comunidades

Hábitos saludables y familia: Consejos para educar a nuestros hijos en la alimentación y la salud

La obesidad infantil ha ido aumentando en los últimos años y se prevé que, si no ponemos remedio, siga la misma línea en el futuro. Aunque a simple vista puede parecer un problema estético o de estigma social, lo que más nos debe preocupar es el efecto que este sobrepeso puede tener en la salud de nuestros niños a largo plazo, tanto a nivel físico como a nivel psicológico.

Las causas de la obesidad infantil son multifactoriales: Poca actividad física, actividades lúdicas sedentarias, aumento del consumo de alimentos ultra procesados ​​o precocinados, alto ritmo de vida familiar, facilidad de adquisición de productos no saludables, factores genéticos o hereditarios, etc. Desgraciadamente no podemos controlar todos estos factores, pero si queremos trabajar para mejorar la salud de los más pequeños nos será útil identificar en qué áreas sí podemos intervenir y cómo lo podemos hacer.

A continuación os damos algunos consejos para crear o mantener hábitos saludables en familia:

– Hacerles participar: Involucrar a los hijos en la compra, conservación y preparación de la comida es una muy buena manera de enseñar a elegir de forma saludable, almacenar y cocinar los alimentos. Además, si los niños sienten que forman parte de todo este proceso es más probable que tengan curiosidad por probar aquellos platos que han ayudado a preparar.

– Crear un ambiente alimentario saludable: Debemos tener en cuenta que para los más pequeños, lo que se hace en casa es el punto más importante de referencia que ellos tienen de lo que es adecuado. Por lo tanto, es muy importante que en casa haya siempre alimentos saludables a su alcance. Si los niños se acostumbran, por ejemplo, a tener siempre disponible un bol con fruta, será mucho más fácil que opten por coger una pieza cuando tengan hambre.

No poner etiquetas a los alimentos: Hablar de alimentos buenos y malos a los niños a la larga puede favorecer la aparición de sentimientos de culpabilidad y puede afectar también al disfrute a la hora de comer. Es mucho más aconsejable asegurarnos de ofrecer alimentos saludables en casa y hablar de los alimentos utilizando términos como: “me gusta o no me gusta”, “me apetece o no”, “me sienta bien o mal” , etc.

– No castigar ni premiar: Es muy importante no utilizar los alimentos para eliminar o reforzar comportamientos de los niños. La comida no debe convertirse en moneda de cambio de ningún tipo de conducta ni debe servir para castigar. Dar, por ejemplo, un helado a un niño porque ha hecho algo que queremos que repita o castigarlo sin postre o con un plato de verdura cuando no ha hecho los deberes es una mala estrategia. No sólo no resultará efectivo a la hora de favorecer o corregir un comportamiento, sino que además conseguiremos dar valor negativo o positivo a los alimentos, consiguiendo el efecto no deseado que hemos comentado en el apartado anterior.

– Dar a las comidas la importancia que merecen: Aunque hoy día para muchas familias es complicado coincidir todos en la mesa, resulta muy beneficioso compartir al menos una comida al día en familia. Es importante que desde pequeños nos acostumbremos a hacer espacio a las comidas y a detener nuestras actividades para reunirnos en la mesa sin distracciones, como por ejemplo los teléfonos móviles. Comer despacio y disfrutando de los alimentos mientras charlamos de lo que nos depara el día o sobre cómo nos ha ido la jornada fomenta la comunicación familiar y es un buen momento para educar en el ejemplo.

– Tener un comportamiento saludable en general: Los hábitos saludables no sólo tienen que ver con lo que comemos, sino que incluyen también aspectos como la actividad física, el tiempo dedicado al juego, las rutinas de dormir o las relaciones sociales. Llevar una vida activa con nuestros hijos, fomentar el juego dentro y fuera de casa, disfrutar de excursiones al aire libre, fomentar las relaciones sociales y mantener unas buenas rutinas de sueño son algunas de las recomendaciones que favorecerán la construcción de unos buenos hábitos de salud.

En definitiva, si generamos un ambiente saludable en casa, damos un buen ejemplo en la mesa, mantenemos un estilo de vida activo, no utilizamos la comida para premiar o castigar ni para calmar emociones y hacemos partícipes a los niños del proceso de compra y cocinado de los alimentos, estaremos trabajando de forma activa en la construcción de valores y hábitos saludables de los más pequeños.

.

Fuente: este post proviene de Blog de revistasentir, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Básicamente un superalimento es aquel que posee, de forma natural, una gran cantidad de nutrientes que aportan un beneficio extra a la salud de la persona .El concepto de «superalimento» s ...

La uva es sinónimo de la llegada del otoño. Desde mediados de Septiembre hasta bien entrado el Noviembre, la recolección de la uva (o vendimia) permite disfrutar de esta fruta de temporada.

El kuzu es un almidón utilizado en la medicina tradicional china que se ha puesto de moda en cocina y repostería con muchas propiedades y beneficios más allá de ser espesante.

Recomendamos

Relacionado

Salud infantil Consejo Andaluz de Colegios Oficiales de Farmacéuticos farmacias ...

A menudo hemos hablado en TUMINIYO del sobrepeso y la obesidad infantil. Es un tema que nos preocupa mucho y debería preocupar a todos los padres y madres. Por eso hoy nos hacemos eco de una campaña muy especial impulsada por el Consejo Andaluz de Colegios de Oficiales de Farmacéuticos. Peso y salud infantil en la Oficina de Farmacia El consejo andaluz ha puesto en marcha una iniciativa que lleva ...

salud obesidad infantil niños obesos ...

En España la obesidad infantil ha aumentado en los últimos 15 años de un 5 a un 16%, triplicándose el número de niños y adolescentes con este problema. La obesidad es uno de los problemas de salud pública a nivel mundial. La Organización Mundial de la Salud (OMS) ya ha alertado del problema que supone, sobre todo entre la población infantil. Las causas de que exista son simples: un cambio de hábit ...

deporte dietas y nutrición ponte en forma ...

¿Quién no se ha sentido alguna vez perdido a la hora de inculcarle hábitos saludables a sus hijos? Pues la verdad que es algo que nos ocurre a todos los padres. No tenemos la mínima idea de como hacer para que nuestros hijos hagan deporte o se coman todo lo que tienen en su plato. Bien pues ahora voy a darles una serie de consejos con los que por lo menos conseguirán algunos de los propósitos que ...

Alimentación Escuela de padres cuidado infantil ...

Hoy dedicamos este post a repasar algunos de los errores comunes que comentemos en la alimentación de nuestros hijos. Porque, como madre que soy, sé que este es uno de los temas que más te pueden llegar a preocupar. De modo que si quieres ver en qué puedes mejorar te sugiero que leas este post hasta el final. (c) Can Stock Photo / oksun70 Consideraciones previas ¿Estás que ya no sabes qué hacer p ...

actividad física ejercicios pequeños

En este artículo te brindaremos diferentes consejos para que puedas ayudar a tu niño a lograr un peso saludable. Sabemos que los pequeños requieren de una determinada cantidad de calorías para desarrollarse y para crecer. Cuando un niño ingiere más calorías de las usa, el cuerpo almacena estas calorías adicionales de manera de grasa. En los niños que están sanos el incremento de peso ocurre más a ...

salud infantil obesidad

El sobrepeso y la obesidad son problemas cada vez más frecuentes en la infancia y en la adolescencia. Padecer sobrepeso u obesidad a edades tempranas predispone a continuar teniendo sobrepeso en la edad adulta con las implicaciones para la salud que esto supone. Obesidad en los niños Como nos dice la OMS, los niños con sobrepeso tienen mayor probabilidad de desarrollar ciertas patologías en la eda ...

educación nutricional

¿La obesidad infantil en España es genética o malos hábitos? La obesidad infantil en España va en aumento, para mi, es preocupante cuando voy por la calle, como cada vez me encuentro con más niños con sobrepeso y muchos con obesidad. Normalmente estos niños van acompañados de sus progenitores, a veces la madre, a veces el padre, en otras ocasiones van acompañados por los dos. Los miro y veo muy pa ...

2017 Crianza

En realidad no sé como titular este post, alimentación sana para nuestros hijos, comer más saludable, eliminar tóxicos de la alimentación… Me estoy volviendo un poco exigente en cuanto a la alimentación se refiere, creo que inconscientemente me están influyendo enfermedades de gente cercana y me he estado planteando últimamente por qué cada vez hay más enfermedades y sobre todo en gente jove ...

aprendizaje y estimulación Bebés cuidados ...

Con la Semana Santa y las vacaciones a la vuelta de la esquina esperamos que este año sean más permisivas que otros anteriores.  Con las fiestas solemos descuidar nuestra alimentación y dieta, por eso desde el blog de LaCestitadelBebe vamos a dejaros unos sencillos y prácticos consejos para la familia y en especial los peques tengan una correcta nutrición. Alimentación sana Nuestra salud se basa e ...

Disciplina Escuela de padres Psicología Infantil ...

Reforzar y castigar a nuestros hijos es el tema del que nos ocupamos hoy, en el que trataremos cuáles son las mejores formas de premiar o qué conductas deberíamos castigar. Veremos también por qué es mejor incentivar la repetición de una conducta que castigar o de qué modo es posible hacer desaparecer aquellos comportamientos que nos disgustan sin necesidad de castigar. Éste es el tema principal ...