, los muslos ni el abdomen.

La contracción en la zona debe durar como máximo 5 segundos la primera semana. Después se puede aumentar el tiempo semanalmente hasta llegar a 10 segundos o al máximo tiempo que se logre tener los músculos contraídos, al parar siempre se debe notar cómo se aflojan.

Para comenzar se puede mantener la contracción durante 2 o 3 segundos, siguiendo el ritmo de su respiración. Entre cada contracción y liberación hay que esperar 10 segundos para realizar la siguiente.

Los ejercicios se pueden repetir en series de 10 por sesión. Pueden realizarse hasta 4 sesiones al día. Si se realizan de forma correcta no se debe sentir ningún dolor.

Estos ejercicios se pueden combinar hipopresivos.

Video ejercicios Kegel

Ejercicio para fortalecer el suelo pélvico



¿Qué son y cómo realizarlos correctamente?



Fortalecer tu suelo pélvico Ejercicios de Kegel para principiantes



Si quieres realizar más ejercicios en el post parto pásate por el artículo “Ejercicios recomendados en el postparto

Accede para ver el artículo completo ---> Ejercicios de Kegel o la portada de Mamibicho.

Fuente: este post proviene de Mamibicho, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Mejores juguetes de madera para bebés

En este artículo os vamos a recomendar cuales son los mejores y más educativos  juguetes de madera para los bebés de un año. Así podréis acertar perfectamente al momento de hacer un regalo para tu beb ...

Purés Nestle sin azúcares añadidos

Nestle ha sacado ha sacado al mercado una gama de purés Nestle sin azúcares añadidos. Al ser parte de la familia de super mamis blogueras hemos tenido la suerte de pobrarlos.  Accede aquí para tener m ...

Dosificador de leche en polvo para bebé

Un dispensador de leche en polvo es un accesorio sumamente útil a la hora de alimentar a nuestro bebé. Es un instrumento muy práctico y versátil sobre todo cuando estamos fuera de casa o dejamos al be ...

Etiquetas: EmbarazoMaternidad

Recomendamos

Relacionado

Embarazo

Ejercicios de Kegel durante el embarazo y en el postparto

El embarazo es una etapa de adaptaciones en nuestro organismo para dar vida a nuestro bebé. Una de ellas es la que sufre nuestro suelo pélvico, el cual se debilita y tendemos a sufrir de incontinencia leve y otras afecciones severas. Para evitar este problema y lograr fortalecer nuestros músculos pélvicos es recomendable realizar ejercicios de Kegel durante el embarazo y también en el postparto. T ...

Familia Para mamá

Fortalecer el suelo pélvico antes y después del parto

Tener un suelo pélvico en un adecuado tono muscular es imprescindible para prevenir problemas de incontinencia urinaria o fecal, así como prolapsos o disfunciones sexuales. Hoy dedicamos este post a las mamás para hablar de nuestro suelo pélvico y qué podemos hacer para mantenerlo fuerte y sano. No es la primera vez que hemos hablado de la importancia de cuidarnos durante y después del parto. Ya d ...

ejercicios kegel Hoy probamos Intimina ...

Hoy probamos: KegelSmart de Intimina

Hoy os traigo un post esperado por muchas de las lectoras femeninas que tengo. Bueno, quizá también les interese a los hombres, por eso de que el suelo pélvico de una mujer afecta también a nuestras parejas e hijos. Sí, sí, hijos también. Antes o después, lo prometo. Veréis, es que con esto de que tengo dos hijos varones, siempre pienso que en unos años tendrán pareja y yo seré suegra (buena suegr ...

embarazo Para mamá

¿Cómo rehabilitar el suelo pélvico tras el parto?

Hoy dedicamos un tiempo para hablar de la rehabilitación del suelo pélvico. Ese sistema de músculos y ligamentos que cierran el suelo del abdomen manteniendo en posición correcta y suspensión la vejiga, el útero y el recto en contra de la fuerza de la gravedad y que puede verse dañado durante el embarazo y el parto. ¿Sabes que un suelo pélvico dañado puede provocar incontinencia urinaria, prolapso ...

general mi blog bolas chinas ...

Conferencia sobre el suelo pélvico

Hace ya un tiempo comentamos en una serie de artículos la importancia que tiene el suelo pélvico en nuestra vida. En esta entrada podéis leer cuales son el grupo de músculos que lo forman. Y aquí hablamos sobre las bolas chinas, aqui sobre los huevos vaginales y en esta sobre los ejercicios de kegel, todos ellos para reforzar esa zona tan olvidada a veces. Pero en esta ocasión tenemos el enorme pl ...

lifestyle postparto pérdidas de orina

Las pérdidas de orina tras el parto

Si tenéis hijos seguro que sabéis lo común que son las pérdidas de orina tras el parto independientemente de la edad que tengáis. Las pérdidas de orina son muy comunes y representan una situación incómoda que nos produce mucha inseguridad. La incontinencia urinaria es debida a la debilidad del suelo pélvico tras el parto vaginal. Durante el parto se suelen producir las lesiones de fibras musculare ...

Colaboraciones Salud femenina

Qué puedo hacer para cuidar mi suelo pélvico

No he prestado la debida atención al cuidar mi suelo pélvico hasta que no he tenido problemas, y te digo de entrada que ha sido mi mayor error. Tras tres embarazos y tres partos, mi suelo pélvico es sin duda la parte de mi cuerpo que más ha sufrido con todo este proceso. Todavía en vías de recuperación, a pesar de que ha pasado ya más de tres años desde mi último parto, sigo dedicándole atención y ...

Posparto Suelo Pélvico ginecología ...

La recuperación del suelo pélvico tras mis embarazos

A pesar de que mi último parto ya es pasado, la recuperación del suelo pélvico es un presente que avanza a pasito de tortuga. Comencé mi periplo médico conformé superé la famosa “cuarentena”. A día de hoy, 18 meses después, comienzo a ver la luz en cuanto a atención y tratamiento se refiere. Hoy por fin me han visto en la unidad específica de rehabilitación del suelo pélvico, tras pasa ...

general otras cosas nuestras posparto ...

El running y el suelo pélvico

El running está de moda entre las madres y las mujeres que quieren recuperarse tras el parto. Es un deporte sano y completo, se puede realizar en cualquier momento y encima es barato. Tonifica los músculos, ayuda a adelgazar y libera endorfinas que relajan y nos hacen sentir mejor. Pero, y aunque lo pueda parecer, no es bueno para todo, no para el suelo pélvico. No está recomendado empezar a corre ...

consejos ejercicios postparto embarazo ...

Guía de ejercicios en postparto para mejorar el estado de la mujer

Fuente de la imagen: de.depositphotos.com Dependiendo del tipo de parto y las posibles intervenciones que se hayan realizado en un parto, la condición del estado de la mujer puede quedar más o menos mermada. Queremos traerte una serie de ejercicios en postparto que deberás realizar para una buena recuperación. Algunos ejercicios servirán para el postparto inmediato, otros para el tardío. Te aconse ...