comunidades

Método para mejorar la concentración de tus hijos

Prepara a tu hijo para la vuelta al cole

dieta sana


Acaba de empezar el verano y los peques de la casa disfrutan plenamente de sus vacaciones. Sin embargo, la mente de los padres no deja de funcionar y nos lleva, inevitablemente, a pensar cómo será su vuelta al colegio, si sacará mejores o peores notas y en algunos casos, cuando ya son más mayores, si serán capaces de superar correctamente el curso que les espera.

Aún es pronto para preocuparse. Sin embargo, este verano, podemos ayudarles a mejorar la concentración de tus hijos para que vuelvan mejor preparados aún. Por ejemplo, ¿sabias que algunos alimentos mejoran la capacidad de concentración de los niños? Tener una alimentación sana y equilibrada no solo evita el estrés en los adultos, sino también en los niños y el verano es una de las mejores épocas para crear hábitos en nuestros hijos. ¿Sabes cuáles son los mejores alimentos para ellos? En este reportaje, te damos algunas claves.
 

Hidratos de carbono: cereales y pasta

Los hidratos de carbono son fundamentales para el funcionamiento del cerebro, ya que proporcionan bastante glucosa. Además, proporcionan aminoácidos, que con la ayuda de la vitamina B6 se transforman en serotonina, la hormona encargada de promover la sensación de bienestar y relajación en nuestra mente, además de ayudarnos a controlar nuestro estrés.

niños espaguetis


Por todas estas cosas, los hidratos son perfectos para nuestro cerebro, además de ser uno de los alimentos que más gustan a los niños. A casi todos les encanta cualquier receta que se componga de pasta y podemos combinarlas con otras muchas proteínas o vitaminas, solo debemos encontrar la receta adecuada.


Carnes, huevos y pescados

El hierro y el zinc son otros nutrientes que mejoran la concentración de nuestros hijos. Por eso, la correcta proporción de hierro en la dieta de los más peques de la casa es fundamental. Podemos encontrar hierro en las carnes rojas, las legumbres o las verduras de hoja verde. Pueden ser los alimentos más difíciles para introducir en la dieta de los niños, pero son fundamentales y debemos ingeniarnoslas para que los coman.

huevos


Por otro lado, el nutriente más importante del huevo es la colina. Además de ella, proporciona fosfolipidos, una gran fuente de fósforo que mejora la actividad del cerebro, así como las transmisiones cerebrales. Por último, el pescado debe ser indispensable, tanto en las comidas como cenas de los niños. Sobre todo, el azul, proporciona proteínas, minerales y grasas omega 3 y omega 6, de vital importancia para el sistema nervioso. Probablemente les cueste mucho admitir un plato de pescado para la cena, ¿y si probamos con una hamburguesa?


Fruta, leche y derivados lácteos

Nuestro cerebro funciona a través de los azúcares sencillos. Todas las frutas y el plátano, en particular, proporcionan una gran cantidad de vitaminas y minerales, como el potasio, que potencian notablemente la correcta transmisión nerviosa.

fruta


Por otro lado, el calcio de la leche y sus productos derivados, contribuyen a regular la actividad nerviosa y la presión arterial, que puede llegar a elevarse considerablemente en ocasiones de estrés. Además de la concentración, los lácteos contribuyen igualmente al desarrollo y crecimiento infantil. En el caso de que los niños sufran intolerancia a la lactosa, existen otros sustitutivos que pueden aportar los mismos nutrientes, como el pescado, por ejemplo. Solo debemos aumentar su ingesta.
 

Cacao y frutos secos

Por último, debemos saber que el cacao contiene un estimulante natural que ayuda a mantener la concentración, aunque no debemos tomarlo en exceso puesto que podría conducir a los niños a un estado de excitación que podría hacerles perder la concentración. Los frutos secos, a su vez, tienen una gran cantidad de ácidos grasos , que además de ser saludables también aumentan la capacidad de concentración en los niños.

chocolate


Una vez que sabemos todos los alimentos que potencian la capacidad de concentración en los niños, solo nos queda introducirlos en su dieta de la manera correcta. Con las recetas adecuadas, nuestros hijos pueden seguir una dieta sana y equilibrada.

Agradecimientos: Tetra Pak/flickr, Loving Couple/flickr, Cuteforkids, Bruce Tuten/flickr, ehow.com
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?

Recomendamos

Relacionado

alimentos no recomendados pruebas definitivas relación entre aditivos e hiperactividad ...

La concentración escolar, como venimos desarrollando en temas anteriores, en su gran mayoría se aumenta con el consumo de los alimentos adecuados, es por ello que también existen los alimentos no recomendados, de los que hablaremos a continuación. Un grupo de investigadores de la Universidad de Southampton en el 2007, retomó el estudio sobre la relación entre aditivos e hiperactividad. Para realiz ...

obesidad infantil familia autoestima ...

Venimos conversando, artículo anterior, sobre la importancia de los alimentos en la concentración escolar, que lo fundamental es crear el hábito de que desayune antes de asistir al salón de clases, y a la par de la importancia del desayuno, es que su familia también lo realicen con él/ella, no solo por crear el hábito, sino por la seguridad, autoestima, estado de ánimo y otros que se notarán en un ...

pruebas escolares aprendizaje consejos ...

Su hijo/a no sale bien en las pruebas escolares, o le indica que por más que pone atención en el salón no logra concentrarse, sabía usted que la alimentación que ingiera, sobre todo a primera hora de la mañana, juega un papel muy importante en su capacidad de aprendizaje? Paso a darle algunos consejos que indican los nutricionistas en estos casos. Hacer el hábito que el escolar siempre desayune Al ...

general blog

Hoy he tenido una de esas mañanas tranquilas en que me apetecía tomar el café tranquilamente con una vecina mientras hablábamos de nuestras cosas. Y en lo que estábamos de "cháchara" me ha comentado un juego de lógica que le han regalado a su hijo por su cumpleaños, y yo le estaba hablando de otro que le habían regalado a mi hija. Los dos son juegos para ayudar a la concentración y de es ...

obesidad infantil capacidad gástrica de un niño horario ...

El tema de la concentración escolar, como venimos leyendo en temas anteriores, no solo es que el niño o niña asistan con un buen desayuno en su pancita, sino también que el resto del día se establezca un horario de comidas y que se cumpla, no es bueno ese escolar que a cada momento va a la alacena o al refrigerador a estar "picando", su digestión estará trabajando a cada momento y según ...

psicología infantil niños aprendizaje ...

No todos los niños cuentan con la misma capacidad para poner dedicación a una actividad y que ésta sea consumada en el periodo de tiempo estimado y además, de manera efectiva. Cada niño es un mundo, y si tu hijo tiene ciertos problemas de atención, lo más seguro es que sean evitables o modificables. ¿La solución? Prestarle tú a él atención y a través de juegos y tareas ayudarle a potenciar esta a ...

JUEGOS Y MANUALIDADES

Si os pasa como a mi, que tenéis un bebé que es muy movido, creo que os pueden interesar las siguientes ideas de juegos y juguetes que os propongo para estimular la concentración y fomentar el juego tranquilo.Mi hijo Marc es un bebé muy nervioso y desde que empezó a gatear no hay manera que preste atención a un juguete más de medio minuto... por eso en casa dedicamos un ratito al día a estas activ ...

concentración escolar zona roja de la pirámide de alimentos alérgicos ...

Conversábamos en artículos anteriores, lo importante de la alimentación con respecto a la concentración escolar, en uno de los temas intervenía un estudio realizado en Inglaterra, que integró varios cientos de niños, y que concluyó que el comer ellos chucherías o golosinas cargadas de azúcar, colabora en la hiperactividad y falta de concentración de los niños. Esos alimentos se encuentran en la zo ...

bebés entradas la leche salud infantil ...

Hola todxs!! La semana pasada toco a mi princeso la vacuna de los 12 meses (es que paso tan mal cuando se que el pobre va a tener que pasar un mal rato) y como no soy medico no discuto si tengo o no tengo que vacunarlo, lo hago y punto. Sin embargo, no puedo controlar mi instinto de madre y busqué más información sobre ese tema. Buscando y buscando, encontré un blog de una neuropediatra y en uno d ...

aprendizaje inteligencia emocional planes en familia ...

Neurológicamente, el cerebro de niños, pongamos entre 0-3 años, no tienen formadas todas las conexiones neuronales y las conexiones que se forman vienen determinadas por la forma de apego. ¿Qué es el apego? Es el lazo afectivo que una persona forma entre sí mismo y otro, que les empuja a estar juntos en el mismo espacio y tiempo. Es un proceso que dura toda la vida y comienza a conformarse en el ...