Idea guardada 1 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Embarazo: Cómo dormir mejor

La fisioterapeuta, Estela López, especializada en fisioterapia obstétrica y fisioterapia uroginecológica realiza recomendaciones para las embarazadas en una serie de artículos. En esta segunda entrega resolveremos dudas sobre cómo dormir durante la gestación.

Lee otros artículos sobre cómo cuidarte durante y después del embarazo.


Cómo dormir en el embarazo, por Estela López
Ver vídeo explicativo


¿Podemos tumbarnos boca arriba?

Tumbarse boca arriba puede conllevar dos situaciones molestas para la embarazada:

1) El peso del bebé y del abdomen está ejerciendo una presión descendente contra la columna vertebral. A ese nivel pasa una arteria que se llama arteria aorta adbominal que, si se comprime durante largo tiempo, puede conllevar mareos. Si eso sucede, nos incorporamos.

Si damos un buen apoyo a la zona lumbar, mantenemos las rodillas flexionadas y elevamos un poco la cabeza y hombros con cojines, disminuimos la presión sobre esa arteria y, por lo tanto, la posibilidad de marearnos.

Cuando tenemos las piernas estiradas aumentamos la curva lumbar que queremos evitar en el embarazo.

2) Las chicas que tienen un abdomen muy alto tienen sensación de ahogo, es útil elevar un poco más cabeza y hombros, cuánto más elevado sea, el tórax se va a bajar y va a perder esa inspiración tan exagerada que tenía.
¿De qué lado me tengo que tumbar?


Recomendamos siempre tumbarnos del lado izquierdo.

Es mucho más cómodo que las dos piernas no estén juntas, sino que una pase por delante de la otra. Podemos colocar un cojín debajo de la rodilla y otro debajo del pie para tener toda la pierna en una situación más elevada que la otra.

De esta forma el periné no va a sufrir ninguna congestión, la embarazada está medio tumbada de lado- medio boca abajo, la barriga tiene espacio suficiente para no sentir presión e incluso se puede apoyar la tripa sobre un cojín.
¿Es malo dormir del lado derecho?

No es malo, pero sí es cierto que si dormimos del lado derecho podemos aumentar la presión sobre la vena cava, que es la que se encarga de alimentar al bebé.

Se puede alternar entre un lado y otro, sobre todo en situaciones normales, porque de lo contrario la embarazada no descansa bien y eso también es perjudicial para el bebé.

Cuando nos tumbamos del lado derecho podemos tener en cuenta las mismas recomendaciones que para el lado izquierdo evitando la presión sobre la zona lateral.

Te recomendamos: Cómo prevenir la diástasis abdominal

Entrevista realizada por Lic. Rosalie Orens

Artículos de la misma autora:

Suelo pélvico y Método Hipopresivo

Ejercicios en aparatos de parques públicos
Fisioterapia para embarazadas: Conoce tu cuerpo
Fisioterapia para después del parto
Método Mézières: Reeduca tu postura

Agradecemos la colaboración de:

Estela López .Fisioterapeuta
Estela López

Fisioterapeutaespecializada

en Método Mézières

y suelo pélvico

Fisioterapia Cies
Centro Médico Ssysna

¿Te ha gustado el artículo? Compártelo. ¿Tienes alguna pregunta? Deja un comentario. Gracias.

Fuente: este post proviene de este blog, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

La emoción del miedo

Álex Casas, fotógrafa de emociones, nos descubre el miedo en nuestra nueva sección “12 meses, 12 emociones”. Lee este profundo texto que comparte con nosotros y déjate llevar por la impact ...

¿Qué es la mastopexia?

Hoy, en Integrasaludtalavera.com, entrevistamos al Dr. Eugenio Lalinde, cirujano plástico experto en la Cirugía del área facial y de la mama. En esta ocasión, le preguntamos por la de mastopexia en Ma ...

¿Cómo aliviar los cólicos de tu bebé?

Posturas para expulsar gases del bebé. Fuente: Pedro Camacho ¿Qué le pasa a mi bebé? El enfermero de Neonatología, Máster en Nutrición Pediátrica y Perinatal, Osteópata Craneosacral, Terapeuta del M ...

6 pautas para empezar a hacer ejercicio

Nueva sección: Entrenamiento personal Hoy damos comienzo a nuestra nueva sección de Entrenamiento personal, Marta Baños, especialista en la materia, nos acompañará en el importante proceso de iniciar ...

Recomendamos

Relacionado

diastasis abdominal ejercicio embarazo ...

Embarazo: Cómo prevenir la diástasis abdominal

La fisioterapeuta, Estela López, especializada en fisioterapia obstétrica y fisioterapia uroginecológica realiza recomendaciones para las embarazadas en una serie de artículos. En esta primera entrega conoceremos qué es la diástasis abdominal y recibiremos pautas para prevenirla. Lee otros artículos sobre cómo cuidarte durante y después del embarazo. Vídeo: Postura para incorporarse. Fisioterape ...

dormirbien ejercicio embarazo ...

Mejora tu postura durante el embarazo

La fisioterapeuta, Estela López, especializada en fisioterapia obstétrica y fisioterapia uroginecológica realiza recomendaciones para las embarazadas en una serie de artículos. En esta tercera entrega nos indica cómo podemos mejorar la postura durante la gestación para prevenir incontinencias urinarias, entre otros. Lee otros artículos sobre cómo cuidarte durante y después del embarazo. Fisiotera ...

Embarazo

Dormir en el embarazo

Y no hablo de cuantas horas, sino de que forma. He leído que la mejor postura para dormir durante el embarazo (y sin él) es del lado izquierdo. A mi esta postura me vino muy bien durante la estimulación de la Fiv, ya que es como me dolían los ovarios. Y ahora viene lo curioso en mi. Desde que estoy embarazada me sorprendo a mi misma durmiendo boca abajo. Se que es malo malísimo! Pero no puedo evit ...

general maternidad ejercicios de kegel ...

Fisioterapia y embarazo

Ahora que estoy inmersa en el mundo del embarazo, quiero hablaros y presentaros a Iván de la Calle, fisioterapeuta, graduado por la E.U. de Enfermería y Fisioterapia de Toledo, presta servicio a domicilio, algo que me pareció genial para esas últimas semanas de embarazo, y podrás encontrarlo en Fisioactiva, por las comarcas del Valle del Jerte, La Vera y la cuidad de Plasencia. Se da por hecho, ...

Posibles problemas Posiciones

Dormir boca abajo en el embarazo

Lograr conciliar el sueño y conseguir la mejor posición al dormir es uno de los principales problemas para las embarazadas. Durante el primer trimestre no tendrás ningún problema para dormir boca abajo en el embarazo, si esta es la postura con la que acostumbras descansar. Conoce las diferentes posturas que puedes ir adoptando a medida que avance la gestación. ¿Puede dormir boca abajo una embaraza ...

Cuerpo descanso embarazo sueño en embarazo

Como conseguir dormir bien cuando la barriga te incomoda.

Seguramente te habrás dado cuenta ya que has tenido cambios en el sueño, es normal que aparezca durante cada uno de los trimestres y en cada uno por situaciones diferentes. ¿Cómo conseguir dormir bien cuando la barriga te incomoda? En el primer trimestre por lo general se suele estar más cansada de lo habitual, un bebé está formándose dentro de ti, tu cuerpo está haciendo un esfuerzo más que extra ...

Crianza

Cómo fue mi embarazo (lo bueno y lo malo)

En ocasiones, cuando queremos quedarnos embarazadas comenzamos a obsesionarnos y cualquier cosa que notamos en el cuerpo nos da pie a pensar en un posible embarazado. Para saber cómo quedarte embarazada rápido, debes conocer muy bien tu periodo y saber cuánto dura más o menos, así podrás calcular cuando ovulas.  Normalmente cuando tienes un periodo regular de 28 días, a los 14 días ovulas, es de ...

consejos de belleza embarazo salud

11 mitos y verdades sobre el embarazo

Ser madre es lo más maravilloso del mundo, o eso es lo que dicen todas mis amigas que han dado a luz; y aunque cada mujer y cada gestación son un mundo, he recopilado toda la información necesaria sobre las verdades y mentiras que circulan acerca del embarazo. 1. Las secuelas del embarazo suelen repercutir principalmente a las mamas. Verdad El aumento de peso suele ser una de las secuelas de emba ...

Reduce los dolores del embarazo con ejercicios en piscina para embarazas.

Durante el embarazo todo el organismo de la mujer sufre modificaciones y cambios con objeto de prepararse al momento del parto, las cuales se dan en muchas ocasiones de forma brusca, siendo el cuerpo incapaz de adaptarse de manera sana, creando compensaciones musculares, fasciales, ligamentosas... Es por tanto muy común que aparezcan disfunciones músculo-esqueléticas que dificulten o mermen las ca ...