Aceite De Pescado En El Embarazo

aceite de pescado en el embarazo


Aceite De Pescado En El Embarazo

Así como en cualquier otra condición, el aceite de pescado en el embarazo trae grandes beneficios tanto para tu salud, como para la salud del bebé. Aquí te comparto 4 consejos que debes seguir, para asegurarte que tanto tú como el bebé reciban la nutrición adecuada que necesitan durante el embarazo.

1. Consumir aceite de pescado en el embarazo es muy recomendable, pero sobre todo con un alto contenido en ácidos grasos omega 3, especialmente DHA.


El ingrediente clave de estos suplementos son los ácidos grasos omega 3. Hay diferentes tipos de ácidos grasos omega 3, incluyendo DHA (clave para el desarrollo del cerebro). Por otro lado está el EPA (importante para los sistemas circulatorio y cardiaco), el ALA (que se encuentra en fuentes vegetales y se convierte en DHA o EPA). Aunque la EPA es importante, el DHA y su contenido de ácido graso omega 3 son los que más nos interesan en esta etapa tan importante de nuestra vida.

2. Necesitas conocer el contenido de DHA y EPA, sobre todo si estas consumiendo un suplemento de aceite de pescado en el embarazo.

Si te resulta difícil averiguar cuánto DHA y ácidos grasos omega 3 EPA contiene cada cápsula del suplemento, entonces ni siquiera consideres su compra. En la mayoría de los casos, las marcas que no comparten este tipo de información, tienen muy bajos niveles de cada uno y contienen los aceites de pescado en su mayoría regulares, que no son tan beneficiosos para tu salud y la de tu bebé.

Varias fuentes sugieren tomar al menos 250 mg / día de DHA omega  3 de aceite de pescado en el embarazo. Hago hincapié en esto ya que el promedio recomendado para una persona saludable, es de 650 mg / día de DHA y EPA ácidos grasos omega 3 (combinados). De allí que suelo sugerir que solicites a tu médico una cantidad recomendada para ti.

3. Un aceite de pescado en el embarazo que es muy utilizado, es el que se hace con lotes de peces frescos de captura. (Esto evita su oxidación)

Sin embargo muchas marcas de suplementos utilizan lotes de peces que han comenzado a oxidarse y ponerse rancios. Ahora confía en mí, la última cosa que quieres, es tomar un suplemento que pueda causar eructos y dejar un olor y sabor desagradable en tu boca. Además durante la oxidación, gran parte de los beneficios de salud del aceite de pescado se pierden.

4. Un aceite de pescado de calidad para las mujeres embarazadas (o mejor dicho para todas las personas) debe estar libre de contaminantes nocivos.

Aunque esto es importante para cualquier persona que toma este tipo de suplementos, es especialmente importante para las mujeres en embarazo. 

Algunos médicos recomiendan que las mujeres embarazadas reduzcan el consumo de mariscos, y esto se debe a todos los contaminantes conocidos que se encuentran en ellos.

Este tipo de peligros todavía existen cuando se trata de suplementos de aceite de pescado. Lo ideal es conseguir un suplemento que se ha purificado y destilado molecularmente. Esto te puede asegurar que todos los contaminantes dañinos que se encuentran en el pescado (PCB, dioxinas, plomo, mercurio, arsénico, etc.) serán removidos.

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Atte.
Beatriz Mendez

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