comunidades

3 Ejercicios ideales para embarazadas

3 Ejercicios para embarazadas


Una de las más grandes preocupaciones de muchas mujeres durante el periodo de embarazo, es el aumento de peso. Por lo que es importante tratar de mantenerse activa físicamente durante la etapa de gestación, el realizar actividades físicas acordes ayudan notablemente a evitar exceder el incremento de peso normal de una mujer embarazada, también alivia los malestares físicos comunes de este periodo. Es por eso que te traemos estos ejercicios ideales para embarazadas. 

¿Por qué es conveniente hacer ejercicio durante el embarazo?

Con los dolores musculares, las náuseas y el agotamiento, no querrás saber nada de ejercicios. Contrario a lo que puedas pensar, la actividad física puede brindar a la futura madre la energía suficiente para llevar fácilmente ese peso extra que tienes en tu cuerpo. Le ayudara a estar mejor preparada con las exigencias físicas del parto, previene los síntomas depresivos y es beneficioso para la función cardiovascular y a nivel psicológico.

Pero los beneficios también son a nivel fetal, como menor indicio de grasa corporal en el recién nacido y mayor movilidad respiratoria, lo que es un síntoma de bienestar del feto.

3 ejercicios más recomendados durante el embarazo

Las rutinas de ejercicio durante el embarazo, deben ser más sutiles que las realizadas normalmente, en especial si no acostumbras mantener esfuerzos físicos de forma regular.

Yoga o método Pilates: estas disciplinas, te ayudaran a mejorar la postura, evitar los dolores de espalda, incrementa la flexibilidad pélvica y fortalece el vínculo con el feto.

Ejercicios en el agua: la natación y el aquaerobic son muy buenas opciones, disminuye los dolores lumbares, y provee una mejora a nivel muscular y respiratorio.

Ciclismo: es una actividad muy relajante, que te ayudara a mantenerte tonificada y a mejorar la circulación. Sin embargo es importante saber que solo puede realizarse hasta los 5-6 meses de gestación.

No todos los embarazos tienen el mismo índice de riesgo, es por eso que antes de realizar cualquier actividad física, consultes a tu medico las consecuencias de realizar los mismos.

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

yoga para embarazadas ejercicios para embarazadas ejercicios para embarazadas tercer trimestre ...

Ejercicios para embarazadas Tercer trimestre contiene lo que necesitas en la recta final para preparar el parto, aprender a relajarte y meditar. Has estado haciendo los ejercicios del primer trimestre y tienes unas piernas más preparadas para soportar el peso que has ganado (y el que todavía falta). Durante el segundo trimestre hiciste otros ejercicios para abrir la cadera y facilitar el parto. En ...

embarazos insomnio somnolencia ...

Durante el embarazo entre el 60% y 80% de las mujeres sufre alteraciones del sueño, esto debido a muchas razones, aunque no generan ningún peligro para él bebe, si ocasiona que la madre se sienta fatigada y cansada, situación bastante agotadora pues normalmente las gestantes se encuentran trabajando, ese trastorno se presenta de la siguiente manera: Insomnio: Ocurre en el primer trimestre, debido ...

blog tips

A través del fortalecimiento del centro muscular se estabiliza tronco y de eso modo se protege la columna durante estos meses de gestación que tu cuerpo va modificándose y preparándose para el parto. Además, y sobre todo,  ofrece una mejora de la conciencia corporal, alineación, tonificación y flexibilización del cuerpo. Por eso, el pilates es una actividad adecuada para realizarla durante el emba ...

apego familiar bebes inteligentes desarrollo mental del bebe ...

Ejercicios de estimulacion prenatal NO BASTA CON TRAERLO VIVO; SINO EN LAS MEJORES CONDICIONES: UTIL A SI MISMO A LA FAMILIA Y A LA SOCIEDAD. Podemos comenzar a crear un fuerte apego familiar aun antes de nacer nuestro hijo. La estimulacion prenatal permite enseñar a los bebes en el útero y este aprendizaje prenatal, no solo optimizara el desarrollo mental del bebe si no que le ayudara a crear u ...

embarazadas

Las mujeres embarazadas pueden permanecer activas durante esos 9 meses de larga espera. Los ejercicios para dilatar son considerados una panacea para las mujeres embarazadas, los ejercicios para embarazadas alivian las molestias asociadas a su estado tales como: Hinchazón Fatiga Estreñimiento Dolores de espaldaSi sufrís ansiedad o problemas con el túnel carpiano o artrosis de rodilla podéis inform ...

nutrición salud embarazadas

INTRODUCCIÓN Y OBJETIVOS Llevar una dieta adecuada es una preocupación que se intensifica durante el embarazo, ya que, en esta etapa, comer sano influye de forma positiva tanto en la salud de la madre como del bebé. Es común escuchar “tienes que comer por dos”, pero eso no es cierto. La frase correcta sería “la alimentación es el doble de importante”, porque la dieta debe adaptarse a las nuevas ne ...

Escuela de familia Alicia Coix Alimentación ...

¿A qué papá o a qué mamá no le preocupa la alimentación de sus hijos? ¿Qué deben comer? ¿Qué alimentos son los que puede ingerir según su edad? Preguntas que incluso las mamás se hacen durante el embarazo, aplicadas a ellas mismas. En TUMINIYO nos hemos enterado que en Roquetas de Mar ha nacido una Escuela de Padres y Madres. Y empieza fuerte, porque a partir del 22 de abril celebrará en su sede u ...

ejercicios

¡La actividad física regular es aún más importante durante el embarazo! Hacer ejercicio durante el embarazo no sólo te ofrece un rango de beneficios mentales y físicos para las mamás, también es genial para tu pequeño. Definir qué tipos de ejercicios son seguros, qué evitar y cómo adaptar tus ejercicio a tu cuerpo en constante cambio puede causar un poco de miedo. Para ayudarte con este trabajo, h ...

gimnasia embarazadas embarazo ejercicio embarazo ...

Todo el mundo habla de la importancia que tiene el ejercicio durante el embarazo. Sin embargo, si la persona no está habituada a realizar deporte en su vida habitual, mucho más complicado es imponerlo durante el periodo de gestación, en el que estamos más cansadas por el peso que soportamos según van pasando los meses. No os preocupéis, existen remedios para todas aquellas que seáis un poco perezo ...

yoga para embarazadas

El yoga es una de las actividades físicas más beneficiosas para la salud de las mujeres embarazadas y para sus bebés. Mantenernos activas durante los meses de gestación es fundamental para evitar dolores de espalda y otras molestias derivadas del embarazo pero el ejercicio debe estar adaptado a esta etapa de la vida. En qué benefician las clases de Yoga para Embarazadas En las sesiones de yoga par ...