comunidades

Ejercicios preparto: tronco y pectorales

Hola chicas, ¿Qué tal esas tripitas?

Hemos hablado muchas veces de la importancia de hacer ejercicio moderado durante los meses previos al parto. Es vital para sentirnos mejor anímicamente, pero también para cuidar nuestro aspecto físico y nuestra salud. Por ello, hoy quiero presentaros una serie de vídeos, en concreto, los dos primeros, de una saga sobre ejercicios muy sencillos, que os ayudarán en estos nueve meses.

¿Por dónde empezamos? El tronco, es una de esas zonas claves, que empezar a mover y contornear suavemente para que en el momento del parto, nuestros músculos estén ejercitados y flexibles y así no nos traicionen. Escuchad los pasos de nuestra amiga, que lo explica maravillosamente:

Ejercicios preparto: el tronco



Seguimos con otra parte importantísima, los pectorales. Ya sabemos que es en esta zona donde se alojan los pechos femeninos que se preparan para amamantar al futuro bebé. ¡Qué pensáis! ¿Que esta zona no hay que ejercitarla también? Todo es moldeable y ejercitable, pero con mucho cuidado. Por eso, es conveniente hacerlo como nos muestra de nuevo, la experta, en este otro vídeo.

Atentas a la postura, es importante utilizar ropa cómoda y que nos permita flexionarnos bien, así como esterilla, cojines...todo lo que necesitemos para estar relajadas y en confort.

Ejercicios preparto: los pectorales



¿Qué? ¿Quién se anima?
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?

Recomendamos

Relacionado

general

EJERCICIOS PARA EL EMBARAZO -RUTINA PARA PECTORALES, ESPALDA, GLÚTEOS Y PIERNAS

Ya hemos hablado de LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO. Si queremos cuidarnos durante esta etapa y cuidar de nuestro futuro bebe, las rutinas diarias de ejercicios son fundamentales.Los beneficios de fortalecer músculos y articulaciones son inmediatos pero también los percibiremos a largo plazo. BENEFICIOS DURANTE EL EMBARAZO: Disminuye la sensación de cansancio y pesadez.Se hinchan ...

embarazo

Ejercicios de kegel

Los ejercicios de Kegel o ejercicios de contracción del músculo pubocoxígeo sirven para fortalecer los músculos pélvicos. También se recomiendan para evitar alteraciones comunes, como la incontinencia urinaria. y también para facilitar el parto. Por tanto es muy importante que los músculos del suelo pélvico tengan un tono firme, ya que sostienen la parte baja del abdomen y permiten que los esfínte ...

embarazadas

Ejercicios para dilatar – ¿ayudan?

Las mujeres embarazadas pueden permanecer activas durante esos 9 meses de larga espera. Los ejercicios para dilatar son considerados una panacea para las mujeres embarazadas, los ejercicios para embarazadas alivian las molestias asociadas a su estado tales como: Hinchazón Fatiga Estreñimiento Dolores de espaldaSi sufrís ansiedad o problemas con el túnel carpiano o artrosis de rodilla podéis inform ...

general bebe desgarros ...

EJERCICIOS POSTPARTO CON TU BEBE

Todas las que hemos sido madres queremos estar en forma lo más pronto posible después del parto. Pero, ¿cómo organizarnos? Los gimnasios no suelen estar pensados para madres con bebés y para poder ir, debemos dejar al bebé con alguien que lo cuide. En esta ocasión vamos a mostrarte cómo puedes combinarlo todo, hacer ejercicios y jugar con tu bebé. Hacer ejercicio con el bebé es la mejor opción pa ...

Maternidad

Ejercicios hipopresivos en el postparto

Los hipopresivos engloba no sólo los los ejercicios abdominales, sino también corrige la postura y la respiración y refuerza el suelo pélvico. ¿Cuándo comenzar los ejercicios? Para empezar a realizar los ejercicios, hay que esperar siempre a la cuarenta, unas 6 semanas después del parto y una vez que se ha hecho la revisión correspondiente con la matrona o con el ginecólogo, quién examinará cómo e ...

general ejercicio embarazo ...

EJERCICIOS POSTPARTO CON FITBALL: GLÚTEOS, PIERNAS Y ABDÓMEN

Ya hemos hablado de la importancia de tu resuperación tras el parto, te dimos algunos consejos interesantes en TIPS POSTPARTO PARA RECUPERAR LA FIGURA. Hoy te proponemos una rutina de ejercicios con el uso de uno de los instrumentos deportivos más versátiles el FITBALL O PELOTA SUIZA, especialmente porque permite la realización de ejercicios suaves que es lo que más necesitas en tu postparto. ...

yoga para embarazadas ejercicios para embarazadas ejercicios para embarazadas tercer trimestre ...

Ejercicios para embarazadas Tercer trimestre

Ejercicios para embarazadas Tercer trimestre contiene lo que necesitas en la recta final para preparar el parto, aprender a relajarte y meditar. Has estado haciendo los ejercicios del primer trimestre y tienes unas piernas más preparadas para soportar el peso que has ganado (y el que todavía falta). Durante el segundo trimestre hiciste otros ejercicios para abrir la cadera y facilitar el parto. En ...

embarazo positividad en el parto técnicas contra el dolor ...

Cómo ser positiva durante el parto

Sin duda, el parto es el momento más temido por toda mujer embarazada. Se mezcla la alegría de saber que por fín conocerá al bebé con el miedo de sufrir dolores, que algo vaya mal... ¿Cómo podemos hacer frente a esta situación? Lo más importante es tener una actitud positiva hacia ese momento, pero muchas veces los pensamientos nos invaden y es complicado. Lo más importante es conocer el momento d ...

alimentación bebés embarazo ...

Ejercicios para recuperar el abdomen tras el parto

El post de hoy es muy interesante, se trata de ejercicios para recuperar el abdomen tras el parto. Yo seguí los consejos de la matrona y no he utilizado faja en ningún momento. Es cierto que su uso contiene la barriga pero si se utiliza mucho los músculos del abdomen y la espalda no se ejercitan tanto. Yo prefiero realizar estos ejercicios y poco a poco recuperar la figura. Espero que vosotras tam ...

Embarazo Maternidad

Ejercicios de Kegel

El Doctor Arnold Kegel, ginecólogo, propuso una serie de rutinas destinadas a fortalecer los músculos del suelo pélvico y relajar los genitales. También están aconsejados para evitar inconvenientes como la incontinencia urinaria. ¿Qué son los ejercicios de Kegel? Son unos ejercicios y rutinas que se realizan en la musculatura del suelo pélvico, para fortalecerlo antes y después del embarazo. Antes ...