Como sabemos todos somos diferentes por lo que puede que una estrategia sea muy útil para ti pero para otra persona no lo sea tanto. La cuestión es probarlas y analizar cómo te sientes, si es útil o no, y si no lo es, pues seguir con otras estrategias hasta que encuentres la o las que sean más beneficiosas para ti y de esta manera poder aplicarlas para disminuir o vencer la ansiedad.
Algunas estrategias generales para vencer la ansiedad son:
1) Respirar lenta y profundamente. Toma una respiración profunda por la nariz, aguanta tres segundos y lo expulsas poco a poco por la boca. Sigue respirando lenta y profundamente durante dos minutos. Repite este ejercicio al menos tres veces.
2) Permítete sentir todas esas emociones que están sucediéndote, sé consciente de ello y analízalas de esta manera no estas intentando evitarlas sino afrontarlas. Cuánto más quieras luchas contra esas emociones más va a incrementar tu ansiedad debido a la desesperación, por lo que es más útil vivir esas emociones, experimentarlas de esta manera le haces frente y no lo huyes.
3) Todos los días dedica un tiempo para ti, así sean 10 minutos. Pero un tiempo en el que estés contigo mismo, y te centres en ese momento que es solo para ti. Puede ser el momento de la ducha por ejemplo, céntrate en la temperatura del agua, en como va cayendo por tu cuerpo y céntrate en distintas partes del cuerpo, cierra los ojos, disfruta de ese momento en el que estas contigo mismo.
5) Aleja los pensamientos negativos de tu mente, ¿Cómo? Tenemos dos opciones: a) la distracción, es decir, en el momento que estás teniendo pensamientos negativos hacer otra cosa o prestar atención a otra cosa; b) cambiar ese pensamiento negativo y sustituirlo por uno positivo. Nuestros pensamientos van a determinar nuestras emociones por lo que si tengo pensamiento negativos constantes mis emociones también van a ser negativas, y viceversa, si tengo pensamiento positivos mis emociones serán positivas.
Como mencioné anteriormente estas son estrategias generales para combatir la ansiedad, pero si estás experimentando ansiedad por alguna cuestión concreta hay estrategias más concretas y específicas pero que dependerán tanto de la problemática como de la personalidad, por lo tanto es necesario un estudio más profundo del caso. Por eso están las consultas individuales en psicología porque cada mente funciona de una forma diferente.
Por último me gustaría mencionar otra estrategia que es muy beneficiosa para nuestra salud emocional y es el practicar ejercicio físico. Si estas sufriendo ansiedad te recomiendo practicar algún ejercicio que te permite no solo desconectar, sino liberar el estrés y te ayudará a estar más relajado y tranquilo. Te invito a que leas mi post Beneficios Físicos y Emocionales del Ejercicio Físico.
Viviana Villamayor Fleitas
Psicóloga
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