comunidades

EJERCICIOS PARA EMBARAZADAS. RUTINA DE HOMBROS, BRAZOS Y SUELO PÉLVICO

ejercicios para embarazadas


Una parte de nuestro cuerpo que sin duda debe estar fuerte después del parto son nuestros brazos y hombros. Necesitaremos fuerza extra para sostener al bebe y a medida que vaya creciendo aún más. Piensa que un bebe normal que pesa unos tres kilos la nacer llega a pesar, a los 10 meses, entre nueve y diez kilos, y aun deberás cargarlo muchas veces ya que todavía no caminará. Aunque es verdad que los músculos se irán fortaleciendo poco a poco, es mejor prepararte desde ya.


Además debes tener en cuenta que hombros y brazos fuertes, significa menos dolores de espalda o malas posturas . En los brazos también se produce aumento de volumen y a veces descolgamiento durante el embarazo. Por todo esto los consejos que te daremos a continuación te vendrán muy bien:

1) Masaje en la ducha: Al ducharte dirige el chorro no muy caliente (cuanto mas frío mejor) a la parte superior de los brazos.  Comienza desde las manos, y ve subiendo hasta llegar a las axilas y hombros, hazlo varias veces, esto ayudará a mejorar la circulación.

2) Colócate una crema reafirmante: Los brazos agradecen este gesto, mejor si es diario. Si ves que tus brazos han aumentado de volumen esto te ayudará a mantenerlos firmes.

3) Exfolia la zona de los brazos: Con un exfoliante para el cuerpo trabaja esta zona una vez por semana, así eliminarás células muertas e impurezas. Concéntrate principalmente en la parte posterior de los brazos, donde suelen formarse granitos que no solo son molestos sino que estéticamente afean la zona.

4) Realiza ejercicios específicos:  Como venimos aconsejándote, es bueno que dediques unos minutos cada día a realizar ejercicios.  Hoy Fiorella preparó una rutina especial para hombros y brazos, para ayudarte a fortalecerlos, afinarlos y mantenerlos fuertes.

Quédate con ella y disfruta de tus ejercicios!!

Fuente: este post proviene de Padres como tu, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: general

Recomendamos

Relacionado

bebés crianza natural embarazo ...

RUTINA PARA EMBARAZADAS DE PIERNAS ESPALDA Y BRAZOS by IZAN-FIT

http://izanen.com/2016/03/09/rutina-para-embarazadas-de-piernas-espalda-y-brazos-by-izan-fit !Qué alegría veros hoy de nuevo por aquí! ¿Qué tal lleváis el embarazo? ¿Y las rutinas? ¿Vais notando la mejoría verdad? Hoy volvemos con una nueva tabla de ejercicios para embarazadas ¿Preparadas? Vamos a trabajar piernas, espalda y brazos. Recomiendo 100% el fortalecimiento de la musculatura para embar ...

general otras cosas nuestras posparto ...

El running y el suelo pélvico

El running está de moda entre las madres y las mujeres que quieren recuperarse tras el parto. Es un deporte sano y completo, se puede realizar en cualquier momento y encima es barato. Tonifica los músculos, ayuda a adelgazar y libera endorfinas que relajan y nos hacen sentir mejor. Pero, y aunque lo pueda parecer, no es bueno para todo, no para el suelo pélvico. No está recomendado empezar a corre ...

bolas chinas kegel menopausia ...

Suelo pélvico y menopausia

Mucho se habla del suelo pélvico antes, durante y después del embarazo y poco en la menopausia. No nos debemos conformar con las pérdidas de orina, al más puro estilo Concha Velasco, como algo inherente a la menopausia. No, me niego en rotundo. Si que es cierto que en esta etapa el suelo pélvico se ve afectado, pero se puede poner remedio. Vayamos por partes. Como ya te conté la semana pasada, l ...

general

EJERCICIOS PARA EMBARAZADAS: PIERNAS, GLÚTEOS, ESPALDA.

Los problemas de circulación son frecuentes en el embarazo y suelen darse con más frecuencia durante el tercer trimestre. Varices, calambres y pesadez en las piernas y también hinchazón, son los síntomas de una mala circulación en las piernas. Si eres propensa o tienes antecedentes familiares podrían aparecer en el segundo trimestre de gestación. ¿Por qué aparecen las varices? Se producen por el ...

general adelgazar calambres ...

RUTINA DE EJERCICIOS PARA EMBARAZADAS CON FITBALL: PREVENIR CALAMBRES Y DOLORES LUMBARES

Como habrás escuchado, o quizás estés experimentando, es muy frecuente tener calambres y dolores en los lumbares durante el embarazo. Aunque ambos dolores son casi normales, y "esperados" en esta etapa de tu vida, no por eso son menos molestos. El dolor en la espalda, en particular en la cintura o un poco más abajo, se debe a una mala postura, producida por el cambio de centro de graveda ...

Embarazo Maternidad

Ejercicios de Kegel

El Doctor Arnold Kegel, ginecólogo, propuso una serie de rutinas destinadas a fortalecer los músculos del suelo pélvico y relajar los genitales. También están aconsejados para evitar inconvenientes como la incontinencia urinaria. ¿Qué son los ejercicios de Kegel? Son unos ejercicios y rutinas que se realizan en la musculatura del suelo pélvico, para fortalecerlo antes y después del embarazo. Antes ...

yoga para embarazadas ejercicios para embarazadas ejercicios para embarazadas tercer trimestre ...

Ejercicios para embarazadas Tercer trimestre

Ejercicios para embarazadas Tercer trimestre contiene lo que necesitas en la recta final para preparar el parto, aprender a relajarte y meditar. Has estado haciendo los ejercicios del primer trimestre y tienes unas piernas más preparadas para soportar el peso que has ganado (y el que todavía falta). Durante el segundo trimestre hiciste otros ejercicios para abrir la cadera y facilitar el parto. En ...

Familia Para mamá

Fortalecer el suelo pélvico antes y después del parto

Tener un suelo pélvico en un adecuado tono muscular es imprescindible para prevenir problemas de incontinencia urinaria o fecal, así como prolapsos o disfunciones sexuales. Hoy dedicamos este post a las mamás para hablar de nuestro suelo pélvico y qué podemos hacer para mantenerlo fuerte y sano. No es la primera vez que hemos hablado de la importancia de cuidarnos durante y después del parto. Ya d ...

embarazo

Ejercicios de kegel

Los ejercicios de Kegel o ejercicios de contracción del músculo pubocoxígeo sirven para fortalecer los músculos pélvicos. También se recomiendan para evitar alteraciones comunes, como la incontinencia urinaria. y también para facilitar el parto. Por tanto es muy importante que los músculos del suelo pélvico tengan un tono firme, ya que sostienen la parte baja del abdomen y permiten que los esfínte ...

general

EJERCICIOS PARA EL EMBARAZO -RUTINA PARA PECTORALES, ESPALDA, GLÚTEOS Y PIERNAS

Ya hemos hablado de LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO. Si queremos cuidarnos durante esta etapa y cuidar de nuestro futuro bebe, las rutinas diarias de ejercicios son fundamentales.Los beneficios de fortalecer músculos y articulaciones son inmediatos pero también los percibiremos a largo plazo. BENEFICIOS DURANTE EL EMBARAZO: Disminuye la sensación de cansancio y pesadez.Se hinchan ...