comunidades

RUTINA DE EJERCICIOS PARA EMBARAZADAS CON FITBALL: PREVENIR CALAMBRES Y DOLORES LUMBARES

 

rutinas para evitar calambres y dolores lumbares


Como habrás escuchado, o quizás estés experimentando, es muy frecuente tener calambres y dolores en los lumbares durante el embarazo. Aunque ambos dolores son casi normales, y "esperados" en esta etapa de tu vida, no por eso son menos molestos.
El dolor en la espalda, en particular en la cintura o un poco más abajo, se debe a una mala postura, producida por el cambio de centro de gravedad del cuerpo. También tiene su causa en el estiramiento de los músculos del abdomen que ayudan a mantener la columna derecha.

Los calambres surgen por la recarga, en especial sobre las pantorrillas, que el peso extra que el bebé produce sobre los músculos.

Por supuesto que la mejor manera de aliviarlos es haciendo ejercicios suaves, guiadas por un profesional, para evitar lesiones o molestias, por eso hemos preparado con Fiorella, esta RUTINA PARA ALIVIAR LOS CALAMBRES Y DOLORES LUMBARES, DURANTE EL EMBARAZO.

Pero antes te daremos algunos consejos que también pueden ayudarte:

¿Qué clase de dolores son comunes en la parte baja de la espalda?

Los especialistas describen dos tipos: 

El dolor lumbar ocurre en la región de las vértebras lumbares, en la parte inferior de la espalda y también puede irradiar a las piernas. Permanecer sentada o de pie durante largos periodos de tiempo y levantar objetos hacen por lo general que el dolor empeore, y éste tiende a ser más intenso al final del día.

El dolor pélvico posterior, que se siente más abajo que el dolor lumbar. Se puede sentir muy adentro de las nalgas, en una o ambas, o en la parte trasera de los muslos. Es posible que se comience a raíz de ciertas actividades tales como caminar, subir escaleras, entrar o salir de la bañera, sentarse o levantarse de un sillón bajo, darse vuelta en la cama, girar el cuerpo, y levantar cosas.

Las posiciones cuando te sientas en una silla o te inclinas hacia adelante mientras trabajas sentada en el escritorio pueden empeorar el dolor pélvico posterior. Las mujeres con dolor pélvico posterior están también más predispuestas a tener dolor en el hueso púbico.
¿Podría ser ciática?

Cuando el dolor en la parte baja de la espalda irradia a las nalgas y los muslos, se confunde muchas veces con ciática, una afección que no es común. La verdadera ciática, que puede ser causada por una hernia o una inflamación de un disco en la parte inferior de la columna vertebral, afecta sólo a alrededor del uno por ciento de las mujeres embarazadas.

Si tienes ciática, el dolor de pierna será por lo general más intenso que el de espalda. Posiblemente sientas también dolor debajo de la rodilla, que puede incluso irradiarse al pie y los dedos de éste. Es probable que también sientas una sensación de cosquilleo u hormigueo en las piernas o te parezca que están como dormidas.
La mejor manera de aliviar estos dolores es acostarse boca arriba y flexionar las piernas sobre la panza. Así, se sentirá cómo la columna se alinea.

 

¿Cómo puedo prevenir los calambres?

Evita pararte o sentarte con las piernas cruzadas durante largos periodos de tiempo.

Estira los músculos de las pantorrillas con frecuencia durante el día y varias veces antes de irte a dormir.

Rota los tobillos y haz movimientos circulares con los dedos de los pies cuando estés sentada, comiendo o mirando la televisión.

Camina todos los días, a menos que tu médico te hayan aconsejado que no lo hagas

Evita cansarte demasiado. Acuéstate sobre el lado izquierdo para mejorar la circulación de la sangre por la vena cava, que está en el costado derecho y lleva el fluido de las piernas hacia el corazón.

Mantente hidratada durante el día bebiendo agua con frecuencia.

Date un baño caliente antes de acostarte para relajar los músculos.

Existe cierta evidencia de que tomar un suplemento de magnesio además de las vitaminas prenatales puede ayudar a algunas mujeres. Consulta a tu médico antes de tomar cualquier tipo de suplemento durante el embarazo.

Es posible que hayas oído que los calambres en las piernas son un indicio de falta de calcio y que los suplementos de calcio pueden aliviar el problema. Si bien es realmente importante que consumas el calcio necesario, no hay pruebas que demuestren que la ingesta de calcio adicional ayuda a impedir los calambres durante el embarazo. De hecho, en un estudio realizado, las mujeres embarazadas que tomaron calcio no sintieron más alivio de los calambres de piernas que aquellas que tomaron sólo un placebo.

 

Fuente: babycenter.com

Ahora si, te dejamos con esta divertida rutina con fitball que te ayudará en estos problemas.

Sigue los consejos de Fiorella, y siempre consulta a tu médico antes de decidirte a comenzar a hacer ejercicio.
 



Fuente: este post proviene de Padres como tu, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

general

Una parte de nuestro cuerpo que sin duda debe estar fuerte después del parto son nuestros brazos y hombros. Necesitaremos fuerza extra para sostener al bebe y a medida que vaya creciendo aún más. Piensa que un bebe normal que pesa unos tres kilos la nacer llega a pesar, a los 10 meses, entre nueve y diez kilos, y aun deberás cargarlo muchas veces ya que todavía no caminará. Aunque es verdad que lo ...

general

Los problemas de circulación son frecuentes en el embarazo y suelen darse con más frecuencia durante el tercer trimestre. Varices, calambres y pesadez en las piernas y también hinchazón, son los síntomas de una mala circulación en las piernas. Si eres propensa o tienes antecedentes familiares podrían aparecer en el segundo trimestre de gestación. ¿Por qué aparecen las varices? Se producen por el ...

aprendizaje crianza natural embarazo ...

Hoy nuestra Súper trainer Laura Sánchez nos va a dedicar este genial post de ejercicio físico para embarazadas. ¡Qué beneficioso es para tu bebé! Se fortalece el vinculo que tienes con él y además te sentirás mucho mejor. Actividades como salir a caminar, ir a nadar( próximamente post de natación para embarazadas), hacer yoga, pilates o unos sencillos ejercicios en casa son una de las claves para ...

general ejercicio embarazo ...

Ya hemos hablado de la importancia de tu resuperación tras el parto, te dimos algunos consejos interesantes en TIPS POSTPARTO PARA RECUPERAR LA FIGURA. Hoy te proponemos una rutina de ejercicios con el uso de uno de los instrumentos deportivos más versátiles el FITBALL O PELOTA SUIZA, especialmente porque permite la realización de ejercicios suaves que es lo que más necesitas en tu postparto. ...

otros

Los calambres de implantación son normales. Generalmente no deben causar preocupación a menos que se acompañen de dolor agudo o gran malestar, en cuyo caso la mujer debe acudir al médico lo antes posible. Muchas pacientes preguntan: ¿hay algo que pueda hacer para aliviar los calambres de la implantación? Sí, hay algunos consejos que puedes poner en práctica para aliviar estos calambres, pero recue ...

blog bebes

Tener dolor abdominal durante el embarazo es tan normal como tener preocupación, en algunos casos algunas embarazadas piensan en la posibilidad de un aborto involuntario, ¿Verdad?. No obstante debes de tranquilizarte, tanto los dolores en el abdomen como los calambres son muy normales durante el estado de gestación. ¿Por qué es generado el dolor abdominal en el embarazo? Normalmente es causado por ...

general

Ya hemos hablado de LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO. Si queremos cuidarnos durante esta etapa y cuidar de nuestro futuro bebe, las rutinas diarias de ejercicios son fundamentales.Los beneficios de fortalecer músculos y articulaciones son inmediatos pero también los percibiremos a largo plazo. BENEFICIOS DURANTE EL EMBARAZO: Disminuye la sensación de cansancio y pesadez.Se hinchan ...

yoga para embarazadas ejercicios para embarazadas ejercicios para embarazadas tercer trimestre ...

Ejercicios para embarazadas Tercer trimestre contiene lo que necesitas en la recta final para preparar el parto, aprender a relajarte y meditar. Has estado haciendo los ejercicios del primer trimestre y tienes unas piernas más preparadas para soportar el peso que has ganado (y el que todavía falta). Durante el segundo trimestre hiciste otros ejercicios para abrir la cadera y facilitar el parto. En ...

embarazo ejercicios para embarazadas ejercicios para embarazadas ...

Fisioterapia pélvica para mujeres embarazadas Cada mes que pasa el vientre aumenta y sin duda es motivo de mucha felicidad en un embarazo. Como ya sabemos, los cambios en el embarazo son muchos, especialmente las hormonales, con el fin de estructurar el desarrollo del bebé, y eso siempre cambia la rutina de la mujer, sea para más o para menos. Entonces es dónde empieza a aparecer náuseas, dolores ...

shiatsu embarazadas ejercicio embarazadas dolores embarazada ...

El shiatsu técnica oriental basada en la presión. Es muy útil para las mujeres embarazadas puesto que ayuda a aliviar los dolores de espalda y los problema circulatorios que suele provocar el aumento de peso en el embarazo. Se trata de un masaje con los dedos que alivia todo tipo de lumbalgias que se produzcan sobre el nervio ciático, que son las que llegan a producir las náuseas y los mareos en e ...