Consejos para tener un embarazo saludable

El embarazo es un momento ideal para comenzar a sentirte bien tú misma, tanto física como emocionalmente. Si sigues las sencillas pautas a continuación podrá tener la mejor oportunidad de tener un embarazo sin problemas y un bebé sano.


 

 Alimentación adecuada

 
Trate de comer una dieta sana y equilibrada siempre que puedas; comer frutas entre comidas como meriendas o incluso para los antojos.  
 
Un montón de carbohidratos, como el pan, la pasta y el arroz, como la base de sus comidas. Elija carbohidratos de granos enteros en lugar de blanco, por lo que pueda obtener un montón de fibra.
 
Porciones diarias de proteínas, como el pescado, la carne magra, huevos, frutos secos o legumbres, y un poco de leche y productos lácteos.

 
Tomar un suplemento

 
Los suplementos vitamínicos durante el Embarazo no son un sustituto de una dieta equilibrada; pero pueden ayudar si estas preocupada de no estar comiendo bien. Asegúrese de que su suplemento contenga 400 microgramos (mcg) de ácido fólico.
 
Es necesario esto mientras estas tratando de tener un bebé y durante los tres primeros meses de embarazo. Tomar ácido fólico reduce el riesgo de que su bebé desarrolle un defecto del tubo neural, como la espina bífida.


 

Higiene alimentaria

 
Hay algunos alimentos que no debe comer en el embarazo. Esto es debido a que pueden llevar a un riesgo de salud para su bebé. La listeriosis es una infección causada por la bacteria listeria. Es raro y generalmente no representa una amenaza para su salud; sin embargo, puede causar embarazo o complicaciones en el parto. La listeriosis puede incluso conducir a aborto involuntario. Los siguientes alimentos pueden albergar listeria y así es mejor evitar:
 
Paté de cualquier tipo
 
Leche sin pasteurizar
 
Platos preparados cocidos
 
Quesos blandos, madurados con moho, como brie
 
Los quesos azules, como el roquefort


 

Hacer ejercicio con regularidad

 
El ejercicio regular tiene muchos beneficios para las futuras madres ya que construir su fuerza y resistencia puede ayudarle a lidiar mejor con el peso extra del embarazo y el duro trabajo de la mano de obra. Algunas opciones perfectas para hacer ejercicio son las siguientes.
 
Caminar a paso ligero
 
Natación
 
Yoga
 
Pilates
 

Reducir el consumo de cafeína

 
Bebidas de café, té, refrescos de cola y energéticas son estimulantes suaves. Existe la preocupación de que el exceso de cafeína pueda aumentar el riesgo de aborto involuntario.
 
Las guías actuales indican que hasta 200 mg de cafeína al día no hará daño a su bebé. Eso es el equivalente a dos tazas de café instantáneo. Al igual que con el alcohol, es posible que prefiera para cortar la cafeína por completo, sobre todo en el primer trimestre. Jugos de té descafeinado y café, tés de frutas y frutas son todas alternativas seguras.
 

Dejar de fumar

 
Fumar durante el embarazo puede causar problemas graves de salud, para ti y tu bebé. Esto podría ocasionar algunos riesgos que conocerán a continuación.
 
Aborto involuntario
 
Nacimiento prematuro
 
Bajo peso al nacer
 
Muerte súbita (SIDS)

 
Consultar a su médico o partera lo antes posible

 
Tan pronto como se entere de que está embarazada, ponerse en contacto con su médico de cabecera o una partera para organizar su cuidado prenatal. Buscar atención prenatal temprana significa que obtendrá un buen consejo para un embarazo saludable desde el principio; también tendrás un montón de tiempo para organizar todas las exploraciones y pruebas que podrían necesitar de ultrasonido.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:

Relacionado

Nadie disfruta de renunciar a las cosas que conocen y aman, pero si quieres tener un bebé sano valdrá la pena hacerlo; a continuación, te dejaremos una lista de algunas cosas que tendrás que dejar para disfrutar de tu embarazo. Dejar de fumar Probablemente ya estás pensando en dejar de fumar una vez que quedes embarazada, pero evitando los cigarrillos ahora será un gran beneficio también. Segú ...

Si tu primer embarazo y parto fueron buenos, es muy probable que te sientas un poco más relajada acerca de tener tu segundo bebé. Pero si tu primer embarazo no fue tan bien como te hubiera gustado, es normal sentirse más ansioso en esta ocasión. Los segundos embarazos o también conocidos como posteriores presentan desafíos especiales, sobre todo si el primer hijo es muy joven. Puedes estar aún ...

Ahora que usted va a ser mamá, es importante comer bien durante el embarazo. Esto hará que usted reciba todos los nutrientes que necesitan usted y su bebé en desarrollo. Sus comidas diarias deben incluir alimentos de los cuatro grupos de alimentos principales: frutas y vegetales, alimentos con almidón, alimentos ricos en proteínas, productos lácteos. Tengo que comer más ahora que estoy embaraza ...

¿Qué es exactamente un embarazo bioquímico? Al igual que muchos otros defectos de gestación, un embarazo bioquímico es cuando un óvulo es fecundado y se implanta correctamente, así que cuando se realiza el test de embarazo, este es positivo.Sin embargo, esta gestación se interrumpe precozmente no llegándose a visualizar ecográficamente. Sólo se detecta en un test de embarazo en sangre. De aquí el ...

Hola a tod@s!! Hoy voy a hablar sobre la listeriosis durante el embarazo. La listeriosis es una infección producida por la bacteria Listeria Monocitogenes, de transmisión alimentaria. Las mujeres embarazadas y sus bebés en desarrollo, así como los recién nacidos, las personas con sistemas inmunitarios debilitados, y los ancianos, son particularmente propensos a sufrir esta infección. Aunque la ...

Tener dolor abdominal durante el embarazo es tan normal como tener preocupación, en algunos casos algunas embarazadas piensan en la posibilidad de un aborto involuntario, ¿Verdad?. No obstante debes de tranquilizarte, tanto los dolores en el abdomen como los calambres son muy normales durante el estado de gestación. ¿Por qué es generado el dolor abdominal en el embarazo? Normalmente es causado por ...

Relaciones Durante El Embarazo ? Es Recomendable Tener Relaciones Sexuales?Existe mucha desinformación acerca de las relaciones durante el embarazo, hablando específicamente de las relaciones sexuales, claro está. Sin embargo, esta es una de las mejores y más divertidas actividades practicadas por las parejas. Entonces si es así, ¿Por qué debe ser diferente durante los nueve meses de embarazo ...

Hay muchas preguntas que las mujeres embarazadas se hacen. Las siguientes son algunas de las preguntas más frecuentes que hace la gente respecto a los embarazos precoces.¿Puede una mujer estar embarazada y seguir teniendo el período?Las mujeres embarazadas pueden tener un sangrado irregular durante el embarazo, pero no debe confundirse con el periodo. Algunas mujeres pueden confundir este periodo ...

Qué comer en el primer trimestre de embarazoEl primer trimestre de embarazo es crucial en la vida de una mujer y su futuro retoño. En este primer trimestre, es cuando la madre debe tener más cuidado, ya que hay más posibilidades de que el feto sufra algún tipo de daño.Es por ello que debemos cuidar nuestra alimentación durante estos primeros meses y, además, tratar de tener una vida tranquila y si ...

Durante el embarazo es Importante que sigamos una serie de recomendaciones, normalmente son las matronas quienes nos asesoran y nos ayudan pero no esta demas tener en cuanta una serie de consejos que nos ayudaran al embarazo seguro. por eso hemos rescatado una pequeña lista de recomendaciones de un portal Ingles, Sabemos lo difícil que es el embarazo y el preparar todo lo que necesitamos nos puede ...