http://izanen.com Idea guardada 1 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

RUTINA PARA EMBARAZADAS DE PIERNAS ESPALDA Y BRAZOS by IZAN-FIT

http://izanen.com/2016/03/09/rutina-para-embarazadas-de-piernas-espalda-y-brazos-by-izan-fit !Qué alegría veros hoy de nuevo por aquí! ¿Qué tal lleváis el embarazo?

¿Y las rutinas? ¿Vais notando la mejoría verdad?

Hoy volvemos con una nueva tabla de ejercicios para embarazadas ¿Preparadas?

Vamos a trabajar piernas, espalda y brazos. Recomiendo 100%  el fortalecimiento de la musculatura para embarazadas para tener más fuerza y como consecuencia mejor sostén para todos los cambios que sufre el cuerpo en esta preciosa etapa.

En el primer vídeo extiendo y flexiono pierna de punta a talón.

En el segundo doy masaje a la espalda y zona lumbar haciendo círculos con las piernas juntas,primero en un sentido y luego en el otro.

En el de bíceps utilizamos gomas elásticas (si no tenéis,lo podéis hacer con una botella de agua pequeña)

El último es el “gato” genial para descargar la espalda.

Son 4 sencillos ejercicios que puedes hacer durante 30″ y repetir 3 veces. Es muy importante mantener la espalda alineada y llevar una respiración tranquila y relajada. Pero sobretodo hacerle caso a tu cuerpo y si estás cansada parar.



Si te encuentras bien combina estos con los del 3 post o sal a caminar 30′.

Y no olvides, cualquier duda escríbeme a lauramamitrainer@gmail.com  y si te interesa contratar un entrenamiento personal conmigo no dudes en contactarme.

También puedes encontrarme en Instagram

Mens sana in corpore sano / Salud y bienestar para tí y tu bebé.

¡Hasta la siguiente semana!

A por  ello! women and baby power

Laura Sánchez

 


Fuente: este post proviene de http://izanen.com, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

¡FIT FIT VOLVEMOS CON IZAN-FIT!

Hola a tod@s!! Qué tal lleváis el verano!? Hoy dedicamos el post al ejercicio para embarazadas. Son sencillos ejercicios para tonificar los brazos. Solo necesitas unas mancuernas de medio kilo o como ...

Nuestra cara express con NaturNES XD

¡Muy buenas tardes Izaneros!! ¡Hoy estamos algo sorprendidos! ¿Sabéis por qué? Porque nos hemos levantado con cara de EmoticoNes   XD . Sí sí, tal y cómo leéis, de E-M-O-T-I-C-O-N-E-S. Y es que en Iza ...

IZANEN CON NUEVA UBICACIÓN!

¡Buenísimos días a tod@s! ¿Qué tal estáis llevando el mes de Junio? Sí, lo sabemos, hemos estado perdidas, despistadas, y sin actualizar nuestro día a día, ¿pero sabéis? !Tenemos muchas News que conta ...

Recomendamos

Relacionado

general

EJERCICIOS PARA EMBARAZADAS: PIERNAS, GLÚTEOS, ESPALDA.

Los problemas de circulación son frecuentes en el embarazo y suelen darse con más frecuencia durante el tercer trimestre. Varices, calambres y pesadez en las piernas y también hinchazón, son los síntomas de una mala circulación en las piernas. Si eres propensa o tienes antecedentes familiares podrían aparecer en el segundo trimestre de gestación. ¿Por qué aparecen las varices? Se producen por el ...

aprendizaje crianza natural embarazo ...

EJERCICIO ANTI-CIÁTICA PARA MAMÁS EMBARAZADAS BY IZAN-FIT

Hoy nuestra Súper trainer Laura Sánchez nos va a dedicar este genial post de ejercicio físico para embarazadas. ¡Qué beneficioso es para tu bebé! Se fortalece el vinculo que tienes con él y además te sentirás mucho mejor. Actividades como salir a caminar, ir a nadar( próximamente post de natación para embarazadas), hacer yoga, pilates o unos sencillos ejercicios en casa son una de las claves para ...

general

EJERCICIOS PARA EMBARAZADAS. RUTINA DE HOMBROS, BRAZOS Y SUELO PÉLVICO

Una parte de nuestro cuerpo que sin duda debe estar fuerte después del parto son nuestros brazos y hombros. Necesitaremos fuerza extra para sostener al bebe y a medida que vaya creciendo aún más. Piensa que un bebe normal que pesa unos tres kilos la nacer llega a pesar, a los 10 meses, entre nueve y diez kilos, y aun deberás cargarlo muchas veces ya que todavía no caminará. Aunque es verdad que lo ...

general

EJERCICIOS PARA EL EMBARAZO -RUTINA PARA PECTORALES, ESPALDA, GLÚTEOS Y PIERNAS

Ya hemos hablado de LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO. Si queremos cuidarnos durante esta etapa y cuidar de nuestro futuro bebe, las rutinas diarias de ejercicios son fundamentales.Los beneficios de fortalecer músculos y articulaciones son inmediatos pero también los percibiremos a largo plazo. BENEFICIOS DURANTE EL EMBARAZO: Disminuye la sensación de cansancio y pesadez.Se hinchan ...

niños mujer

La natación para embarazadas.

Siempre he oído hablar de los beneficios que aporta el deporte para el cuerpo, de hecho también conozco esos beneficios, puesto que llevo practicando deporte desde que soy muy pequeña. También he oído hablar y he leído mucho sobre los beneficios del deporte durante el embarazo y de lo recomendado que es para las mujeres embarazadas realizar deporte en el agua. Debido a los cambios en nuestro c ...

shiatsu embarazadas ejercicio embarazadas dolores embarazada ...

Shiatsu para embarazadas

El shiatsu es una técnica oriental basada en la presión. Es muy útil para las mujeres embarazadas puesto que ayuda a aliviar los dolores de espalda y los problema circulatorios que suele provocar el aumento de peso en el embarazo. Se trata de un masaje con los dedos que alivia todo tipo de lumbalgias que se produzcan sobre el nervio ciático, que son las que llegan a producir las náuseas y los mare ...

#izan-fit post-parto ejercicio embarazo ...

EJERCICIOS POST-PARTO, FÁCILES Y SENCILLOS by LAURA SÁNCHEZ en IZAN-FIT

Fáciles ejercicios para estar en forma en el post-parto. En casa tenemos multitud de oportunidades para hacer sencillos ejercicios que nos pueden venir muy bien tras el parto. Es importante mantenerse activa, aunque el cansancio del bebé o el no tan bebé te quite las ganas de hacer algo de ejercicio, yo te aconsejo que lo pruebes porque te ayuda a hacer más llevadero el día a día. Las largas noche ...

general adelgazar calambres ...

RUTINA DE EJERCICIOS PARA EMBARAZADAS CON FITBALL: PREVENIR CALAMBRES Y DOLORES LUMBARES

Como habrás escuchado, o quizás estés experimentando, es muy frecuente tener calambres y dolores en los lumbares durante el embarazo. Aunque ambos dolores son casi normales, y "esperados" en esta etapa de tu vida, no por eso son menos molestos. El dolor en la espalda, en particular en la cintura o un poco más abajo, se debe a una mala postura, producida por el cambio de centro de graveda ...

PAUTAS DE ACTIVIDAD FISICA PARA EMBARAZADAS

A lo largo de mi vida profesional, me he encontrado con numerosas chicas que siguiendo el instinto natural, se han quedado embarazadas. Sorprendentemente no todas reaccionan de la misma manera ya que el tener que llevar un peso adicional en el vientre, las náuseas matutinas y el dolor de los músculos pueden hacer que el ejercicio suene como algo increiblemente poco atractivo. Tu doctor podría rec ...

niños crianza materna crianza natural ...

Concluye la semana internacional de Crianza en brazos

'No hay joya más bonita en el cuello de una mujer, que los brazos de su hijo'. ¿Os gusta esta frase? ¿Os sentís identificadas? La he leído hoy en un blog, y he querido compartirla con vosotros/as. Seguro que ya lo sabíais porque estáis muy puestos en actualidad para papás y mamás, pero esta semana pasada, ha tenido lugar la Semana de la crianza en brazos. Se trata de una serie de jornadas de refle ...