La Aventura de mi Embarazo Idea guardada 0 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Qué puedo hacer para cuidar mi suelo pélvico

No he prestado la debida atención al cuidar mi suelo pélvico hasta que no he tenido problemas, y te digo de entrada que ha sido mi mayor error. Tras tres embarazos y tres partos, mi suelo pélvico es sin duda la parte de mi cuerpo que más ha sufrido con todo este proceso. Todavía en vías de recuperación, a pesar de que ha pasado ya más de tres años desde mi último parto, sigo dedicándole atención y cuidado porque he aprendido lo importante que es y lo mucho que influye en mi salud, y en mi vida. Durante el embarazo es normal que la matrona, ginecólogo, te indiquen hacer los clásicos ejercicios de Kegel para ayudar a fortalecer la musculatura del suelo pélvico. Pero normalmente las recomendaciones se quedan en eso, sin ir más allá, y el suelo pélvico es tan silencioso que a veces, hasta que no nos paramos a escuchar nuestro cuerpo, no nos damos cuenta de que está ya en un estado delicado. Influye muchísimo que las mujeres a lo largo de la vida hemos normalizado cosas que no lo son: ese chorrito de pipí que se escapa al realizar pequeños esfuerzos, la sensación de pesadez en los bajos, la “necesidad” de utilizar compresas para los escapes, la vergüenza de hablar del tema y “sufrirlo en silencio, como las hemorroides. Afortunadamente estamos en la era de la hiper información y por fin hablamos del suelo pélvico, ese gran desconocido y olvidado, cuyo mal estado puede condicionar muy negativamente la vida de la mujer y que debemos cuidar como un preciado tesoro. Yo he sufrido mucho con mi suelo pélvico. No está bien ni recuperado, para ello necesito una cirugía porque mi rectocele no tiene otra solución, pero he aprendido a convivir con él y, mientras espero la operación que pueda ponerlo todo en su sitio, he logrado adquirir unos hábitos de salud y cuidado que me han ayudado a recuperar el tono de mi suelo pélvico y aliviar en la medida de lo posible todas las molestias que el prolapso me provoca. Qué hago yo para cuidar mi suelo pélvico En mi día a día procuro seguir unos hábitos y cuidados que supongan el menor impacto para mi suelo pélvico y ayuden a que se mantenga en el mejor estado posible, teniendo en cuenta que sufro un rectocele importante que me afecta notablemente. Son hábitos sencillos que una vez que los involucras en tus rutinas no cuestan ningún trabajo llevar a cabo. Tener cuidado al cargar peso. Cargar peso en mi caso ( y en de la mayoría) es inevitable, con niños pequeños y realizando las tareas normales de una casa. Trato simplemente de no hacerme la fuerte, no realizar esfuerzos innecesarios, pedir ayuda siempre que puedo si tengo que cargar un peso importante y si tengo que cargar peso, hacerlo de la manera que menos impacto suponga a mi cuerpo. ¡No voy a la compra sin mi carro de la compra!. Evitar estar de pie durante tiempo prolongado. Cuando hay un suelo pélvico débil o un posible prolapso, la gravedad no es amiga. Estar mucho tiempo de pie puede favorecer que, ante un suelo pélvico sin tono, los órganos de la cavidad pélvica desciendan, favoreciendo algún tipo de prolapso. Intento sentarme siempre que puedo cuando veo que voy a pasar largo tiempo de pie, incluso en mi día a día haciendo las tareas caseras hago paradas para sentarme y dejar descansar mi suelo pélvico. Lo sufro especialmente el tiempo que paso cocinando, en el que noto esa desagradable sensación de peso sobre el periné que me avisa que llevo demasiado tiempo de pie para la resistencia de mi suelo pélvico. Cuidar la alimentación y los hábitos de salud. Para mi, seguir una alimentación sana y equilibrada ha sido fundamental. Comer sano, con unos horarios más o menos estables, perder el poco peso de más que tenía tras el embarazo y la lactancia y regular mis horarios biológicos ha sido crucial. Una de las cosas que más ha afectado a mi rectocele ha sido el estreñimiento y para evitarlo lo mejor es simplemente comer sano y ser consciente de que ir al baño como un reloj es una gran ayuda. Como comenté en alguna ocasión, en el momento de ir al baño me ha ayudado mucho mantener las piernas elevadas apoyando los pies sobre una altura de unos 10 cm, de esa manera mi pelvis no está presionada por la postura propia que se adopta en el wc y puedo no realizo esfuerzo apenas. Ejercicio físico: hay que tener mucho cuidado con el ejercicio físico de impacto. Todo aquel que suponga saltar, correr, o que suponga una presión excesiva sobre el suelo pélvico – hiperpresivo que se llama- como las clásicas abdominales o las sentadillas. Yo hago poco ejercicio en este aspecto, lo reconozco, pero siempre me ha encantado el aeróbic y ese tipo de ejercicio activo con movimientos intensos, saltos y música, y dado el estado de mi suelo pélvico evito realizarlos. Realizar ejercicios hipopresivos para fortalecer el suelo pélvico. Si bien el ejercicio de impacto puede ser muy perjudicial para el suelo pélvico, los ejercicios hipopresivos pueden ser la gran baza en la recuperación del suelo pélvico. Mi consejo es siempre comenzar a realizarlos con ayuda profesional porque, como ejercicio que es, me parece importantísimo que alguien experta en el tema sepa enseñarte y guiarte para realizarlos correctamente. Una vez aprendes los ejercicios y dinámicas es muy fácil realizarlos por tu cuenta. Yo los he incluído en mi rutina diaria y no solo noto mucho el bien que me han hecho, sino que noto cuando, por cualquier motivo cambia mi rutina y no los hago. Utilizar bolas chinas para trabajar el suelo pélvico. Las bolas chinas se entienden como un mejor juguete sexual cuando su funcionalidad es más amplia y útil para la salud de la mujer. Ayudan a fortalecer el suelo pélvico sin que tengas que hacer […]

Fuente: este post proviene de La Aventura de mi Embarazo, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Posparto Suelo Pélvico ginecología ...

La recuperación del suelo pélvico tras mis embarazos

A pesar de que mi último parto ya es pasado, la recuperación del suelo pélvico es un presente que avanza a pasito de tortuga. Comencé mi periplo médico conformé superé la famosa “cuarentena”. A día de hoy, 18 meses después, comienzo a ver la luz en cuanto a atención y tratamiento se refiere. Hoy por fin me han visto en la unidad específica de rehabilitación del suelo pélvico, tras pasa ...

bolas chinas kegel menopausia ...

Suelo pélvico y menopausia

Mucho se habla del suelo pélvico antes, durante y después del embarazo y poco en la menopausia. No nos debemos conformar con las pérdidas de orina, al más puro estilo Concha Velasco, como algo inherente a la menopausia. No, me niego en rotundo. Si que es cierto que en esta etapa el suelo pélvico se ve afectado, pero se puede poner remedio. Vayamos por partes. Como ya te conté la semana pasada, l ...

embarazo Para mamá

¿Cómo rehabilitar el suelo pélvico tras el parto?

Hoy dedicamos un tiempo para hablar de la rehabilitación del suelo pélvico. Ese sistema de músculos y ligamentos que cierran el suelo del abdomen manteniendo en posición correcta y suspensión la vejiga, el útero y el recto en contra de la fuerza de la gravedad y que puede verse dañado durante el embarazo y el parto. ¿Sabes que un suelo pélvico dañado puede provocar incontinencia urinaria, prolapso ...

general otras cosas nuestras posparto ...

El running y el suelo pélvico

El running está de moda entre las madres y las mujeres que quieren recuperarse tras el parto. Es un deporte sano y completo, se puede realizar en cualquier momento y encima es barato. Tonifica los músculos, ayuda a adelgazar y libera endorfinas que relajan y nos hacen sentir mejor. Pero, y aunque lo pueda parecer, no es bueno para todo, no para el suelo pélvico. No está recomendado empezar a corre ...

Posparto Suelo Pélvico cuidado de la mujer ...

La rehabilitación del suelo pélvico, mis primeras sesiones

Hace una semana comencé por fin mi tan ansiada rehabilitación del suelo pélvico, en la unidad específica para ello, dirigida por una fisioterapeuta especialista. Estoy que no me lo creo, 19 meses después de dar a luz por fin he conseguido llegar a este punto, ¡y por la Seguridad Social!. Como he contado antes, la rehabilitación no es reparatoria, mi patología de suelo pélvico no se soluciona con e ...

Bienestar padres

¿Nos dicen realmente todo sobre el suelo pélvico?

Muchas de nosotras, hasta que no hemos sufrido algún problema de suelo pélvico, ni siquiera sabíamos bien lo que era y las funciones que tiene. Pues bien, os voy a dar una información resumida pero precisa sobre lo que a mí como mujer, madre y profesional de la actividad física me hubiera gustado saber previamente o al menos en la primera consulta; antes de comenzar una procesión, de ginecólogos, ...

Familia Para mamá

Fortalecer el suelo pélvico antes y después del parto

Tener un suelo pélvico en un adecuado tono muscular es imprescindible para prevenir problemas de incontinencia urinaria o fecal, así como prolapsos o disfunciones sexuales. Hoy dedicamos este post a las mamás para hablar de nuestro suelo pélvico y qué podemos hacer para mantenerlo fuerte y sano. No es la primera vez que hemos hablado de la importancia de cuidarnos durante y después del parto. Ya d ...

general mi blog bolas chinas ...

Conferencia sobre el suelo pélvico

Hace ya un tiempo comentamos en una serie de artículos la importancia que tiene el suelo pélvico en nuestra vida. En esta entrada podéis leer cuales son el grupo de músculos que lo forman. Y aquí hablamos sobre las bolas chinas, aqui sobre los huevos vaginales y en esta sobre los ejercicios de kegel, todos ellos para reforzar esa zona tan olvidada a veces. Pero en esta ocasión tenemos el enorme pl ...

El estado de mi suelo pélvico tras los embarazos

El embarazo es un proceso en el que nuestro cuerpo se somete a muchísimos cambios para dejar espacio al bebé que se va formando, cambios que vienen acompañados de un mayor esfuerzo físico y que es casi probable que deje secuelas tras el parto. Creo que puedo decir con casi total seguridad que la parte del cuerpo que más sufre con el embarazo es el suelo pélvico. Por si no tenéis claro qué es exa ...

Familia Para mamá Pareja

El orgasmo como mejor tratamiento para el suelo pélvico

Hoy dedicamos de nuevo un post a las mujeres lo hacemos con un tema que estoy convencida que os va a interesar mucho a todas. Hablamos sobre el orgasmo y su relación con el fortalecimiento del suelo pélvico gracias a la Clínica Razalén. Cómo impacta el orgasmo en el suelo pélvico Clínica Rozalén, el último concepto de rehabilitación y fisioterapia, nos cuenta todos los beneficios de este misterios ...