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Ejercicios hipopresivos en el postparto

Los hipopresivos engloba no sólo los los ejercicios abdominales, sino también corrige la postura y la respiración y refuerza el suelo pélvico.



¿Cuándo comenzar los ejercicios?

Para empezar a realizar los ejercicios, hay que esperar siempre a la cuarenta, unas 6 semanas después del parto y una vez que se ha hecho la revisión correspondiente con la matrona o con el ginecólogo, quién examinará cómo está el suelo pélvico. También os recomendamos realizar los ejercicios de Kegel.

Si se ha tenido un parto normal, se puede comenzar a realizar hipopresivos, en cuanto el médico lo apruebe. Si por el contrario, se han tenido complicaciones en el parto o se ha realizado una cesárea, se tendría que esperar unos meses más, se aconseja hasta los 3 meses para comenzar con los hipopresivos.

Cómo se realizan los hipopresivos

Lo más importante es empezar con una buena respiración, unos 5 o 10 minutos de respiraciones torácicas, hacer inspiraciones lentas y regulares para adecuarla a los ejercicios.

La respiración en los ejercicios hipopresivos consiste en intentar hundir las costillas lo máximo posible tras haber sacado todo el aire de los pulmones y aguantar en apnea, sin respirar, unos 10 segundos o el tiempo que se aguante.

Se pueden hacer los hipopresivos de diferentes posturas:

De pie, con las piernas estiradas

Flexionando la espalda hacia delante hasta tocar con las manos en los muslos

A gatas con las rodillas y codos apoyados en el suelo

Tumbado con las piernas elevadas hasta apoyar las plantas de los pies en el suelo


Si quieres realizar más ejercicios en el postparto, accede a:

Ejercicios recomendados en el postparto

Beneficios de los hipopresivos

Ayuda a recuperar la musculatura del suelo pélvico

Refuerza la espalda, adquiriendo posturas correctas

Previene la incontinencia urinaria

Mejora la circulación y vascuralización

Ayuda a prevenir la depresión postparto

Mejora tránsito intestinal

Colocación de los órganos y vísceras que ha sufrido modificación en el embarazo

Accede para ver el artículo completo ---> Ejercicios hipopresivos en el postparto o la portada de Mamibicho.

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Etiquetas: Maternidad

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