¿Y las rutinas? ¿Vais notando la mejoría verdad?
Hoy volvemos con una nueva tabla de ejercicios para embarazadas ¿Preparadas?
Vamos a trabajar piernas, espalda y brazos. Recomiendo 100% el fortalecimiento de la musculatura para embarazadas para tener más fuerza y como consecuencia mejor sostén para todos los cambios que sufre el cuerpo en esta preciosa etapa.
En el primer vídeo extiendo y flexiono pierna de punta a talón.
En el segundo doy masaje a la espalda y zona lumbar haciendo círculos con las piernas juntas,primero en un sentido y luego en el otro.
En el de bíceps utilizamos gomas elásticas (si no tenéis,lo podéis hacer con una botella de agua pequeña)
El último es el “gato” genial para descargar la espalda.
Son 4 sencillos ejercicios que puedes hacer durante 30″ y repetir 3 veces. Es muy importante mantener la espalda alineada y llevar una respiración tranquila y relajada. Pero sobretodo hacerle caso a tu cuerpo y si estás cansada parar.
Si te encuentras bien combina estos con los del 3 post o sal a caminar 30′.
Y no olvides, cualquier duda escríbeme a lauramamitrainer@gmail.com y si te interesa contratar un entrenamiento personal conmigo no dudes en contactarme.
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Mens sana in corpore sano / Salud y bienestar para tí y tu bebé.
¡Hasta la siguiente semana!
A por ello! women and baby power
Laura Sánchez
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