comunidades

La nueva pirámide nutricional apuesta por el ejercicio y el bienestar

La Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC) publicó a principios del mes de abril la nueva pirámide nutricional que no se actualizaba desde el año 2001. En esta nueva guía nutricional la novedad radica en la base piramidal, donde encontramos el ejercicio y los hábitos saludables como el ejercicio y el equilibrio emocional.

Ahora que llega el verano y tenemos más tiempo de estar con nuestros hijos podemos hacer un ejercicio de buenas costumbres e intentar llevar a cabo las recomendaciones de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria. 

En esta nueva pirámide hay algunos cambios sustanciales, como la inclusión, en la base de la pirámide de nuevos elementos que influyen y condicionan nuestro estado de salud como el ejercicio, la forma en la que cocinamos los alimentos y nuestro estado emocional (elemento al que se ha dado una importancia fundamental por la influencia que tiene el estrés y la ansiedad en nuestra estilo de vida actual).

También se incluye como novedad los suplementos nutricionales, que en algunas etapas de nuestra vida como el hierro en la etapa del embarazo en la mujer  o la vitamina D, cuyo déficit puede provocar obesidad, problemas óseos o enfermedades cardíacas.

LA NUEVA PIRÁMIDE NUTRICIONAL APUESTA POR EL EJERCICIO y EL BIENESTAR Foto de %title


Al hablar de alimentación lo importante es que sigamos la dieta mediterránea. Nuestros hijos deben acostumbrarse a  tomar 5 raciones de fruta y verdura cada día, reduciendo los productos lácteos a 2 o 3.

Una parte importante que se ha desechado estos últimos años ha sido el pan,  alimento que sigue siendo la base de la pirámide.  El pan ha pasado de ser base de nuestra alimentación a ser rechazado por la idea de que el pan engorda. Si podemos, hay que consumir el pan hecho con masa madre y con harina de grano entero ya que de esta forma aporta una gran cantidad de nutrientes y proteinas aparte de los hidratos de carbono.

Si acostumbramos a los niños al ejercicio físico los hidratos de carbono constituirán una parte fundamental en su dieta y antes de quitar estos alimentos fundamentales debemos promover en ellos estilos y hábitos de vida saludables.

Otro grupo fundamental en esta pirámide nutricional lo constituyen las legumbres. Afortunadamente gracias a muchos abuelos no se ha perdido la costumbre de comer dos o tres veces legumbres en casa. Tienen decenas de propiedades beneficiosas para nuestro organismo como:

Alto valor proteico y constituyen el alimento de origen vegetal con mayor contenido de proteínas ( a veces incluso más que la carne que se sitúa en la parte superior piramidal).

 Alto contenido en fibra que resulta beneficioso para el funcionamiento intestinal, para reducir el colesterol en sangre y favorecer el control de la glucemia.

Son fuente de hierro, especialmente las lentejas y garbanzos.

 Son fuente de vitaminas del complejo B que colaboran con el adecuado funcionamiento del sistema nervioso central.

Aportan calcio, fósforo, magnesio, yodo y potasio, fundamentales para el sistema neuromuscular.

La ansiedad y el estrés que genera nuestro estilo de vida diario influye también en nuestros hijos.

Muchas veces las cenas se convierten en “ataque a la nevera“, un sándwich o un bocadillo puede ser suficiente para nosotros  pero tenemos que aplicar la frase “lo que comen nuestros hijos hoy, será lo que sean mañana” a nuestros hijos e implicarles en el proceso de elaboración de la cenas.

Con ello por un lado, aprenderán a cocinar de una forma sana y serán los herederos de una alimentación saludable para su futuro y por otro, colaborarán en las tareas del hogar evitando la carga de trabajo extra a los padres con lo que ganarán autonomía e independencia.

Cómo recomendación final,  padres e hijos deberíamos practicar el MINDFULNESS,   una actividad que está tomando fuerza en los últimos años en la que se busca lograr un estado de atención centralizada en un pensamiento o sentimiento para conseguir un estado de felicidad y armonía recreando el momento presente.

.

Fuente: este post proviene de Trucos de mamás, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: General

Recomendamos

Relacionado

Escuela de familia Salud Alimentación ...

Con motivo del Día Mundial de la Alimentación nos hacemos eco de un estudio. El publicado por Cinfa y avalado por la Sociedad Española de Pediatría Extrahospitalaria y Atención Primaria (SEPEAP). Lleva por nombre Percepción y hábitos de salud de las familias españolas sobre nutrición infantil.  De él extraemos algunos datos para reflexionar no solo de la alimentación de nuestros pequeños sino de l ...

Salud Bienestar Coronavirus ...

Especialmente por el momento que atravesamos por la cuarentena preventiva para evitar el contagio de Covid19, es esencial comprar los alimentos en cantidades ajustadas a las necesidades, siempre calculando en función de lo que se va a consumir en el hogar, por lo tanto, se recomienda planificar un menú semanal y realizar la compra según esa guía. En países con triple carga nutricional, es decir, d ...

Salud de niños y familia

La salud nutricional va a la escuela Con el comienzo de las clases, las madres se preparan con la compra de los útiles escolares, uniformes, libros, comienzan a organizar, forrar, etiquetar y afinar los últimos detalles para el primer gran día de un nuevo año escolar. Tal vez se tenga una nueva lonchera y termo con el diseño favorito del niño, pero ¿qué le colocamos? La elaboración de una lonchera ...

Escuela de padres Libros Libros infantiles ...

Estos son los nuevos temas de la colección Psicocuentos de la Editorial Pirámide. La mamitis, la papitis, y la desobedicencia, tres temas que nos preocupan especialmente a todos los padres. ¿Que te ofrece la colección PsicoCuentos? La colección PsicoCuentos ofrece a los padres y a las personas relacionadas con los niños pautas de intervención provechosas avaladas por la investigación. Cada título ...

niños deporte salud ...

Hay un enemigo que nos acecha desde la infancia y del que derivan más del 60% de las enfermedades que padecemos a lo largo de nuestra vida, este es el sedentarismo. Vivimos en una sociedad en la que las personas cada vez se vuelven más inactivas y perezosas. Los avances tecnológicos y el estrés que manejamos cada día en nuestros empleos nos hacen vulnerables a diferentes tipos de virus, bacterias ...

Salud alimentación Bienestar ...

Hábitos y conductas alimentarias en períodos de cuarentena Las emociones, el bienestar percibido y el estrés afectan a las elecciones alimentarias y también a las actitudes para el momento de la compra, elección, preparación y el consumo de los alimentos. Tener en cuenta que tanto niños como adultos denominados “comedores emocionales” tienden a consumir alimentos ricos carbohidratos simples (azúca ...

alimentación saludable comida para todos hoy cocinamos ...

¡Buenos días! Hoy vuelvo con una recetita rica. Como ya sabéis, desde que di el paso de ser vegetariana estoy descubriendo nuevos platos que antes ni se me hubiera pasado por la cabeza probar… Seguro que si lo hubiera hecho, hubiera sido vegetariana desde antes =D porque están muy buenos. Quizá la parte más compleja de cocinar en casa o para la familia es que yo soy la única vegetariana y el rest ...

lactancia materna unicef beneficios lactancia materna ...

Esta mañana he leído una noticia que seguro que os interesa bastante a todas aquellas que estáis pensando en qué tipo de lactancia dar a vuestros hijos. Según los responsables del Fondo de Naciones Unidas para la Infancia (Unicef), podrían evitarse un millón de muertes de niños entre uno y cinco años si las madres en países en desarrollo practicaran la lactancia materna. ...

General calcio embarazo ...

En los últimos años se está dando una gran importancia a la alimentación en el periodo de gestación de la mujer y en los dos primeros años en la vida de un niño ya que, se ha demostrado que una alimentación sana y equilibrada influirá en todos los aspectos de la vida de su futuro hijo. Organismos como la Fundación Española de la Nutrición o la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia destac ...