comunidades

La alimentación durante el embarazo

Hola de nuevo!!

Hace bastante tiempo que no escribo ninguna entrada, y ha sido porque no me encontraba muy bien.

Unas semanas atrás descubrimos la causa del malestar, un embarazo que a día de hoy cumple 13 semanas.

En esta entrada vamos a aprender a comer sano durante el embarazo.

Leche-en-el-embarazo


LÁCTEOS

Hay que consumir 4 raciones de lácteos al día.

Puedes tomar un vaso de leche pasteurizada, un yogurt, queso siempre que sea pasteurizado (nada de queso Brie, Feta, Camembert, Roquefort, etc…ya que pueden contener ciertas bacterias como Listeria, Salmonela y la Escherichia coli.

Es mejor consumir lácteos desnatados o semidesnatados.

salmon-aceitunas


ÁCIDOS GRASOS OMEGA 3

Los encontrarás en pescados como el salmón, la trucha o la sardina y en frutos secos como las nueces.

Son esenciales para el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso del bebé.

Siempre bien cocinado por dentro, no debe quedar el pescado crudo por dentro.

Si se trata de Sushi la ginecóloga me comentó que podía consumirlo, ya que en los restaurantes están obligados a congelar el pescado pero si no os convence no lo consumáis.

HUEVOS, CARNES Y LEGUMBRES

No deben faltar en tu dieta las proteínas presentes en estos productos, ayudan en la construcción de los tejidos del bebé y la placenta.

Lo mejor es que la carne se consuma hecha o muy hecha para eliminar tanto las bacterias como los parásitos.

Frutas-y-verduras-disminuye-riesgo-de-cáncer


FRUTAS Y VERDURAS

Hay que consumir entre 3 y 4 porciones tanto de fruta como de verdura al día.

Son una buena fuente de fibra, vitaminas y minerales.

Por último os dejo algunas de las recomendaciones:

-Evitar el consumo de huevos crudos y mahonesas caseras.

-Evita el consumo de patés artesanales.

-No consumas pescado crudo si no ha estado congelado previamente. Tampoco ahumados ni marinados.

-Consume pescados de tamaño medio o pequeño, por su bajo contenido en mercurio (no abuses de atún, emperador…)

-Lava muy bien las verduras y frutas que vayas a comer crudas o en ensalada.

-Lava bien los utensilios de cocina que hayan estado en contacto con carne o verduras crudas antes de utilizarlos para otro fin.

-Evita el consumo de carne cruda o poco cocinada, así como fiambres que no estén cocidos como el jamón serrano, chorizo, sobrasada, fuet, salchichón…El fiambre si lo congelas durante 24 horas o lo cocinas si que puedes consumirlo.

Eso es todo, pronto recetas y más para comer sano durante el embarazo.

webcinera-mailchimp1


Si te ha gustado la receta haz click ahora en el banner y recibirás una selección de las mejores en tu e-mail. ¡ES GRATIS!

La entrada La alimentación durante el embarazo aparece primero en LaWebcinera.

Fuente: este post proviene de Blog de LaWebcinera, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

EMBARAZO VIDA alimentación ...

Precauciones alimentarias durante el embarazo

Lo más importante de la alimentación durante un embarazo es que sea variada y saludable. Podemos auto engañarnos un poquito más o algo menos, pero todas sabemos lo que comer de manera equilibrada significa. Es importante que comamos de todo un poco: frutas, verduras, cereales, carne, pescado… y que bebamos un par de litros de agua diario para mantenernos bien hidratadas. Una vez que sabemos cómo d ...

salud alimentación para embarazadas pescado ...

Beneficios de comer pescado durante el embarazo

Las bondades del pescado no acaban. Parece que ahora y, según una investigación del Centro de Investigación en Epidemiología Ambiental (CREAL) dentro del programa INMA (Infancia y Medioambiente) y publicada en el American Journal of Epidemiology, consumir abundante pescado durante el embarazo es totalmente beneficioso para el desarrollo neuropsicológico de los niños. En este estudio se evaluaron s ...

Nutrición Alicia Cox comer durante el embarazo ...

Cómo comer sano en el embarazo

El embarazo es una etapa vital de la mujer en la que la alimentación juega un papel crucial para mantener un buen estado de salud tanto de la madre como del futuro bebé. Lo de “comer por dos” debemos de cambiarlo por “comer para dos”, teniendo en cuenta las necesidades nutricionales de la mamá y del feto. También es interesante saber que no hay una dieta específica para el embarazo. Lo recomendabl ...

embarazo

10 Beneficios De Comer Guayaba Durante El Embarazo

Este artículo es sobre los beneficios de comer guayaba durante el embarazo. ¿Qué se siente cuando se sabe que una nueva vida está creciendo dentro de ti? Con la maternidad viene una nueva responsabilidad en su vida. Y, durante el tiempo de embarazo tiene que ser serio con respecto a lo que usted come, porque su dieta afecta a su feto. Es muy importante comer tipo adecuado de alimentos para que no ...

consejos embarazo consejos ...

Consejos para una adecuada nutrición durante el embarazo

Durante el embarazo es esencial mantener un adecuado estado de salud tanto materno como fetal, esto se logra a través de un adecuado manejo de la gestación, siguiendo las recomendaciones del médico y sobre todo manteniendo un estilo de vida saludable, es por este motivo que la nutrición durante el embarazo es primordial para poder lograr esto. La nutrición durante el embarazo es un tema que ha tom ...

comida en embarazo pescado y embarazo pescado y mercurio ...

Pescado y embarazo

A la lista de alimentos prohibidos en el embarazo se suma ahora el pescado, pero no todos los tipos de especies, sino algunas en concreto. El Ministerio de Sanidad recomienda a las mujeres embarazadas, lactantes y niños menores de tres años no comer pez espada (o emperador), tiburón, atún rojo ni lucio. Se desaconseja su consumo por los elevados niveles de metilmercurio que acumulan. Este element ...

embarazos el hierro embarazo

La importancia del hierro durante el embarazo

Es importante que toda mujer tenga cuidados durante el embarazo, sobre todo respecto a las vitaminas y minerales que consume como parte de su dieta diaria. El hierro destaca en los minerales que debe consumir toda mujer, sobre todo en el periodo de gestación, ya que, trae consigo grandes beneficios para el cuerpo, por ejemplo, antes del embarazo, el hierro es esencial para la generación de la hemo ...

parejas mujer intimidad ...

La intimidad durante el embarazo

Algunas parejas en la actualidad, cuando la mujer está en su etapa de embarazo, temen que ciertas posiciones en la intimidad puedan afectar al bebé, incluso entre la población se manejan una serie de mitos que impiden a los futuros padres el disfrute de su desempeño en la cama, siga leyendo y sabrá que si está permitido. Años atrás los médicos dieron recomendaciones a la pareja, que en su mayoría ...

alimentacion de la embarazada embarazada alimentación en el embarazo

Cómo Debes ALIMENTARTE Durante el EMBARAZO

Una de las preguntas que te surten es esta etapa es la de como debes alimentarte durante el embarazo. El estar embarazada supone un desgaste físico mayor, por lo que debes cambiar tu alimentación. No te preocupes y sigue leyendo porque evacuaremos todas tus dudas. En este post te contaremos como debes alimentarte durante el embarazo Como debes alimentarte durante el embarazo La clave de como debes ...